Bunyonlar için düzeltici egzersizler, halluks valgusa bağlı ağrıyı en aza indirecek ve bu dejeneratif hastalığın ilerlemesini önleyecektir. Bunyonlar için etkili düzeltici egzersizler, bunyonları önlemeye yönelik egzersizler ve bunyon ameliyatı sonrası egzersizler hakkında bilgi edinin.

Bunyonlar için düzeltici egzersizler(veya halluks, halluks veya halluks valgus) ayakların bu deformasyonunun neden olduğu hasarı mümkün olduğunca az altmayı amaçlar. Yetişkin kadınların neredeyse yarısının bunyon sorunu yaşadığı tahmin ediliyor, ancak erkeklerde daha az görülüyor.

Bunyonlar,ayak başparmağının (ayak başparmağı) doğal olmayan bir şekilde bükülmesiylediğer ayak parmaklarına doğru bükülmesiyle kendini gösterir. Ayrıca, bu fleksiyona ayağın dış tarafında, ayak başparmağının tabanında ağrılı bir şişkinlik eşlik eder.

Bunyonların ortaya çıkmasının en yaygın nedeni yanlış ayakkabı giymektir: sadece topuklu ayakkabılar değil, aynı zamanda çok dar, çok küçük, çok dar. Öte yandan tüm gün düz sandaletlerle yürüyüş yapmak da tavsiye edilmez. Halluks valgus ayrıcanörolojik hastalıklara(örneğin serebral palsi) veya diğer dejeneratif hastalıklara eşlik edebilir.

Ne yazık ki, bir gün bunyonlar için düzeltici egzersizler yapmak zorunda kalma riski, eğer ailede biri de halluks valgusa sahipse daha fazladır. Nüfusun geri kalanından daha fazla bağ dokusu gevşekliği veya metatarsofalangeal eklem yüzeyinin yanlış şekli miras alırız - bu faktörler halluks oluşumu riskini artırır.sözde ile aynı Mısır ayağı , başparmağın diğer parmaklardan daha uzun olduğu zaman - bu şekil mükemmel ayak olarak adlandırılsa da bunyon riskini de artırır.

Ayakta çalışmak (veya sadece uzun süre kalmak) ve özellikle uygun olmayan ayakkabılarla birlikte aşırı kilolu olmak da bunyonların ortaya çıkmasına yardımcı olur.

Bunyonları önlemek için egzersizler

Aşağıdaki halluks önleyici egzersizleri düzenli olarak yapmak halluks valgus riskinden korunmanıza yardımcı olacaktır.

1. Aşil tendonu havluyla germe

Düz bacaklarla yere oturun ve ardından bacaklarınızdan birinin metatarsının etrafına bir havlu sarın. Her iki ucundan tutun ve kendinize doğru çekin - bacakher zaman düz tutun. 30 saniye bekleyin ve 30 saniye ara verin. Egzersizi her bacak için 2 seri 10 tekrar şeklinde tekrarlayın.

2. Golf Topu Yuvarlamak

Bir sandalyeye oturun ve ardından ayağınızın altına bir golf topu yerleştirin. En az 2 dakika boyunca mümkün olduğu kadar uzun süre ayağınızın kemerinin altında yuvarlayın.

3. Ayaklı topları kaldırma

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı sıkıca yere koyun ve etrafına bir düzine kadar küçük top serpin. Yakınına bir kase yerleştirin. Topları almak için ayak parmaklarınızı kullanın ve kaseye koyun, ancak onları ayaklarınızdan çok uzağa serpmemeyi unutmayın - bu, bacağınızı toplara doğru uzatmadan, plantar fleksörlerinizi çalıştıracak olan top tutuştur. Tüm bilyeleri topladığınızda egzersiz tamamlanmış olacaktır.

Ayrıca okuyun: Bilekler için egzersiz, ağrıyı gidermeye ve bilekleri güçlendirmeye yardımcı olacaktır

Bilmeye değer

Bunyon nasıl önlenir?

Önlemenin tedavi etmekten daha iyi olduğu yaygın olarak bilinir, bu nedenle daha sonra bunyonlar için düzeltici egzersizler yapma ihtiyacından kaçınmak istiyorsanız, unutmayın:

  • Yüksek topuklu ve dar yapılı ayakkabılar giymekten kaçının, ayrıca parmak uçlarında sivrilen - sivri uçlar kesinlikle önerilmez.
  • Bütün gün düz sandaletler giymekten kaçının.
  • Zaman zaman çıplak ayakla yürümeye çalışın, kum veya çimen gibi yumuşak yüzeylerde yürümek de işe yarayacaktır.
  • Mümkünse günde iki veya üç kez ayakkabı değiştirin.
  • Fiziksel aktiviteye dikkat edin ve kilonuzu kontrol edin - ancak ayaklarınıza ağırlık veren sporları seçmeyin, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi tercih edin.
  • Yürürken ayaklarınızı daima düz tutun.
  • Sabahları ayakkabı almaktan kaçının çünkü birkaç saat yürüdükten ve ayakta durduktan sonra ayağınız biraz daha geniş ve daha uzun olabilir (yaklaşık 5 mm).

Bunyonlar için düzeltici egzersizler

Dejeneratif bir hastalığın ilerlemesini önlemek, ağrı ve şişliği en aza indirmek istediğimizde bunyonlar için düzeltici egzersizler yapılır.

1. Parmak kaçırma ile parmak germe

Yerde durun, ayaklarınızı yere koyun. Ayak başparmağınızı (ayak başparmağınızı) dışarıya ve diğer parmaklarınızı - ters yönde, dışa doğru çevirmeye çalışın (ayak başparmağı ile diğerlerini ayırmaya çalışın). Bu sayede ayak başparmağı kaçıran kişinin aktivitesini artıracaksınız. Bu egzersizi 2 dakika yapın.

Bunyon egzersizlerinin etkili olabilmesi için haftada en az 4 kez yapın.

2. Bant ile ayak başparmağı egzersizi

Stok yapınelastik bir banda geçirin ve bir tarafta ayak başparmağınıza koyun ve diğer tarafta bir sandalyenin veya masanın bacağına bağlayın. Parmağınızı dorsal olarak bükün (yani sadece kendinize doğru çevirin), gerginliği 10 saniye tutun. Egzersizi 2 seri 10 tekrar şeklinde tekrarlayın.

3. Rulo havlu

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere dayayın. Önünüzdeki yere bir havlu yayın. Havlunun ortasından parmaklarınızla kavrayın ve kendinize doğru yuvarlayın. Havluya hafif bir ağırlık koyarsanız egzersiz daha zor olacaktır. İşlemi iki kez tekrarlayın.

4. Havada yazılı alfabe

Bir sandalyeye oturun, ancak ayaklarınızı yere koymayın - üzerinde rahat bir pozisyonda tutun ve ayaklarınızla havada alfabenin harflerini çizin. Ayak başparmağınızı çalıştırmaya ve gerisini takip etmeye çalışın. Tüm alfabeyi "çizmeye" çalışarak bu alıştırmayı iki seri halinde tekrarlayın.

5. Yere baskı uygulayarak topuğu parmak uçlarına getirmek

Ayağınızı yere koyun ve topuk ve ayak parmaklarınızı yere sıkıca bastırmaya çalışın - sanki ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan onları birbirine yaklaştırmaya çalışıyormuş gibi. Bu şekilde uzunlamasına eğriyi düzeltebilirsiniz. Bu egzersizi 2 dakika yapın.

Ayrıca okuyun: Tenisçi dirseği ve golfçü dirseği için egzersizler

Bilmeye değer

Bunyonlar için evde banyo

Ev banyosu, bunyonlara eşlik eden şişlik ve ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Baldırların ortasına kadar pelvise su dökün, biberiye veya okaliptüs yağı ekleyin, evde yoksa sofra tuzu kullanabilirsiniz. Banyodan sonra, ayak parmaklarının her birine 3 yerden baskı uygulayın: eklemde, tırnak plağında ve ayak parmağının tabanında. Ardından tüm ayağa masaj yapın - ayak parmaklarından topuğa kadar.

Bunyon ameliyatı sonrası egzersiz

Bunyonlu insanlar farklı şekillerde baş ederler: bunyonlar için özel yamalar kullanırlar, gündüz ve gece için ek ve yarım tabanlık, bant veya düzeltici diş teli satın alırlar. Ancak bazı durumlarda ameliyat gereklidir ve ardından sağlığınız üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerekir. İşte bu osteoartritli hastaların yaptığı bunyonlar için ameliyat sonrası egzersizler. Bununla birlikte, halluks valgus ameliyatı sonrası rehabilitasyon durumunda, özel egzersizler öneren bir fizyoterapistin bakımı altına girdiğimizi hatırlamakta fayda var. Aşağıdaki egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışınız.

1. Metatarsofalangeal eklemlerde parmakları bükme

Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bir sandalyeye oturun ve ardından iki ayağınızın tüm parmaklarını aynı anda bükmeye başlayın - sanki onları bir araya getirmeye çalışıyormuşsunuz gibien kum. Bu egzersizi 2 dakika yapın.

2. Parmak yayma

Yerde durun, ayaklarınızı sıkıca üzerine koyun ve ardından iki ayağınızın tüm parmaklarını yukarı kaldırmaya başlayın. Parmakların her biri mümkün olduğunca ayrı olmalı ve yukarı ve yanlara doğru yönlendirilmelidir. Bu egzersizi iki dakika yapın.

3. Kuadriseps egzersizi

Bacaklarınız düz ve kollarınız gövdeniz boyunca olacak şekilde sırt üstü yatağa uzanın. Topuk yatağın seviyesinin biraz üzerinde olacak şekilde uyluğun kuadriseps kasını sıkın. 5 saniye bekleyin ve birkaç saniye ara verin. Egzersizi günde 10 kez tekrarlayın.

Kategori:

Anatomi