- Omuz döndürücüler - omuz ekleminin dönen yapıları
- Spor yapan kişilerde rotator manşet yaralanmalarının nedenleri
- Rotator manşet yaralanması durumunda ne yapılmalı - tedavi ve rehabilitasyon
- Omuz döndürücüler nasıl çalıştırılır?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
En kötü ve daha acı verici yaralanmalardan biri, omuz rotator manşetinin hasar görmesidir. Bu durumda üst vücut egzersizlerini yapmak neredeyse imkansız hale gelir. Soru, bir kez yaralandıktan sonra omuz rotatörlerinin nasıl tedavi edileceğidir. Ancak bundan önce onlar hakkında daha fazla şey öğrenmeye ve yaralanmaları önleyecek egzersizleri öğrenmeye değer.
"Önlemek tedavi etmekten iyidir" eski atasözünde, pek çok gerçek vardır. Vücudu egzersize hazırlamak, güçlendirmek ve bir yaralanmaya karşı korumak, daha sonra tedavi etmekten çok daha kolaydır. Uygun önleme, bir yaralanmadan sonra iyileşmeyi de hızlandırabilir.
Öyleyse, omuz yaralanmasından sonra yapmaya değer egzersizleri öğrenin ve bunu önleyin. Ayrıca rotator manşetimizin durumu hakkında farkındalık kazanmak için hangi testlerin yapılabileceğini öğrenin.
İçindekiler:
- Omuz döndürücüler - omuz ekleminin dönen yapıları
- Spor yapan kişilerde rotator manşet yaralanmalarının nedenleri
- Rotator manşet yaralanması durumunda ne yapılmalı - tedavi ve rehabilitasyon
- Omuz döndürücüler nasıl çalıştırılır?
Omuz döndürücüler - omuz ekleminin dönen yapıları
Omuz eklemi küreseldir. Aynı zamanda insan vücudunda en geniş hareket açıklığına sahip eklemdir. Bu birçok fırsat yaratır, ancak aynı zamanda onu büyük ölçüde bir yaralanmaya maruz bırakır. Brakiyal eklem, humerus başını skapulanın sığ asetabulumu ile birleştirir. Bağların kendileri bu bağlantıyı sürdüremezler, bu nedenle omuz kuşağı enine ve boyuna olmak üzere iki kas grubu şeklinde ek stabilizasyona sahiptir.
Asetabulum oval şekildedir ve sivrilen uç yukarıyı gösterir. Yarıçapı 2.5 santimetre olan kürenin neredeyse yarısı olan humerus başının içinde kolayca hareket etmesini sağlayan hiyalin kıkırdak ile kaplıdır. Asetabulumun çevresinde, labrum olarak da bilinen lifli bir halka vardır. Omuz ekleminin kalıcı olmayan unsurlarının, bisepslerin uzun başının tendonu olan labrum ve bağları içerdiğini belirtmekte fayda var. Bu eklemin yapısı oldukça karmaşıktır ve eklem kapsülünün kendisi, kendisine bağlı üst ekstremitenin sayısız kasıyla güçlendirilir.
Bağlar
Tuttukları bağlardan bahsetmeye değeruygun düzlemde omuz eklemi. Bunlar bağlar:
- ravenous-humerus - korakoid çıkıntı ile humerusun küçük tüberkülü arasında uzanan;
- omuz ve omuz - ön ve üst kısımdaki çantanın derin katmanlarını güçlendirir. Labrumun kenarından anatomik humerusun boynuna kadar uzanır. İşlevi, diğer şeylerin yanı sıra, dış rotasyon hareketlerini engellemektir;
- aç-omuz - kürek kemiği süreçlerini birbirine bağlayan. İşlevi, kaldırma hareketi sırasında kolu 60 derecenin üzerinde bükerek bıçağın dönüşünü açmaktır.
Omuz eklemi 3 derece hareketliliğe sahiptir, bu da onu çok eksenli yapar. Bükülebilir ve düzeltebilir, yani sarkaç hareketleri yapma yeteneğine sahiptir. Ayrıca adduksiyon ve abduksiyon yapabilme özelliğine sahiptir ve en sonunda iç ve dış rotasyon seçeneğine de sahiptir. Bu havuzdaki hareket aralığı çok geniştir ve diğer canlıların erişemeyeceği birçok aktiviteyi gerçekleştirmemizi sağlar.
Kas
Şimdi omuz ekleminin bireysel kaslarının fonksiyonlarını kısaca tartışmak istiyorum. Bu onları nasıl güçlendirebileceğinizi ve bunu neden yapmanız gerektiğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.
- Subskapular kas, iç rotasyonun hareketinden sorumludur. Sırt yüzeyinin kaburgalarının skapula ile arka duvarı arasında bulunur. Römorkları ve konumu, herhangi bir kısalmanın dış rotasyon tedavisi ile çözülebileceği anlamına gelir.
- Silindirik kas olan yuvarlak kas, kürek kemiğinin yüzeyinde bulunur. Subskapular kasın bir antagonistidir ve bu nedenle iç rotasyona katılır. Tüm işlev bozuklukları latissimus dorsi kasını gererek kolayca düzeltilebilir.
- Subkapsüler kas, adından da anlaşılacağı gibi, skapula kretinin altında bulunur. Uzuvun dahili olarak dönmesinden sorumludur ve daha küçük yuvarlak için bir antagonisttir, ayrıca eklem kapsülünün güçlendirilmesine de katkıda bulunur.
- Skapula kretinin altında yer alan supraspinatus kası, esas olarak omuz abdüksiyonunu başlatmaktan sorumludur. Omuz ağrısı sırasında en sık görülen sorun bu kastır. Karakteristik seyri ve hareketi sırasında meydana gelen gerilme kuvvetlerinin dağılımı, doğal olmayan düzlemlerde doğru çalışmasını desteklemez. Sonuç olarak, omuz ekleminde sorunlara neden olan her türlü duruş bozukluğundan muzdarip olacaktır.
Spor yapan kişilerde rotator manşet yaralanmalarının nedenleri
İki neden vareğitim insanlarında omuz rotator manşet yaralanmaları. Birincisi, ani bir hareketten kaynaklanan ani bir yaralanmadır. İkincisi dejeneratif değişikliklerden kaynaklanan kronik hasardır.
Maalesef birçok insan vücuduna nasıl bakmaları gerektiğinin farkında değil. Sonuç olarak ya yıllarca ihmal ederler ya da zor şartlara sokarlar. Çoğunlukla belirli bir sporun özgüllüğünün sonucu olan bu tür bir uygulama, ciddi ve uzun süreli yaralanmalara yol açabilir.
Üst kol kaldırılmış haldeyken tekrarlayan aktiviteler sonucunda rotator manşet yaralanması meydana gelebilir. Rotatorların sağlığına uygun olmayan aktivitelerin uzun süreli tekrarı nedeniyle, omuz kuşağının tendon ve kaslarında dejenerasyon meydana gelebilir.
Bu tür yaralanmalara karşı en savunmasız olanlar, disiplinleri sizi sık sık ellerinizi kaldırmaya zorlayan sporculardır. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra voleybolcular, basketbolcular, yüzücüler ve ayrıca dövüş sanatları oyuncularıdır. Rotator manşet yaralanmaları genellikle uygun olmayan kuvvet antrenmanının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Rotator manşet hasarına işaret eden semptomlar arasında ağrı ve eklemin sınırlı hareketliliği yer alır. Bu, omuz bölgesindeki kas gücünün zayıflaması ile el ele gider. Sadece kolunuzu yukarı kaldırmak gibi belirli hareketlerle ağrı hissedebilirsiniz. Ne yazık ki, döndürücülerle ilgili sorunların uykuya müdahale etmesi de olabilir. Ağrı yapılardaki hasarın derecesine bağlı olarak aniden veya sürekli artabilir.
Rotator manşet yaralanması durumunda ne yapılmalı - tedavi ve rehabilitasyon
Her şeyden önce, yaralanmanın türünü ve nedenini tanımanız gerekir. İyi bir tıbbi öykü ve görüntüleme testleri bu konuda yardımcı olacaktır. Yaralanmanın tam yerini belirlemek için ultrason, röntgen ve manyetik rezonans görüntüleme gibi testler kullanılır.
Hasarlar iki gruba ayrılır. Sporcular söz konusu olduğunda, bunlar çoğunlukla belirli bir disiplini uygulamaktan kaynaklanan mekanik yaralanmalardır. Ancak yaşlı insanlar dejeneratif yaralanmalardan çok daha sık muzdariptir.
Mekanik yaralanmaların rehabilitasyonu ve tedavisine odaklanacağız. Kendinizi hızlı bir şekilde teşhis etmeye çalışabilirsiniz ancak bir fizyoterapiste veya ortopediste gitmenizi tavsiye ederim. Eşlik eden semptomları ve ortaya çıkma nedenlerini tanımlayın.
Bu sayede uzmanlar, bir yaralanmanın semptomlarını az altmayı ve iyileştirmeyi amaçlayan bizim için uygun eylem yöntemini seçebilecekler.
Rehabilitasyon genellikle iki şekilde gerçekleşir. Her şeyden önce, mecazi anlamda hasar görmüş yapıların gelmesi gerekir.kendim. İkincisinde - güçlendirilmelidirler. Omuz rotatörlerini güçlendirmenin faydaları çok büyüktür ve şu şekilde sıralanabilir:
- Gelecekteki yaralanmalara karşı daha dayanıklı olacak daha stabil ve daha güçlü eklem yapısı
- spor sırasında eklemin stabilizasyonunu ve kas gücünü güçlendirmek, bu da yaralanmanın önlenmesi anlamına gelir
- dejenerasyonların görünümünü önleme
- kasların, tendonların ve bağların tam uzunluğunu korumak.
Bu nedenle, her şeyden önce, tüm yaralanmalar iyileştirilmeli, ardından hasarlı alan rehabilite edilerek, gelecekte daha fazla yaralanma olmaması için güçlendirilmelidir.
Omuz döndürücüler nasıl çalıştırılır?
Başlangıçta, kasları gevşetmeden ve tam zinde hale getirmeden antrenman yapmanın bir hata olacağı belirtilmelidir. Bu nedenle, başlangıçta eklemin tam hareketliliğini yeniden kazanmaya ve ancak o zaman onu güçlendirmeye değer. Rotator manşet antrenmanını göğüs veya deltoid kasların antrenmanı ile birleştirmeye değer çünkü mükemmel bir tamamlayıcı olacaktır.
Döndürücüleri güçlendirmek için yapmaya değer egzersizler:
- Cuban press - sadece daha önce rotator manşet yaralanması geçirmemiş kişilere yönelik gelişmiş bir egzersizdir. Güç şamandıralarını eğiten oyuncular için iyi çalışacaktır. Bir uzmanın bize bu özel egzersizin tekniğini göstermesi iyi olur;
- Bir güç bandı lastiği veya hafif yük ile kolun içe ve dışa dönmesi - egzersizin her iki versiyonu da yaralanmalara maruz kalan yapıları güçlendirir. Bu nedenle antrenmanlarınıza her ikisini de dahil etmekte fayda var;
- Uzanırken kolun dışa doğru dönmesi - bu, eğitiminize dahil etmeniz gereken başka bir egzersizdir. Ayakta yapılan versiyona göre kaslar üzerinde biraz daha farklı bir etkisi vardır;
Egzersizlerin bir eğitmen veya fizyoterapist tarafından planlanması çok önemlidir. Ayrıca onun gözetiminde en az bir kez yapmaya değer. Rotator manşet ameliyatı gerekliyse iyileşmesi daha uzun sürer.
Rehabilitasyon ise işlemden sonraki ilk hafta içinde başlayacaktır. İlk 4 ila 6 hafta ameliyat edilen bölgeyi korumaya yöneliktir. Rehabilitasyonun seyri hastadan hastaya büyük ölçüde değişir.
Doktorun ameliyat yapmamaya karar vermesiyle ortaya çıkan konservatif rehabilitasyon gibi bir şey de var. Bu süreç genellikle yaklaşık 6 ay sürer.
Omuz döndürücülerin düzgün çalışmasında çok önemli bir rolspatula çalıyor. Bu nedenle uygun mobilizasyonu, yaralanmaların önlenmesinde de önemli bir faaliyettir. Stabilizasyonunu ve hareketliliğini sağlamak için trapezius, paralelkenar ve dentat ön kasları eğitmeye ve germeye odaklanmalısınız.
Omuz eklemi yaralanmalarının tedavisinde artık ameliyattan vazgeçiliyor. Vücut için doğal olan temel hareketler çok daha yaygın olarak kullanılmaktadır. Bununla birlikte, profesyonel olarak spor yapmak, tam zindeliği yeniden kazanmak için daha güçlü teşviklere ihtiyaç duyabilir. Bu nedenle rehabilitasyonları bir uzman gözetiminde bireysel olarak gerçekleştirilmelidir.
Yazar hakkında
Tomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.