Eğirme, en enerjik aktivite biçimlerinden biridir. Ama hepsinden önemlisi, çok eğlenceli! Eğirmenin avantajı, bisiklet sürmekten farklı olarak, sonbahar ve kış aylarında ondan vazgeçmek zorunda kalmamanızdır. Bir egzersiz bisikleti üzerinde örnek bir egzersiz planına bakın.

Eğirme ,sabit bisikletler üzerinde yapılan egzersizlerdir- ama evde veya spor salonundaki egzersizlerden biraz farklıdır. Dönen bisikletler, bisiklet bisikletlerinde modellenmiştir - sporcular tarafından sezon dışı antrenmanlarda kullanılmaları gerekiyordu.

Bugün eğirme birçok kulüp sunuyorfitness . Denemeye değer! Bu sadece bir spor değil. Çok eğlenceli!

Dönen nedir?

Spinning bir dayanıklılık sınıfıdır. Müzik - eğitmen tarafından uygun şekilde seçilir - sürüşün hızını belirler. Arazi ile ilgilidir: düz bir yüzeyde sürerken esnemeler vardır ve yokuş aşağı ve yokuş yukarı pedal çevirirken esnemeler vardır. Bu sayede her seferinde tamamen farklı bir rotaya gidebilirsiniz. İyi vakit geçirecek, kondisyonunuzu ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.

Eğirme ne işe yarar?

Bisiklet aynı zamanda aerobik (aerobik) bir spordur, bu nedenle solunum ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Düzenli eğitim fiziksel durumu iyileştirir ve vücudun bağışıklığını güçlendirir. Ayrıca selülit ve çatlaklarla baş etmeye yardımcı olurlar.

Sürüş sırasında bacaklar, karın, kalçalar ve kalçalar yoğun bir şekilde çalışır - vücudun bu bölgelerine kan akışı cildi daha sıkı ve daha elastik hale getirir. Egzersizler sayesinde hem kaslarınızı güçlendirecek hem de gereksiz kilolardan kurtulacak ve vücudunuzu uyumlu bir şekilde şekillendireceksiniz.

Daha fazlasını öğrenin: Döndürme efektleri - bir egzersiz bisikletiyle kaç kalori yakabilirsiniz?

  • Bir haftada nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için diyet ve egzersiz
  • Yağ yakmayı yavaşlatan 8 böcek
  • Bisiklet aralıklı antrenman - antrenman planı

Nerede ve ne zaman döndürmeli?

Eğirme en iyi bir eğitmen gözetiminde yapılır - profesyonel bir aralıklı egzersiz seti geliştirecek ve bunları sizin durumunuza uyarlayacaktır. Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, mesafeyi ve yakılan kalori miktarını kontrol etmenizi sağlayacak bir spor egzersiz bisikletine yatırım yapın. 45 dakikadan fazla sürmemeyi unutmayın - bunun gibieklemlerinizi zorlamaz veya vücudunuzu "aşırı ısıtmazsınız" - bu da yaralanmaya neden olabilir. Antrenmandan sonra birkaç izometrik egzersiz yapın - kas ağrılarını önleyecek ve kaslarınızı gereceksiniz.

Eğirmek için neye ihtiyacınız var?

Dönen kıyafet bol olmalı - hareketlerinizi kısıtlamamalıdır. Bir eşofman veya şort ve bir tişört seçin - tercihen bir spor şirketi: daha dayanıklıdırlar ve nemi terli ciltten uzaklaştırırlar. Ayakkabılar kalın ve sert bir taban üzerinde olmalıdır - bu, ayakları daha dengeli hale getirecektir.

Kontrol edin: Bisiklet ayakkabıları - en iyi bisiklet ayakkabısı nasıl seçilir?

Evde eğirme - eğitim planı

Bir fitness kulübünde olduğu gibi sabit bir bisiklet üzerinde böyle bir antrenman yapamayacaksınız. Ancak evde egzersiz yapmak hiç de monoton olmak zorunda değil! Bunları çeşitlendirebilirsiniz - tek ihtiyacınız olan doğru müzik: hızlı ve enerjik ve yavaş ve rahatlatıcı. Ardından antrenmanı ritmine göre ayarlayın:

  • 6 dakika yavaş, 2 dakika hızlı pedal çevirin. 5 kez tekrarlayın.
  • Pedal 5 dakika yavaş, 3 dakika hızlı. 4 kez tekrarlayın.
  • Pedal 4 dakika yavaş, 4 dakika hızlı. 3 kez tekrarlayın.
  • Pedal yavaşça 3 dakika, hızlı 2 dakika, yavaş 3 dakika
  • Ardından kalkın ve 1 dakika ayakta sürün. Bu egzersizi tekrar tekrarlayın (ve zamanla durumunuzun nasıl iyileştiğine bağlı olarak 2, 3 veya daha fazla).

Döndükten sonra bacak kaslarını esnetmeyi unutmayın, bu yenilenmeyi destekleyecek ve ağrıyı önleyecektir. Aşağıda bazı alıştırma örnekleri bulacaksınız:

Bacakları germe (uyluklar, baldırlar) - örnek bir egzersiz seti

Hangi egzersizlerin en çok kalori yaktığını kontrol edin?

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si