Göğüsler sadece kadın bedeninin bir sembolü değil, özellikle de onlara ustaca bakıyorsanız bir süsdür. Ve bunda göğüs sıkılaştırma egzersizleri size yardımcı olacaktır. Göğüslerinizi sıkılaştırmak için evde nasıl kolayca egzersiz yapabileceğinizi gösteren resimlere göz atın.

Her ne kadargöğüsler üzerinde hiçbir etkiniz olmasa da , genetik olarak belirlendiği için onlarısıkıve zevkle kalmasını sağlayabilirsiniz. metriğe bakılmaksızın güzellikleri.

Yaşla birlikte göğüsler neden sıkılığını kaybeder?

Yaşla birlikte memenin iç yapısı değişir. Gençken, salgı bezi dokusu (süt üretiminden sorumlu) yağ dokusundan daha ağır basar, bu yüzden sıkı ve biçimlidirler.

Daha sonra içlerinde yağ dokusu büyür, bu dabüstyavaş yavaş elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Ayrıca cilt eskisi kadar elastik değildir ve göğüsleri (özellikle büyük olanları) doğru seviyede tutmak zordur.

Göğüs topallaması da biraz senin hatan. Kambur durmak, yanlış sutyen takmak veya sutyeni bırakmak, aniden kilo alıp vermek, karın üstü yatmak göğüslerin durumu için iyi değildir.

Ayrıca bakınız: Eğilme egzersizleri - sırtı düzeltme egzersizleri

Kötü alışkanlıkları değiştirerek ve göğüsler için günlük bakım (soğuk su ile masajlar dahil) gibi iyi alışkanlıklar uygulayarak "onarım" programına başlamaya değer. Ayrıca düz durduğunuzdan emin olun - bu şekilde boyun ve sırt kaslarınızı güçlendirir ve aynı zamanda büstünüzü kaldırırsınız (daha büyük hissettirir!).

Göğüslerinizi daha uzun süre daha sıkı tutmak için egzersizler

Ancak etkilerin kalıcı olması için kaslarınız üzerinde çalışmanız gerekiyor. Göğüslerin kendilerine sahip olmadığı doğrudur, ancak göğüs ve kol kasları tarafından "yukarıda" tutulurlar. Bu yüzden eğitim sırasında bunlara dikkat edilmelidir.

Ayrıca vücudu dik tutan ve "ağırlık merkezinin" öne kaymasını engelleyen sırt kaslarını da unutmamalısınız.

Yüzme, tüm bu kasları güçlendirmek için mükemmel bir spordur. Bu nedenle, yazları düzenli banyolar için kullanın ve sonbaharda yüzme havuzuna kaydolun. Kürek çekme (hem teknede hem de fitness kulübünde) ve çoklu spor salonunda özel egzersizler de vücudun bu kısımlarını geliştirmek için harikadır.

göğüslerinizinolmasını istiyorsanızsıkıve güzelmaruz, düzenli olarak (tercihen iki günde bir), ayrıca aşağıdaki galeridefotoğraflardasunulanegzersizleri yapın . Antrenman sırasında 1,5-2,5 kg ağırlığında dambıllara veya 1,5 litrelik su şişelerine ihtiyacınız olacak. Egzersizleri yavaş ve dikkatli yapın.

NOT: Çoğu egzersizde ağırlıkla çalışırsınız. Çok az yük ile antrenman yaparsanız, istenen sonuçları elde edemezsiniz. Seriler arasındaki ara, nefesiniz bir dakikadan fazla olmayana kadar sürmelidir.

Göğüslerinizi sıkılaştırmak için hangi egzersizleri yapacağınızı kontrol edin

8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Anatomi