Pilates egzersizleri şekli mükemmel bir şekilde inceler ve kalori yakar. Ancak kilo vermede etkili olabilmeleri için kardiyo antrenmanları ve uygun bir diyetle birleştirilmelidirler. Aksi takdirde yağ yakmadaki etkinlikleri düşük olacaktır. Kilo vermek için Pilates nasıl yapılır görün.
Pilates egzersizlerihayırkilo verinkardiyo ve jimnastik egzersizleri kadar etkili. Vücudunyağ dokusunuyakabilmesi için çok yüksek bir enerji harcamasına maruz kalması gerekir. Kalp atış hızınızı artıran yüksek yoğunluklu egzersiz bunun için en iyisidir: örneğin koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, cross trainer
Ancak bu, zayıflayan kişilerin Pilates'i tamamen bırakmaları gerektiği anlamına gelmez. Aksine, bu egzersiz kardiyo egzersizleri için mükemmel bir tamamlayıcıdır ve onları kalori yakmada daha etkili hale getirebilir.
Kilo Verme Sürecinizi Hızlandırmak İçin Pilates Nasıl Yapacağınızı Öğrenin
Pilates ve zayıflama
Pilates vücutta esas olarak belirli kasları güçlendirerek çalışır: karın, kalçalar, uyluklar, sırt. Çoğu egzersiz aynı anda birkaç kas grubunu içerir ve bir egzersiz seansı tam bir vücut egzersizidir.
Böyle bir çaba, kardiyo egzersizlerinden daha az olsa da, kalorilerin yakılmasına katkıda bulunur ve metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak bunun dışında Pilates, aerobik ile elde edilemeyecek bir şey sunar:doğru duruşu korumaktan sorumlu olan ve hareketlerinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlayan derin kaslarıgüçlendirir. Bu sayede, aerobik, jimnastik egzersizleri veya ev jimnastiği olsun, herhangi bir egzersiz yaparak yaralanmalara ve zorlanmalara daha az maruz kalıyoruz. Beden farkındalığı kazanıyoruz, egzersiz tekniği ile daha iyi başa çıkıyoruz. Bu nedenle pilates, zayıflayan, her gün yağ yakmak için farklı egzersiz türlerini kullanan kişiler için tamamlayıcı bir eğitim olarak harikadır.
Kontrol edin: Yağ az altma eğitimi - yeni başlayanlar için eğitim planı
Ayrıca pilates, yoğun kuvvet antrenmanı nedeniyle daha belirgin ve hacimli hale gelebilen kasları esnetir (bu özellikleuylukların pazı kasları ve kolların kasları). Kasları gererek, tüm figürü optik olarak inceltir ve vücudun daha uzun görünmesini sağlar. Ayrıca pilatesin omurga üzerinde iyi bir etkisi vardır, düzleşme alışkanlığı geliştirir ve düzleştirilmiş bir figür daha ince görünür.
senin için faydalı olacakPilates, aşırı kilolu insanlar için iyi bir egzersiz şeklidir ve daha fazla kilo verme eğitimi için ideal bir başlangıçtır. Pilates egzersizleri vücudun aşırı antremana maruz kalmaması için yavaş yapılır. Ayrıca kas korse güçlendirilir yani egzersiz yapmayan kişilerde genellikle çok kötü durumda olan omurga, karın ve kalça kasları güçlendirilir. Ne kadar güçlülerse, gelecekteki antrenmanlar sırasında aşırı yüklenme ve yaralanma riski o kadar düşük olur. Ayrıca pilates eklemlere yük oluşturmaz ve fiziksel efor sırasında doğru nefes alma alışkanlığını geliştirir.
Pilates: Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır?
Pilatesten maksimum faydayı elde etmek için işte bazı ipuçları:
- egzersizin hızını artırın- Pilates esas olarak izometrik egzersizlere, yani kasları germeye dayanır. Bu, sürelerini hızlandıramayacağınız anlamına gelir, ancak bunları daha dinamik bir şekilde gerçekleştirebilir ve ardışık egzersizler arasındaki aralıkları mümkün olduğunca kıs altabilirsiniz. Bu şekilde, antrenmanınız boyunca dinlenme molalarından daha yüksek bir kalp atış hızı elde edeceksiniz.
- antrenmandan önce sağlam bir ısınma ile- pilates antrenmanından önce yoğun bir kardiyo ısınması yapın. Bu sayede metabolizmayı harekete geçirecek ve vücudunuz antrenmandan sonra uzun saatler boyunca yağ yakacaktır. Ancak, ısınmanın en az yarım saat sürdüğünü (yağ yakımının sadece 20 dakika sonra başladığını) ve egzersiz sırasında kalp atış hızınızın sürekli olarak HRmax'ın %60-70'i arasında dalgalandığını unutmayın.
Bakınız: VİDEO ısınma örneği
- diyetinize dikkat edin- uzmanlar, kilo vermede başarının anahtarının tüketilen kalorileri sınırlamak olduğunu savunuyorlar. Yediklerimiz kilo vermedeki ilerlemeyi %70 kadar belirler, kalan %30'dan ise egzersiz sorumludur. Bu nedenle, ince bir figür istiyorsak, egzersizi diyetle birleştirmek gerekli bir koşuldur. Tabii ki, öğünlerin kalori içeriği ve kompozisyonları antrenman yüklerine göre uyarlanmalıdır (antrenman günlerinde vücudun enerji rezervlerini yenileyebilmesi için yeterince daha fazla yemelisiniz).