Alfa-lipoik asit (ALA) vitaminlere benzer etkiye sahip ancak onlardan farklı olarak vücudumuzun kendisi üretebilen bir takviyedir. Alfa-lipoik asit çok geniş bir kullanım alanına sahiptir: diyabet, damar sertliği, karaciğer hastalıklarını iyileştirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Kilo vermeyi kolaylaştırdığı, kalbin çalışmasını desteklediği ve egzersiz kapasitesini geliştirdiği için sporcular tarafından da kullanılmaktadır. Alfa-lipoik asidin nasıl dozlanacağını ve takviyesinin ne gibi yan etkileri olabileceğini öğrenin.
İçindekiler:
- Alfa-lipoik asit (ALA): eylem
- Alfa-lipoik asit (ALA): dozaj
- Alfa-lipoik asit (ALA): yan etkiler
- Alfa-lipoik asit (ALA) ve zayıflama
- Alfa-lipoik asit (ALA) içeren müstahzarlar
- Alfa-lipoik asit (ALA) içeren preparatın fiyatı
- Sporda alfa-lipoik asit (ALA)
- Alfa lipoik asit (ALA): oluşum
Alfa-lipoik asit (ALA)çok yönlü bir ektiretkilerive az sayıdayan etkileri. ALA asidinin vücudumuzda iki önemli işlevi vardır - her şeyden önce mükemmel bir antioksidandır (antioksidan), yani vücuttaki su radikallerini hem su hem de yağ ortamında, ayrıca hücrelerin içinde ve dışında nötralize eden bir maddedir. .
Alfa-lipoik asidin ikinci önemli rolü metabolizmadır - yiyecekleri enerjiye dönüştürmek. Vücudumuzun ürettiği ve besinlerle tüketilen alfa-lipoik asit miktarı metabolik süreçlerin gerçekleşmesi için yeterlidir, ancak alfa-lipoik asidin antioksidan etkisinin açığa çıkması için takviyeye ihtiyaç vardır.
Başlangıçta, alfa-lipoik asidin bir vitamin olduğu ve insan vücuduna yiyeceklerle birlikte verilmesi gerektiği düşünülüyordu. Bununla birlikte, araştırmalar hayvanların ve bitkilerin ve - daha küçük miktarlarda - insanların bu maddeyi üretme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir.
ALA, karaciğer yenilenmesi veya kas glikojen üretimi gibi vücuttaki diğer birçok süreci de etkiler, bu yüzden sporda kullanılır.
Alfa-lipoik asit (ALA): eylem ve uygulama
Alfa-lipoik asit tıpta ve sporda yaygın olarak kullanılmaktadır. Buradaen önemli sağlık özellikleri.
- Alfa-lipoik asit metabolizmayı hızlandırır
Alfa-lipoik asit öncelikle metabolizmayı etkiler. İştahı az altırken enerji harcamasında artışa neden olur. Dahası, kan şekerini düşürür ve proteinlerin glikasyon (yaşlanma) sürecinin şiddetini az altarak şeker hastalığındaki komplikasyonları önler.
- Alfa Lipoik Asit Diyabet Tedavisi
Alfa-lipoik asit takviyesi ile diyabetik nöropati tedavisinde özellikle olumlu bir etki gözlenir. Bu rahatsızlığı olan hastalara ağrı ve uyuşukluk hissi eşlik eder ve alfa-lipoik asit antioksidan etkisi sayesinde sinirlere kan gitmemesini ve sinir zarlarındaki hasarı az altarak rahatsız edici semptomların azalmasına yardımcı olur. Madde ayrıca dokuların insüline duyarlılığını artırarak hastalığın nedenini doğrudan ortadan kaldırır.
- Alfa-lipoik asit yaşlanma sürecini yavaşlatır
Alfa-lipoik asit, karbonhidratları enerjiye dönüştürdüğü kaslarda ve organlarda yoğunlaşır, ancak fazlasını elde etmek için yeterli miktarda takviye edebilirseniz, aynı zamanda antioksidan özelliklere de sahiptir - tüm vücutta çalışır. vücudu güçlendirir ve diğer antioksidanları almanın etkilerini güçlendirir: C vitamini ve E vitamini. Alfa lipoik asidin antioksidan etkisi de vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- Alfa-lipoik asit karaciğeri yeniler
Karaciğer yenilenme yeteneğine sahip bir organdır, ancak üzerindeki toksik maddelerin sürekli etkisi sadece karaciğerde değil, vücuttaki tüm ilgili süreçlerde kalıcı hasara neden olabilir. Alfa-lipoik asit, L-sistein seviyesini artırarak karaciğeri korur. L-sistein sadece vücut sağlığı için gerekli bir antioksidan olan keratin ve glutatyon oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığımızı geliştirir ve karaciğer için detoksifiye edici özelliklere sahiptir.
- Alfa-lipoik asit ateroskleroza karşı korur
Alfa lipoik asidin kan damarlarını kaplayan tek hücreli epitel için bir koruma görevi gördüğü gösterilmiştir. Bu madde kan basıncını düşürür ve kan damarlarını gevşetir, bu da onu ateroskleroz tedavisinde büyük bir yardımcı yapar. Ayrıca kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu olarak profilaktik olarak kullanılır.
- Alfa Lipoik Asitin Diğer Kullanımları
Alfa-lipoik asit şelasyon özelliğinden dolayı mantar ve ağır metallerle zehirlenmelerin tedavisinde kullanılır,yani, toksinleri vücuttan uzaklaştırmak. Bu kimyasal bileşik ayrıca uzuvların periferik dolaşım bozukluklarında, dejeneratif eklem hastalıklarında ve kronik enflamasyonda kullanılır. Alfa lipoik asit, depresyon ve Alzheimer hastalığının tedavisinde bile uygulama bulmuştur. Sporcular tarafından da sıklıkla tercih edilmektedir.
senin için faydalı olacakAlfa-lipoik asit (ALA): dozaj
Alfa-lipoik asit dozu, onu alma amacımıza bağlıdır. Diyabet durumunda, belirli dozlar doktor tarafından belirlenir, çoğu zaman günde 300 mg'dır ve profilaktik olarak alfa-lipoik asit almak için aynıdır.
Sporcular daha büyük miktarlarda alırlar - birkaç porsiyonda günde 600 mg'dan 1200 mg'a kadar.
Alfa-lipoik asit emilimini kolaylaştırdığı ve anabolik süreçleri yoğunlaştırdığı için kreatin ile birlikte alınmalıdır.
Diğer ekleri kontrol edin:
- Glutamin: glutamin takviyelerinin etkisi ve etkinliği
- Beta alanin - ek kullanımının etkisi, dozu ve etkileri
- Kreatin - dozaj, etkiler ve yan etkiler
Alfa-lipoik asit (ALA): yan etkiler
Alfa-lipoik asit güvenli bir önlemdir, ancak çok fazla alındığında yan etkilere, özellikle gastrointestinal yan etkilere neden olabilir: ishal, karın ağrısı ve cilt alerjileri.
Alfa-lipoik asidin hamile kadınlar ve emziren anneler üzerindeki etkileri konusunda yeterli araştırma yapılmadığından, bu takviyeyi almamaları tavsiye edilir.
Alfa-lipoik asit (ALA) ve zayıflama
Alfa-lipoik asit ayrıca zayıflama tedavilerine destek görevi görür. Tüm bunlar, lipit ve karbonhidrat metabolizmasını arttırması ve kan şekeri seviyelerini normalleştirmesi, glikozu karaciğerde biriken nötr glikojene dönüştürmesi sayesinde.
Üstelik alfa-lipoik asit sayesinde yağ oranı ve glikoz metabolizması artar, bu da vücut yağını az altır. Bu bileşiğin alınması da iştah hissinin azalmasına yardımcı olur.
Bilmeye değerAlfa-lipoik asit içeren hangi preparatları seçmelisiniz?
Alfa-lipoik asit içeren bir preparat seçerken, ambalajın "R" ile işaretlenmiş olmasına özellikle dikkat edin. Lipoik asit "R" ve "S" formlarında bulunur, ancak birincisi çok daha aktiftir, saf R-lipoik asit içerir ve "R" ve "S" nin yarısından oluşan preparatlardan iki kat daha fazla faydalı etkiye sahiptir - lipoik asitler
Alfa-lipoik asitli preparatın fiyatı
ALA müstahzarlarının fiyatları arasında değişmektedir.yaklaşık 40 ila 300 PLN. Ancak daha pahalı bir ürüne karar vermeden önce, kompozisyonu analiz edelim. Günlük önerilen profilaktik alfa lipoik asit dozu günde 300 mg'dır. Takviyelerin çoğu, daha yüksek fiyat aralığındakiler bile (100 PLN'nin üzerinde), kapsül başına yaklaşık 100 mg ALA içerir. Bu, onları daha sık almanız gerektiği anlamına gelir, böylece daha çabuk biterler.
Kapsül başına 250-300 mg ALA içeren bir preparat seçmek en uygunudur.
Sporda alfa-lipoik asit (ALA)
Alfa-lipoik asit, vücut geliştiriciler ve fitness uygulayıcıları tarafından isteyerek kullanılır. Niye ya? Bu bileşik, kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen miktarını arttırır. Glikojen, antrenman sırasında yaktığımız yedek enerjimiz olan polisakkarittir. Kalorileri vücut yağı oluşturmak için değil, enerji oluşturmak için kullanır. Beynin, kırmızı kan hücrelerinin ve böbrek hücrelerinin çalışmasını iyileştiren kişidir. Vücutta doğru miktarda depolamazsak, yoğun fiziksel aktivite sırasında daha çabuk yoruluruz. Böylece alfa-lipoik asitfiziksel çabaya karşı direnci artırır .
Vücut geliştirmede ve kaslarını sporda değil, rekreasyonel olarak geliştirmek isteyen kişilerde egzersiz yaparken, uygun spor etkilerinin elde edilmesine yardımcı olmak için daha büyük miktarlarda tüketilen karbonhidratlar çok önemli bir rol oynar. Çok miktarda protein tüketmek insülini aktive eder, ancak zamanla sporcu yavaş yavaş etkilerine karşı dirençli hale gelir. Alfa-lipoik asit yenidenvücudu insüline duyarlı hale getirir .
Ayrıca, vücut geliştiriciler,kreatin ve amino asitlerin kas hücrelerine nüfuz etmesini kolaylaştıranALA'nın insülin benzeri etkisini takdir eder. Bu sayede kas kütlesi oluşturma süreci daha hızlıdır. Alfa lipoik asit ayrıca besinlerin emilimine yardımcı olur. Vücut geliştiriciler, sözde sırasında bir örtü olarak alfa-lipoik asit kullanırlar. AAS ile sikluslar, yani anabolik steroidlerin kullanımı ile
ALA ayrıca dolaşım sistemini ve sporcunun kalbinin çalışmasını güçlendirerek psiko-fiziksel durumunu iyileştirir.
senin için faydalı olacakAlfa-lipoik asit kullanımının sporcularda etkileri
- kasları insüline karşı hassaslaştırır;
- yağ dokusunun azalmasını destekler;
- vücutta meydana gelen enerji değişikliklerini iyileştirir;
- kreatinin etkilerini yoğunlaştırır;
- Kalbin çalışmasını destekler;
- serbest radikallere karşı korur
Alfa lipoik asit (ALA): oluşum
Alfa-lipoik asit sadece özel yollarla takviye edilemez, aynı zamanda yiyeceklerle de alınabilir. En değerli kaynağı bazı sebzelerdir, örneğinıspanak ve brokoli ile sığır eti.
| Yemek türü | Ağırlık [mg / g] | Alfa lipoik asit içeriği [ng / g] |
| ıspanak | 3.15 | 92.51 |
| sığır böbrekleri | 2.64 | 50.57 |
| dana kalp | 1.51 | 41.42 |
| brokoli | 0.94 | 41.01 |
| patates | 0,56 | 48.61 |
| yeşil bezelye | 0,39 | 17.13 |
| Brüksel lahanası | 0,39 | 18.39 |
| dana eti | 0,36 | 5.69 |
| sığır beyincik | 0.27 | 4.85 |
| pirinç kepeği | 0.16 | 4.44 |
Kaynak: I. Wolinsky, J. Driskell, Beslenme Ergojenik Yardımları, Boca Raton 2004