Yüzmenin sağlık ve vücut üzerinde büyük etkisi vardır. Ama yüzme bilmiyorsanız bile havuza gitmeye değer! Havuzda yüzmeye ek olarak, örneğin su aerobiği veya su bisikleti gibi pratik yapabilirsiniz. Suda hareket kan dolaşımını iyileştirir, şişliği az altır, kasları güçlendirir, şekli şekillendirir. Ve aynı zamanda geleneksel jimnastik gibi yormaz. Neden düzenli olarak yüzme havuzuna gitmeye değer olduğunu ve yüzmenin sağlığa faydalarının neler olduğunu görün.

Yüzme, koşu veya bisiklete binme ile aynı fiziksel aktivite grubuna aittir. Bu bir aerobik antrenmandır, yani kasların enerji rezervlerini yakmak için gerekli olan yüksek dozda oksijen aldığı bir antrenmandır. Bu nedenle, bu spor türü aşırı kilo ile mücadelede en etkilidir. Yüzmenin başka avantajları da vardır - omurgayı rahatlatır, tüm kas gruplarını çalıştırır ve vücudu şekillendirir.

İnsan, yüzme içgüdüsü ile doğar. Ancak bu refleks erken çocukluk döneminde sürdürülmediği için ortadan kalkar. Bu yüzden suda hareket etmeyi yeniden öğrenmeliyiz ki bu herkes için kolay değildir. Bununla birlikte, bu beceriyi edinmeye değer, çünkü yüzme, hastalar da dahil olmak üzere her yaştan insan için uygun, açık ara en mükemmel aktivite şeklidir. Lokomotor sisteme yük bindirmez ve efor tüm vücuda eşit olarak dağılır.

Yüzme ve sağlık

Yüzme, vücut üzerinde kapsamlı bir etkisi olduğu için sağlıklıdır. Herhangi bir aerobik egzersiz gibi, kolesterolü düşürür, kalbi güçlendirir ve dolaşımı iyileştirir. Düzenli eğitim, hipertansiyon, ateroskleroz ve diyabet gibi hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir. Yüzme, örneğin koşu gibi eklemlere yük oluşturmaz, bu nedenle obez kişiler için önerilir.

Devamını oku: YÜZME AVANTAJLARI: kasları güçlendirir ve omurgayı rahatlatır

Hangi stilde yüzdüğümüze bakılmaksızın, neredeyse tümkaslarçalışır. Ancak sırtta yüzme, omurga koşullarında en kolay ve en çok tavsiye edilendir. Omuz kuşağının bu kadar gergin olmasına ve bir kurbağa gibi haç eğriliğine neden olmaz. Derinleşmiş skolyoz gibi bazı ortopedik kusurlar için "sırt" önerilir.

- Yine de çoğu insanın kurbağa yaptığını fark ettim. Yüzme eğitmeni, eğlence ve turizm uzmanı Małgorzata Witmanowicz, çoğu zaman "yönetmenin yolunda", yani başınız yukarıda, diyor. - AykırıGörünüşe göre kurbağa zor bir teknik, özellikle de örtülü olan, çünkü hareket ve nefesin kesin bir kombinasyonunu gerektiriyor. "Sırt" daha kolay ve sağlıklıdır. Ancak abartmadan, eğlence amaçlı yüzme sırasında kendinize bir kurbağa ile zarar veremezsiniz - ve bu, formda ve zinde kalmak için yeterlidir. Hemen rekabetçi bir şekilde yüzmek zorunda değiliz!

Kontrol edin: Kurbağa yüzme - doğru teknik

Yüzme ve ince bir vücut

Sudaki her hareket fazla kilolarla mücadelede etkili değildir. İyi bir yüzme tekniğimiz yoksa çabuk yoruluruz ve sonuçlar etkili olmaz. Vücudun yağ dokusundaki rezervlerden enerjiyi ancak yaklaşık 20 dakikalık yoğun egzersizden sonra çekmeye başladığını bilmek önemlidir. Bununla başa çıkmak için suda düzgün hareket etmeliyiz. O halde yüzme stilimizi düzeltecek bir hoca ile birkaç ders alalım.

Sportif yüzme, suda kilo vermenize yardımcı olan tek fiziksel aktivite şekli değildir. Su aerobiği, su sporu ve düzeltici yüzme sırasında da benzer bir enerji harcaması meydana gelir. Kilo verme uzmanları, haftada 3-4 kez 40 dakika efor önermektedir. Bu aynı zamanda yüzme için de geçerlidir.

Ayrıca bakınız: HAVUZDA ZAYIFLAMAK. Kilo Vermek İçin Suda Yüzme ve Egzersiz Nasıl Yapılır?

Havuzda yüzme - nereden başlamalı?

Sadece büyük yüzücülerlehavuzdakarşılaşacağınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz! Çoğu insan kötü yüzer. Bazı insanlar hiç yüzemezler, ancak ılık, sığ suda dinlenmenin tadını çıkarırlar. Bu nedenle, Olimpiyat idealinden ne kadar uzakta olduğunuzu merak etmeyin, sadeceyüzmeyi öğrenmeninzor olmadığını görün.

Kontrol edin: En popüler 5 yüzme stili

Öğretmeniniz yüzme bilen bir arkadaş olabilir. Ayrıca bir veya daha fazla derste size temel bilgileri öğretecek bir eğitmeniniz olabilir. Bunu bayramdan önce yapmakta fayda var. Havuzun sakin sularında yüzmenin temellerini deniz dalgalarına göre öğrenmek daha kolaydır.

Yüzmeyi öğrenmeksırtüstü ile başlamak en iyisidir (bebekler böyle öğrenir). Sadece suyun üzerine uzan. Kaldırma kuvveti, yüz üstü yatarken (başını su yüzeyinin üzerine kaldırmak vücudun geri kalanının batmasına neden olur) aksine, tüm vücuda eşit olarak etki eder.

Kondisyonumu iyileştirmek için havuzda ne sıklıkla yüzmeliyim?

Düzenlilik önemlidir. Haftada iki veya sadece bir kez 30 dakika yüzecekseniz, bu yeterli. Etkilerini birkaç hafta sonra göreceksiniz. İlk başta havuzda 3-4 boy yüzmek zor gelebilir, ancak iki ay sonra hiç çaba harcamadan10 boy yüzeceksin.

Herkes yüzebilir, ancak kalp yetmezliği, kalp krizi ve yüksek tansiyonu olan kişiler dikkatli olmalıdır. Bu gibi durumlarda dinlenmek suda dinlenmek ve çok yavaş yüzmek tavsiye edilir ki bu çok fazla çaba gerektirmez.

Önemli

Çocukluğundan beri yüzmeyi öğreniyor

Çocuğunuzun suda balık gibi hissetmesini istiyorsanız, en iyisi dört aylıkken yüzme derslerine başlamaktır (ancak altı haftalık bebeği olan ebeveynler de kurslara kaydolur). Suda oynamak motor koordinasyonunu destekler. Çocuk daha hızlı emeklemeye başlar, motor becerileri daha iyidir ve enfeksiyonlara karşı daha dirençlidir. Psikolojik yön de aynı derecede önemlidir - ebeveynle ve çocuğun güvenlik duygusuyla bir bağ oluşturmak.

Akut solunum ve idrar yolu hastalığı, kalp hastalığı veya klor alerjisi olmadığı sürece her çocuk yüzebilir.

Okul seçerken, dersleri kimin verdiğini ve yüzme eğitmeni mi yoksa cankurtaran mı olduğunu kontrol edin (bebek eğitmeni için uzmanlık yoktur). Ayrıca organizatörün doğru su sıcaklığını (32-34 derece C) sağlayıp sağlamadığını da öğrenin. Soyunma odasında alt değiştirme ve bebeğin bakımını kolaylaştıracak alt değiştirme masaları, masalar ve sandalyeler bulunmalıdır.

Yüzme bilmeyenler de havuza neden gitsin

Sadece sudaki hareket sağlık ve esenlik üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve yoğun hareket olması gerekmez. Ayrıca yüzme bilmeyenler de kendilerine uygun bir aktivite şekli bulabilirler.

Aqua aerobik veya tek başına egzersiz yapabilirsiniz. Suda antrenman yapmak karada antrenman yapmak kadar yorucu değil, çünkü kaldırma kuvveti sayesinde daha hafifiz (suda 70 kg ağırlığındaki bir kişinin vücudu sadece 7 kg'dır). Aynı zamanda suyun direnci kasların daha çok çalışmasını sağlar.

- Sudaki jimnastik, kasları güçlendirir ve omurga ve eklemleri aşırı yüklemeden vücudu şekillendirir - açıklıyor Małgorzata Witmanowicz. - Hamile kadınlarda ise kan dolaşımını iyileştirir, uzuvların şişmesini az altır ve doğumda çok önemli olan kalça ve pelvis kaslarını güçlendirir. Bununla birlikte, hamile kadınlar karın kaslarını sıkmamalıdır - yüzebilirler, ancak sadece sırtlarında.

Havuzda güvenlik

Polonyalı yüzme havuzlarının çoğu benzer bir standarda sahiptir. Suyun kapalı bir devre olduğu ve yılda yalnızca bir kez tamamen değiştirildiği doğrudur, ancak modern arıtma sistemleri bakteriyolojik saflığını garanti eder. Esas olarak ozon suyu temizlemek için kullanılır. Bu, içinde hiç klor olmadığı anlamına gelmez - hala bir antibakteriyel madde olarak kullanılır. Ancaken yaygın olarak kullanılan karma sistemdir.

Tüm yüzme havuzları Sağlık Müfettişliği tarafından kontrol edilir, bu nedenle muhtemelen trichomoniasis veya diğer mikroorganizmalarla enfekte olma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Havuzdan örneğin atlet ayağıyla geri dönüp dönmemeniz öncelikle size bağlıdır. Hijyen kurallarına uyarsanız, yani yüzmeden önce ve sonra tüm vücudunuzu iyice yıkarsanız, hoş olmayan sürprizlerle karşılaşmazsınız.

- Suda tiftiği bakterilerden çok daha sık bulabilirsiniz - diyor Małgosia. - Basit hijyen ihmalinin suçu. Neyse ki, giderek daha fazla insan yüzme havuzunda nasıl davranacağını biliyor.

Sadece hamile kadınlar özel dikkat göstermelidir, çünkü bu dönemde vücut daha zayıftır ve genital sistem enfeksiyonlarına yakalanmak çok daha kolaydır.

Sağlık adına

  • Yemekten hemen sonra veya tamamen aç karnına yüzmeyin (tercihen yemekten iki saat sonra havuza gidin).
  • Terlikler ayakları kaymaya karşı korur, aynı zamanda mantar enfeksiyonlarına karşı da korur.
  • Klorlu su gözlerinizi tahriş ediyorsa havuzdan çıktıktan sonra tuzlu su ile yıkayınız.
  • Yüzdükten sonra vücudunuzu sabunla, saçınızı da şampuanla iyice yıkayın. Giyinmeden önce cildinize nemlendirici losyon sürün.
  • Adet döneminde yüzmeyi bıraksan iyi olur.
Önemli

Yüzme havuzuna gitmeden önce neleri hatırlamalı?

  • Dar bir takım elbise, bone, parmak arası terlik, havlu ve kozmetik (sabun, şampuan, vücut losyonu) havuza alın.
  • Mücevherlerinizi vestiyerde bırakın. Üzerine alçı yapışmışsa çıkarın.
  • Makyajını çıkar ve tüm vücudunu iyice yıka.
  • Bilardo salonuna girerken ayaklarınızı bir leğende dezenfektanla dezenfekte edin
  • Optik gözlüklerle yüzmeyin - lens takabilirsiniz ve parklarda, ancak optik gözlüklü en iyi yüzme havuzları en iyisidir.
  • Unutmayın: Yüzme havuzu salonunda ve soyunma odasında koşmanıza veya bağırmanıza izin verilmez. Suya atlamak yasaktır.

Banyodan önce kulak kanalında kalan suyun neden olduğu enfeksiyonlara karşı profilaktik bir koruma olarak, kulak kiri çıkarıcı, örneğin kulak spreyi veya normal parafin kullanın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si