Kilo vermek için yüzmek herkes için harika bir fikir! Yüzme, vücudun genel zindeliğini geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve aynı zamanda eğlencelidir. Yeni başlayanlar için örnek antrenmana göz atın, antrenman planı hakkında bilgi edinin ve yüzmenin neden mükemmel bir zayıflama çabası olabileceğini öğrenin.

Yüzme zayıflamanın sansasyonel bir yoludur- figürü geliştirmek ve gereksiz kiloları vermek. Havuzda yüzmek özellikle yeni başlayanlar için harika bir seçimdir.

Yüzme sırasında kasların doğal direnci bizim için bir nevi "yük" olan sudur. Ancak bunu hoş bir şekilde yapar ve eklemlerin iyi durumunu tehdit etmez. Bu ek su tıkanıklığı kas aktivasyonunu arttırır ve böylece yağ yakımını hızlandırır. İyi planlanmış bir yüzme antrenmanı saf bir zevk olabilir.

Kilo kaybı için yüzme - faydaları

Suda yaralanmalar, zorlanmalar veya ağrılar çok daha zordur, bu nedenle yüzme eğitimi özellikle yeni başlayanlar için önerilir. Yüzme antrenmanı sırasında sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir, eklemlerin dayanıklılığını, durumunu ve hareketliliğini geliştiririz, çünkü su normal koşullar altında gerçekleştirilmesi zor hatta imkansız olan hareketleri kolaylaştırır. Yüzme, kan dolaşımını iyileştirir, stresi az altır ve vücudun yaşlanma sürecini geciktirir.

Yeni başlayanlar için örnek bir yüzme antrenman planına göz atın.

Kaçırmayın :

  • Havuzda 20 dakikalık egzersiz seti
  • Aqua jogging, yani suda koşmak
  • AQUA AEROBIK veya su jimnastiği. Örnek alıştırmalar
  • Aqua fitness - faydaları, etkileri ve örnek egzersizler

Kilo kaybı için yüzme - yeni başlayanlar için eğitim planı

Bu zayıflama havuzu antrenmanı sayesinde gereksiz kiloları yakacak, kaslarınızı çalıştıracak, cildinizi sıkılaştıracak ve figürünüzün inceliğini artıracaksınız.

Antrenman iki bölümden oluşur: su egzersizleri ve yüzme. Birincisi kasları egzersize alıştırmak, ikincisi metabolizmayı hızlandırmak. Optimum sonuçlar için her iki parçayı da birbiri ardına yapın.

Bölüm I: Güçlendirme Eğitimi

  1. Isınma -suda biraz yapınbacakların zıplaması ve nazikçe sallanması. Ellerinizi ısıtmak için birkaç ileri ve geri kol dönüşü yapın. Kalçalarınızı suda dolaştırarak hareketli tutun. Havuzun kenarını kavrayıp bacaklarınızı suda dalış yapıyormuş gibi hareket ettirerek aralarında hızlıca geçiş yapabilirsiniz. Isınma uzun sürmemelidir. 5 dakikaya kadar harcayın.
  2. Kalça ve bacak kasları için yan yana salınımlar -Havuzun kenarında durun veya korkuluğu yakalayın. Bacağınızı yana doğru sallayın, kalça yüksekliğinizden daha yüksek değil. Suyun direncini oldukça hızlı bir şekilde aşmaya çalışın, o zaman yük daha büyük olacaktır. Salıncak, bir bacak ve diğer bacak için bir kez yapılmalıdır.
  3. Kalçalar ve bacak kasları için geriye doğru bacak salıncakları- Havuzun kenarını tutun ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak geriye doğru sallayın. Bel bölgesini çok fazla bükmemeye çalışın. Ayak parmakları kıstırılmalıdır.
  4. Karın Yürüyüşü -Sakince nefes alabilmek için suyun içinde durun, ancak su sizi omuzlarınıza kadar kaplasın. Suda hızlı yürüyün, dizlerinizi yukarı kaldırın ve kollarınızı kuvvetlice sallayın.
  5. Kolların kasları ve sırtın üst kısmı için kolların öne doğru dolaşımı- öne doğru düzleştirilmiş kolların nazik ve hızlı dolaşımını gerçekleştirin. Küçük daireler çizin ve mümkün olduğunca çabuk yapın.
  6. Omuz ve üst sırt kasları için geriye doğru daireler -kollarınız geriye doğru büyük daireler çizin.
  7. Bacak ve karın kaslarınız için bacaklarınızı öne doğru eğin -sırtınızı havuzun kenarına yaslayın ve düz bacaklarınızı dönüşümlü olarak öne doğru kaldırın. Ayak parmakları kıstırılmalıdır.
  8. Bacak kasları için atlama -bacaklarınızı dışa doğru hareket ettirip içe doğru getirerek bir dizi sıçrama gerçekleştirin. Bacakların hareketi zıplayan krikolara benzemek içindir.
  9. Bacak, kol ve göğüs kasları için süveterler- Yukarıdaki egzersizde olduğu gibi atlayışlar yapın ve bacaklarla birlikte dışa doğru açılan ve önde birleşen kolları birleştirin senden. kendimden. Alkışlamak ister gibi ellerinizin içini kendinize doğru tutun.
EgzersizSeriTekrarlar
yan yana salıncak3her iki tarafta
bacakların geriye doğru sallanması312
mart330 saniye
kollarınızı öne doğru döndürün320
geriye doğru bukleler320
ileri bacak sallama312
zıplamak310
pajacyki310

Egzersizleri birbiri ardına yapın. 8 egzersiz bir devre oluşturur, toplamda 3 devre yapar. Devreler arasında 1 dakika ve egzersizler arasında 10 saniye dinlenin. Egzersiz sırasında dinlenmek yok!

Yukarıdaki seri ve tekrar sayısını hatırlamakta zorlanıyorsanız, bu antrenmanı egzersiz başına 15 tekrara kadar yapabilirsiniz.

senin için faydalı olacak

Kilo kaybı için yüzme - antrenman kuralları

Bu temel ipuçlarını takip edersek, sudaki herhangi bir çaba kilo verme eğitimi olabilir:

  1. Seçtiğiniz yüzme stilinde yüzüyorsanız: kelebek, sırtüstü, kurbağalama veya serbest stil, yüzme hızınızın değişken olduğundan emin olun. Bu sayede zayıflama için harika olan aralıklarla antrenmanı gerçekleştirmiş olacaksınız.
  2. Eğitim için, suyun diğer sektörlerden çok daha düşük sıcaklığa sahip olduğu (yaklaşık 25 derece C) bir yüzme havuzu seçin. Soğuk suda yüzmek metabolizmayı hızlandırır ve bu da fazla kilolarla mücadelede ek bir uyarıcı olabilir.
  3. Tek bir yerde ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Suda çok hareket etmeye çalışın. Kilo vermek için sadece havuza girmek yetmez.

Herhangi bir stilde yüzemiyorsanız, başlangıç ​​antrenmanınızın yalnızca ilk bölümünü yapın. Ayrıca antrenmanı ısıtmak veya çeşitlendirmek amacıyla her türlü ilerleme seviyesindeki kişiler tarafından da yapılabilir.

Bölüm II: Kardiyo Antrenmanı

Havuz egzersizlerinize yüzmeyi ekleyin. Güçlendirme antrenmanınızdan sonra, öncesinde veya ayrı ayrı yapabilirsiniz. Yağ yakmanın en iyi yolu havuzda interval antrenman olacaktır çünkü metabolizmanızı hızlandıracak ve gereksiz kilo vermenize katkı sağlayacaktır.

Kurallar

  • Havuzun ortasında olabildiğince hızlı yüzün, diğer yarısını yavaş ve kolay bir tempoda yüzün. Aşağıda bir zayıflama havuzu eğitimi için bir plan bulacaksınız.
  • Bu antrenmanı fiziksel durumunuzun izin verdiği kadar tekrarlayın. Yeni başlayanlar için böyle bir eğitim seansı önerilir. Uzun bir antrenmandan sonra antrenmanınızın yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Eğitim planı

  1. Kurbağa yüzme - 2 değişken yoğunluklu havuz
  2. Dinlenme - 1 dakika
  3. Geri yüzme - 2 değişken yoğunluklu havuz
  4. Dinlenme - 1 dakika

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si