DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Tomasz Piotrowski, kişisel antrenör

Kreatin malat anabolik bir etkiye sahiptir ve kullanımının etkisi yüksek yoğunluklu kas kütlesindeki artıştır. Birçok vücut geliştiricinin görüşleri, kreatin malatın monohidrattan daha iyi olduğunu çünkü daha hızlı emildiğini ve etkilerinin daha uzun süreli olduğunu gösteriyor. Peki ne seçilir: malat mı monohidrat mı? Doğru kreatin malat dozu nedir ve bu takviyenin ne gibi yan etkileri olabilir?

Jabłczan kreatin formlarından biridir- sporcular tarafından kullanılan en eski ve en iyi çalışılmış takviyelerden biridir. Bugün itibariyle, daha iyi ve daha iyi olarak tanıtılan birçok keratin formu oluşturulmuştur.

Ancak gerçek çok daha basit. En çok çalışılan şekli sade ve ucuz olanmonohidrat 'dir. Ancak kreatin kullanmanın faydalarını önemseyen ve aynı zamanda çok fazla kilo alamayan kişilerinkreatin malat'ye dikkat etmesi gerekir.

Kreatin malat nedir ve nasıl çalışır?

Kreatin malat birkreatin ve malik asit kombinasyonudur . Bu ajanı mide enzimlerine karşı daha dirençli hale getirdiği için daha stabil bir yapı sağlar. Bu sayede kreatinine parçalanmaz. Sonuç olarak, kreatin malat uzun süreli kullanım için daha güvenlidir.

Malik asidin kendisi birçok ürüne katkı maddesi olarak bilinir. Asitlik düzenleyici olarak kullanılır. Meyvelerde, ilaçlarda ve gıda ürünlerinde doğal olarak bulunur. Bağırsak peristalsis üzerinde olumlu etkisi vardır, mantar ve bakteri üremesini az altır. Aynı zamanda kas kütlesinin güç ve dayanıklılık oluşumunu destekleme etkisini de gösterir.

Kreatin malatın etkisi monohidratınkine benzer. Görevi ayrıca ATP - adenosin trifosfatın kaslara taşınmasıdır. Orada vücudun kullanabileceği fosfokreatine dönüştürülür. Fosfokreatin, kas kasılmasına neden olmak için gerekli olan enerjinin üretiminde önemli bir rol oynar. Kendi başına ATP gibi bir enerji kaynağı değil, her hücrenin mitokondrilerinde gerçekleşen döngüsel kimyasal reaksiyonlarda temel bir elementtir.

Ek olarak, malat olduğunu bilmeye değer.suda daha fazla çözünür ve malik asit içeriği nedeniyle kendine özgü bir tada sahiptir. İdeal olarak örneğin portakal suyu ile tüketilecektir.

Kreatin malat - etkileri nelerdir?

Kreatin malat, monohidrattan daha iyi etkiler gösterir, çünkü yapılı kas kütlesini daha iyi hale getirir. Bu tip takviye, kas hücrelerinde suyu bağlama konusunda daha zayıf bir yetenek gösterir. Sonuç olarak, su tutma daha düşüktür. Malat ile genel kilo alımı da bu nedenle daha küçük olacaktır, ancak daha uzun sürecektir.

Kreatin takviyesi şeklinde tüketerek, onunla vücudun doygunluğunu artırabilirsiniz. Bu, artan kas gücü ve dayanıklılığına dönüşecektir. Kreatin malat kullanan kişiler, yağsız vücut kütlesinde bir artış ve daha iyi rejenerasyon fark eder. Ayrıca daha uzun ve daha sıkı antrenman yapabilirler.

Malat takviyesinin monohidrata göre etkilerinin çok çabuk fark edilmeyeceğini, ancak daha uzun süreli olacağını hatırlamakta fayda var.

Ayrıca okuyun:

  • Kreatin - ek kullanmanın dozu, etkileri ve yan etkileri
  • BCAA - BCAA kullanımının bileşimi, dozu, etkileri ve yan etkileri
  • Mezomorflar - özellikleri nelerdir? Mezomorf için diyet ve eğitim
senin için faydalı olacak

Kreatin malat veya monohidrat - hangisi daha iyi?

Bu soruyu cevaplamak zor çünkü birçok faktöre bağlı - büyük ölçüde sporun türüne.

Belirli bir ağırlık kategorisine bağlı kalan ve dayanıklılık sporları yapan kişiler için kreatin malat çok daha iyi bir çözüm olacaktır. Daha hızlı kilo almak isteyen ve tipik güç sporları yapan kişiler monohidrata daha fazla dikkat etmelidir.

Malat'ın avantajı ayrıca daha fazla kullanım güvenliği olacaktır. Malik asit içeriği sayesinde kreatin, kreatinine parçalanmaz. Kreatinin idrarla atılır ve böbrek muayenesinde dikkate alınan belirteçlerden biridir.

Bununla birlikte, birçok insan yıllarca kreatinin her iki formunu da sıklıkla kesintiye uğramadan ve sağlık sorunları yaşamadan kullanır. Bu nedenle, vücudun çeşitli kimyasal maddelerde eksiklik veya fazlalık gösterip göstermediğini kontrol etmek için takviye ile maceranın başında kendinizi kontrol etmeye değer. Bu sayede deneyimli bir diyetisyen yardımı ile uygun, kişiye özel takviyenin belirlenmesi mümkün olacaktır.

Monohidrat ve malat arasındaki seçim de vücudun tepkisine bağlıdır. Bazı insanlar sonra hiçbir etkisi olmadığını söylüyorbu formlardan birini kullanır ve bu nedenle yalnızca diğerini kullanır. Her organizma farklıdır ve belirli kimyasal bileşiklere farklı tepki verir. Sizin için en iyi olanı bulmak için kendi vücudunuzu gözlemlemelisiniz.

Kreatin malat kimler için önerilir?

Kreatin malat, dayanıklılık sporları, dövüş sanatları ve koşu yapan tüm insanlar için önerilir. Daha düşük su tutma özelliği sayesinde, önemli ölçüde kilo almadan kreatin almanın tüm faydalarını elde edebilirsiniz.

Malat kullanması gereken bir diğer grup ise vücut yağını az altmak üzerine olan kişilerdir. Kilo kaybı her zaman güçte bir azalma ile ilişkilendirilecektir. Özellikle kilo kaybının ilk aşamasında. Kreatin kullanımı kas kütlesini bozulmaya karşı koruyacak ve gelişimini destekleyecektir.

Kreatin malat - dozaj

Önerilen günlük kreatin malat miktarı nedir?

Kreatin alımıyla ilgili birçok düşünce okulu vardır. Ancak son araştırmalar, en etkili dozungünlük 5 golduğunu doğrulamaktadır.

Doyma aşamaları var mı?

Sözde doyma aşamalarını yapmaya gerek yoktur. Vücut yavaş yavaş kreatin ile doygun hale gelir ve doyma evrelerini kullanmayı savunanların önerdiği gibi günde 15-30 gr'lık dozları ememez. Tüketici açısından bu, idrarla atılacak olan takviyenin israfı olacaktır.

Kreatin malat nasıl alınır?

Kreatin aç karnına alınmamalıdır. Mide ve bağırsakları tahriş edebilir. Emilimi de o kadar etkili olmayacaktır. Antrenman olmayan günlerde kahv altı ile, antrenman günlerinde antrenmandan hemen sonra kreatin tüketimi daha iyi bir çözüm gibi görünüyor.

Günde iki kez antrenman yaparsanız, dozu günde 5 ila 19 gram arasında artırabilirsiniz. Her antrenmandan sonra bir porsiyon

Kreatini meyve suları ve hatta kahve ile tüketmek için de herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Kreatin malat suda iyi çözünür, bu nedenle içme kumu ile ilgili herhangi bir sorun yaşanmaz.

Kreatin malat - yan etkiler

Literatürde sıklıkla bildirilen kreatin kullanımının en ciddi yan etkisi kilo alımıdır. Araştırmalar çoğunlukla saf kas kütlesi olacağını gösteriyor. Gerisi kasların hücreler arası boşluklarında biriken sudur.

Kreatin malat durumunda, neyse ki, su tutma etkisi minimumdur. Aynı zamanda yağsız kas kütlesindeki artış maksimuma çıkar. Malik asidin kreatin ile kombinasyonu en yaygın etkiyi en aza indiriristenmeyen.

Bazı insanlar kreatin tükettikten sonra mide problemleri ve hatta ishal bildirdiler. Organizmanın takviyeye bireysel toleransından kaynaklandı. Kreatin de uzun süredir şüpheleniliyor. Ancak sağlıklı insanlarda riskin neredeyse sıfır olduğu zaten biliniyor.

Birçok vücut geliştirici ve sporcu, uzun yıllar boyunca günde 5 gr'lık bir doz şeklinde sürekli kreatin takviyesi kullanır. Düzenli testler, kullanımının herhangi bir olumsuz belirtisi göstermez.

Yazar hakkındaTomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si