Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Tırmanma veya ip atlama gibi bacak egzersizlerini yapmanız yeterlidir. Onlar sayesinde buzağılar sadece daha ince olmayacak, aynı zamanda güzel bir şekle sahip olacaktır. İnce bir baldır için en iyi egzersizlerin neler olduğuna bakın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz?Sadece uygunbacak egzersizlerine biraz zaman ayırmanız gerekiyor . Kısadırlar ve çok ayrıntılı değildirler ve ayrıca çok etkilidirler.İnce buzağılar için egzersizhaftada 2-3 kez, tercihen iki günde bir tekrarlanmalıdır. Bu sayede ince ve şekilli buzağılara kavuşacaksınız.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 1

Yere dik oturun ve bacaklarınızı duvara doğru düzeltin. Kollarınızı yere koyun (dirsekler düz) ve duvar ile ayaklarınız arasına yumuşak bir top veya rulo sokun. Ardından baldır kaslarınızı gererek ayaklarınızı topa bastırın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 2

Dik durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın - ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız düz bir çizgide olmalıdır. Dizlerinizi düz tutarak ayak parmaklarınıza tırmanın. En az 20 çıkış yapın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 3

Dik durun. Daha sonra bir platformda (örneğin basamak, merdiven) ayak parmaklarınızın üzerine tırmanın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacakta egzersiz yapın. En az 20 çıkış yapın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Alıştırma 4

Dizleriniz dik açıyla bükülü olarak bir sandalyeye oturun. Tüm ayaklar yerde durmalıdır. Bir litrelik su şişesini her iki uylukta dizlere yakın olacak şekilde dinlendirin. Ardından topuklarınızı yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 5

Biraz ayrı durun, sırtınızı düzeltin ve kollarınızı vücudunuza koyun. Ardından, kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken ayak parmaklarınızın üzerine çıkarak hızlı bir şekilde squat yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 6

Havada 2 dakikalık bir döngü gerçekleştirin. Elleriniz başınızın arkasında, kulaklarınızın hemen arkasında sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı sıkın ve düz bacaklarınızı yerden kaldırın. Bisiklete binerken yaptığınız gibi bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükerek ve düzleştirerek egzersiz döngünüze başlayın.bisiklete binerken, egzersizde baldır kaslarını çalıştırmayı unutmayın.

Anna Lewandowska tarafından buzağılar için hangi egzersizlerin önerildiğini görün

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 7

Ağırlığınızın tüm ayaklarınızda değil, yalnızca ayak parmaklarınızda geçtiği 30 saniyelik bir koşu.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 8

Bu egzersiz birinci katta yaşayan insanlar için idealdir. Merdiven çıkarken sadece ayağınızın ucunu basamağa koyun. İkinci kata çıktıktan sonra kısa bir mola verin ve sonraki 2 kata çıkın. Egzersizi yavaşça yapın - bir anlık dikkatsizliğin aşil tendonunuzun yırtılmasına veya gerilmesine neden olabileceğini unutmayın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Alıştırma 9

İp atlama. Dik durun, karnınızı içeri çekin ve dirseklerinizi bükün. Zıplarken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve ellerinizi yanlara doğru hareket ettirin (omuzlar sabit kalır). 2-3 dakika sadece parmak uçlarınızda ve çok az bir yükseklikte zıplayın.

Baldırlarınızı nasıl inceltirsiniz? Egzersiz 10

Pedallara sadece ayak parmaklarınızla bastığınız bisiklet. Bisiklete binmenin baldırlarınızı çok çalıştırdığını unutmayın, genellikle çok fazla, bu yüzden bu egzersizi sadece ara sıra yapın.

Kategori:

Anatomi