Eğlenirken nasıl kilo vereceğinizi mi merak ediyorsunuz? Yüzmeyi seçin! Kilo vermenin eğlenceli bir yolu ve dahası - havuzda düzenli egzersiz yapmak omurganızı güçlendirecektir. Köpek, kurbağa, sürünme, sırtüstü ve kelebek stilinde ustalaşması en zor olan - bunların her biri vücudu geliştirmede ve şekillendirmede ve kalori yakmada harikadır. Yüzme havuzunda kilo vermek de uygun egzersizlerle hızlandırılacaktır.

İçindekiler:

  1. Yüzme - zayıflamak için mükemmel
  2. Yüzerken kaç kalori kaybedersiniz?
  3. Havuzda kilo verme kuralları
  4. Havuzda kilo verme egzersizlerine örnekler

Yüzmeveyüzme egzersizleri zayıflamaiçin harikadır. Suda vücut hafifler ve doğal ortamda zor olan hareketleri yapabilirsiniz. Su çok fazla direnç yaratır, üstesinden gelmek çok fazla güç gerektirir, aynı zamanda hassas hareketler gerektirir. Bu yüzden yüzerken baş döndürücü hızlara ulaşmıyorsunuz ama kas gücünüz gelişiyor ve vücudunuz uyumlu bir şekil alıyor.

Yüzme - zayıflamak için mükemmel

ABD Fitness Derneği'ne (USWFA) göre yüzme, birçok spordan daha fazla sağlık yararı sunuyor. Yarım saatlik yüzme, karada aynı çabadan daha fazla yağ harcar. Bu neden oluyor?

Havuzda yüzmek, saatlerce bilgisayar başında oturanlar için ideal bir çaba ve ıstırap çeken hareketsizlikleri, ağrıyan omurgaları için bir rahatlamadır.

Sudaki hareketler daha fazla enerji ve daha fazla kas çalışması gerektirir, bu da vücudun metabolik değişikliklerinin yoğunlaşmasına neden olur. Yaklaşık 20 dakikalık bir antrenmanın ardından vücut çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi depolanan yağdan çekmeye başlar. Bu sayede kilo veriyoruz!

Ayrıca yüzmek kan dolaşımını iyileştirir ve selülitten sorumlu deri altı yağlarından kurtulmaya yardımcı olur. Havuzda birkaç hafta düzenli egzersiz yaptıktan sonra, uyluk ve kalçalarınızdaki çirkin çukurların kaybolacağından, cildinizin daha pürüzsüz ve sıkı olacağından emin olabilirsiniz.

Yüzerken kaç kalori kaybedersiniz?

Yüzerken kaybedilen yağ miktarı kat edilen mesafeye, toplam antrenman süresine (egzersiz hacmi) ve mola sayısına, yoğunluğa bağlıdır.yüzme, stil (emekleme en etkili olanıdır), vücut ağırlığı ve hatta su sıcaklığı (daha soğuk, daha fazla kalori kaybedersiniz).

  • 60 kg ağırlığındayken 1 saatlik yoğun emekleme yaklaşık 600 kcal enerji harcamasıdır
  • 60 kg ağırlığında 1 saatlik eğlence amaçlı yüzme yaklaşık 360 kcal enerji harcamasıdır
  • 1 saat sırt üstü, 60 kg ağırlığında - yaklaşık 290 kcal daha az
  • Suda 1 saatlik aerobik egzersizi 400-700 kcal kaybına neden olur

Ve 10 dakikalık yüzme sırasında kaç kalori yakabilirsiniz?

  • 10 dakikalık kelebek tarzı - 150 kcal
  • 10 dakikalık emekleme - 100 kcal
  • 10 dakika sırtüstü - 80 kcal
  • 10 dakika kurbağalama - 60 kcal

Kontrol: 300, 500 ve 1000 kcal nasıl yakılır? Egzersiz ve aktivite örnekleri

Havuzda kilo verme kuralları

Yüzerken, kalp durumunu iyileştiren, aynı zamanda göğüsleri sıkılaştıran ve dekolte görünümünü iyileştiren esas olarak üst bedeninizi kullanırsınız. Yani yazın kilo vermek istiyorsanız ve evinize yakın bir yüzme havuzunuz varsa, bunu günlük antrenman için kullanın. Anahtar, kalorileri yakmak için kuvvetlice ve uzun süre yüzmek.

1. Haftada üç gün 10 ila 20 dakikalık seanslarla başlayınHaftada beş ila yedi gün arasında kademeli olarak 30 ila 45 dakikalık seanslar oluşturun. Süreyi kademeli olarak artırarak sakatlık ve yorgunluğun önüne geçebilirsiniz. Yüzmenizi ne kadar çeşitlendirirseniz o kadar kilo verirsiniz. İki stilde yüzebilirsiniz, yüzme tahtası ve yüzdürme tüpü kullanabilirsiniz. Shapefit.com'a göre, daha yavaş yüzmek vücut yağını yakar, 20 ila 30 dakika arasında hızlı yüzmek sadece çok fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda birkaç saat metabolizmayı da hızlandırır.

Ayrıca bakınız: Yüzme stilleri - En popüler 5 yüzme tekniği ve faydaları3. Antrenmandan sonra fazla yemek yemeyin. Bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, havuzdaki düşük su sıcaklığının iştahı büyük ölçüde artırdığını gösteriyor. Öyleyse buzdolabının içindekileri yememek için yoğurt ve meyve hazırlayalım. Sadece Michael Phelps 12.000.000 yemeyi karşılayabilir. her gün kalori alıyor ama her gün 5 saatini suda geçiriyor.

Ayrıca okuyun: Hangi egzersizler kilo vermenizi en iyi şekilde hızlandırır?

Havuzda kilo verme egzersizlerine örnekler

1. Uyluk ve kol kaslarını güçlendirmek için: suda yürümek

Suya boynunuza kadar dalın ve dizleriniz yukarıdayken koşmaya veya yürümeye çalışın. Aynı zamanda, tıpkı sprinterlerin yaptığı gibi kollarınızı dirseklerinizde bükerek sallayın. Bu egzersiz vücudu efor için hazırlar, onu uyarır.kalp ve solunum sisteminin çalışması.2. Bacakları sallayarak kalçaları modelleme

Havuzun kenarına yana durun, elinizle tutun. Ardından bacağın yan tarafını ziyaret edin. Biraz ağır çekim bir filmde hareket etmek gibi olacak. Bu egzersizle karın kaslarınızı germeniz gerekir. 10 tekrardan sonra - bacağınızı değiştirin.

3. Düz bir karın ve bacakları kaldırmak için dar bir bel

Sırtınız havuz duvarına dönük, ellerinizle havuzun kenarını kavrayın. Askıya alınmış - düz veya bacakları yukarı kaldırın. 10 tekrar yapın. Belinizi inceltmek için, sırtınızı duvardan ayırmadan bükülü bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirin; 10 kez yapın.4. Düzgün zıplayan bacaklar

Boynuna kadar suda ayakta durmak - sarkacı ayaktan ayağa sallayın veya tulumları atlayın. Zıplarken dizinizi düzeltmeyi unutmayın. 20 sıçrama yapın, 2 seri halinde tekrarlayın veya 20 sıçrama yapın.

senin için faydalı olacak

Herkes için Aquaaerobik

Bu aktivite herkes içindir - süper kondisyon, genç yaş veya zayıf bir figür gerektirmez. Sadece 30 dakikalık egzersiz, bir Wuzetka kurabiyesinin, ½ orta boy pizzanın veya kolalı bir sosisli sandviçin kalori değerine eşdeğer olan 350 kcal yakacaktır. Ve bu DİKKAT! Yüzme bilmesen bile.

Ayrıca kontrol edin: Aqua zumba veya suda zumba - etkileri nelerdir?

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si