Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

BCAA amino asitleri, etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış bir takviyedir. BCAA'nın dozu şu prensibe dayanır: Her 10 kg vücut ağırlığı için 0,5 ila 1 g takviye - bu şema en iyi sonuçları garanti eder ve yan etkileri ortadan kaldırır. BCAA, hem amatörlere hem de sistematik olarak kas kütlesi oluşturmak için çalışanlara önerilir. BCAA, kas dokusunun parçalanmasını engeller ve dayanıklılığını güçlendirir. BCAA'ların hangi bileşimine sahip olduğunu ve ne gibi etkileri olduğunu kontrol edin.

BCAA , daha iyi ve daha iyi spor sonuçları elde etmek isteyen tüm fiziksel olarak aktif kişilere tavsiye edilen evrensel bir ektir. Yüksek etkinliği ve kanıtlanmış eylemi nedeniyle BCAA, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için uygundur. Bu ekin dozajını ve özelliklerini kontrol edin.

İçindekiler:

  1. BCAA - kompozisyon
  2. BCAA - efektler
  3. BCAA - eylem
  4. BCAA - dozaj
  5. BCAA - yan etkiler
  6. BCAA'da glutamin ve taurin

BCAA - kompozisyon

BCAA(İng.dallı zincirli amino asitler ) üç dallı amino asitten oluşan bir settir: lösin, valin ve izolösin. Bunlar ekzojen amino asitlerdir, yani vücudun bunları kendi başına üretemediği anlamına gelir - insanlara dışarıdan yiyecek şeklinde verilmelidir.

  • lösin- katabolik süreçleri (kas dokusunun parçalanması) yoğunlaştıran bir hormon olan kortizolün etkisini engeller. Ayrıca lösin, kaslardaki proteinlerin sentezini artırır;
  • valin- lösin gibi, kasları bozulmaya karşı korur, optimal büyüme hormonu konsantrasyonunu etkiler, kaslarda enerji elde etme süreçlerini iyileştirir;
  • izolösin- diğer amino asitler gibi BCAA'nın da anti-katabolik çalıştığı ve kan şekerini düzenlediği gerçeğinin dışında

Ayrıca okuyun: Amino asitler - gıdaların sınıflandırılması, özellikleri ve kaynakları

BCAA - efektler

BCAA almanın etkileribilimsel olarak kanıtlanmıştır: örneğin, 2012 yılında yapılan bir çalışmada, bir grup genç sporcu antrenmandan bir saat önce ve 10 saat önce 10 g BCAA almıştır. antrenmandan sonraantrenmandan sonratakviye almayan gruba göre çok daha az kas ağrısı görüldü. Buna ek olarak, bulundu güçte önemli artışvedaha hızlı kas yenilenmesi .

BCCA amino asitlerinin etkileri şu şekilde özetlenebilir:

  • katabolizmayı inhibe eder (dayanıklılık antrenmanının neden olduğu kas dokusunun bozulması),
  • anabolizmi hızlandırmak (kas kütlesi oluşturmak),
  • kas dayanıklılığını artırın,
  • vücudunu şekillendir,
  • vücut yağını az altır,
  • sinirleri uyarır ve ağrı hissi sürecini engeller (nöromodülatör özellikler),
  • nörotransmitterlerin aktivitesini etkiler.

BCAA - eylem

Kas proteininin yaklaşık %35'i BCAA'lardan oluşur ve yoğun antrenman sırasında, çalışan kaslar enerji için onları hızla parçalar. Amino asitlerin çoğu karaciğerde parçalanır, ancak BCAA'ların metabolizması kalpainler -kas mitokondrisi tarafından üretilen özel enzimler- yardımıyla doğrudan kaslarda gerçekleşir.

Yoğun egzersiz sırasında BCAA amino asitlerinin kaslardan karaciğere taşıdığı nitrik oksit üretimi artar. Orada, amino asit L-alanin, glukoneogenez sürecinde glikoza dönüştürülen kalıntılarından oluşur. Ortaya çıkan enerji rezervi kaslara taşınır. Sonuç olarak kan şekeri seviyesi dengelenir ve sporcu güvenle egzersiz yapabilir.

BCAA - dozaj

BCAA dozu,her 10 kg vücut ağırlığı başına 0,5-1 g BCAA'ya dayalıdırrejim. Örneğin 70 kilo olan bir kişi 3.5 ila 7 gr takviye almalıdır. Spesifik doz, günlük fiziksel aktivitemize bağlıdır - enerji harcamamız ne kadar fazlaysa, özümsememiz gereken dallı amino asitler de o kadar fazladır.

BCAA nasıl alınır?

Antrenman günlerinde BCAA'larantrenman öncesi ve sonrasıalınmalıdır. Egzersizden önce, takviye vücuda kas dokusu oluşturmak için gerekli proteinleri sağlarken, eğitimden sonra bir doz BCAA katabolik süreçleri engelleyecek ve kas yenilenmesini hızlandıracaktır. Daha da önemlisi, antrenmandan sonra amino asit alırkenegzersizin bitiminden sonra yaklaşık 15 dakika beklemeyi unutmayın .

Antrenman olmayan günlerde sabah uyandıktan sonra (aç karnına) ve akşam yatmadan önce BCAA alınması tavsiye edilir.

BCAA - yan etkiler

Şimdiye kadar, bilimsel araştırmalarBCAA kullanımından hiçbir yan etki bulamadı . Bu nedenle dallı zincirli amino asitlerin önerilen dozlarda alınması güvenlidir. İstisna, alınan dozların çok yüksek olması olabilir - aşırı protein böbrek fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir.ve karaciğer ve diğer amino asitlerin emilimini sınırlar.

senin için faydalı olacak

BCAA takviyesi neden önemlidir?

Amonyak, amino asitlerin parçalanmasının bir yan ürünüdür. Vücuttaki amonyak seviyesi ne kadar yüksek olursa, kaslarda o kadar fazla protein parçalanır. BCAA takviyesi, amonyak seviyesini az altır ve böylece - proteinlerin azalmasını sınırlar ve kas dokusunun azalmasına karşı koyar. Bu nedenle düzenli olarak spor yapan kişiler BCCA takviyesini egzersiz öncesi ve sonrası kullanmalıdır.

BCAA'da glutamin ve taurin

BCAA takviyeleri iki amino asitle zenginleştirilmiştir: glutamin ve taurin. Glutamin, vücudun asit-baz dengesini korumaktan sorumlu olan ve bağışıklık sistemini destekleyen bir amino asittir. Besinlerin kana emilmesinden sorumlu olan ince bağırsak hücreleri olan enterositlerin düzgün çalışması için de gereklidir.

Buna karşılık, taurin vücudun su ve elektrolit dengesini korumaktan sorumlu bir amino asittir. Ayrıca sinyallerin sinir hücrelerine iletilmesi sürecinden de sorumludur. Aynı zamanda anti-katabolik çalışır, yani kas dokusunun azalmasını önler ve kreatin ve glikoz gibi besinlerin kas hücrelerine taşınmasını destekler.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si