Hafif ağırlıklarla egzersiz yapmak, alternatif bir kas eğitimi yöntemidir. Kanadalı uzmanlar, kas eğitiminin etkinliğini hafif ve ağır ağırlıklarla karşılaştırdıkları çalışma sonuçlarını Journal of Applied Physiology'de yayınladılar. Sonuçlar şaşırtıcı.
Hafif ağırlıklarla egzersiz yapmakson zamanlarda moda olan antrenman yöntemlerinden biridir. Kullanımları birçok kişi tarafından kabul edilir - hem eğitime başlamak isteyenler hem de zaten gelişmiş olanlar. Kanadalı bilim adamları , ağır ağırlıklarla yapılan antrenmanlara kıyasla bu tür bir antrenmanın etkinliğinin ne olduğunu kontrol etmeye karar verdiler . Az öncearaştırmalarının sonuçlarını yayınladılar .
Küçük ağırlıklarla kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar etkili?
Journal of Applied Physiology'de Kanadalılar tarafından yazılan bir makale,egzersiz sırasındaki hafif yüklerin, yükleri birkaç kat daha fazla kaldırmakla aynı etkilere sahip olduğunu öne sürüyor . - Etki aynı - diyor araştırmanın baş yazarı, prof. Hamilton, Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nden Stuart Phillips.
Bu şekilde, bilim adamları, daha fazla güç ve daha fazla kas büyümesi elde etmek için antrenman sırasında ağır ağırlıkların kullanılması gerektiğine dair popüler dogmayı reddetti. Şu anda en yaygın olarak kullanılan yöntem, kursiyerin maksimum kapasitesini kontrol etmektir ve daha sonra kapasitesinin yüzde 80-90'ı olan bir ağırlıkla antrenman yapması önerilir. Bu kişi bir egzersiz seansında bu ağırlığı 8 ila 10 kez kaldırmalıdır.
Bununla birlikte, birçok insanyorucu kuvvet antrenmanını onlar için çok yorucu buluyor , bu da 'nin cesaretini çabuk kırıyor . Prof. Kinesiyoloji uzmanı olan Phillips, daha hafif ağırlıklarla egzersiz yaparak benzer bir etkinin elde edilip edilemeyeceğini görmeye karar verdi.Bu, 2010 yılında yaptığı araştırma tarafından zaten belirtilmişti . Ancak, yalnızca 25 erkekten oluşan küçük bir grup üzerinde gerçekleştirildikleri için inandırıcı bulunmadılar.
Yeni araştırma metodolojisi
Yeni çalışma için daha büyük bir grup toplandı - iki gruba ayrılan 49 gönüllü. Bazıları önceki metodolojiye göre ağır ağırlıklar kullanarak çalıştı. Taşıyabileceklerinin yüzde 75-90'ını oluşturacak şekilde seçildiler. Onlarla yapabildikleri kadar çok tekrar yaptılar. Genellikle etrafında10.
İkinci grup, antrenmanları maksimum kapasitelerinin yüzde 30-50'sini oluşturan ağırlıklarla egzersiz yapmaktan oluşan erkeklerden oluşuyordu. Güçleri tükenene kadar kaldırmaya devam ettiler, genellikle yaklaşık 25 tekrar.
Her iki gruptaki gönüllüler üç ay boyunca haftada dört kez düzenli olarak egzersiz yaptı. Egzersizlere başlamadan önce ve bu sürenin bitiminden sonra hepsi baştan sona test edildi.
Sonuçlar önceki çalışmanın sonuçlarını doğruladı.Her iki grupta da güç ve kas büyüklüğündeki artış aynıydı . Her iki gruptan erkeklerin vücutlarında da benzer düzeyde hormonlar vardı: testosteron ve büyüme hormonu. Prof. Phillips'in eğitim yöntemleri eşit derecede etkilidirve birinin diğerine üstünlüğünden söz edilemez.