GABA veya Gama-Aminobütirik Asit, vücut geliştiriciler tarafından kaslardaki anabolik ve rejeneratif süreçleri hızlandırmak için kullanılan bir takviyedir. Bu bileşik, sadece kas yapısını değil, aynı zamanda sinir sistemini de etkileyen bir takım özelliklere sahiptir - dahil. uykuya dalmayı kolaylaştırır, kaygı belirtilerini yatıştırır, rahatlatır ve sakinleştirir. Bu nedenle, dikkatli ve sadece artan fiziksel efor döneminde kullanılmalıdır. GABA'nın ne işe yaradığını ve bu ekin nasıl güvenli bir şekilde dozlanacağını görün.
GABA , yapısında protein bulunmayan amino asitler grubundan bir kimyasal bileşiktir. Tüm sinir sisteminin aktivitesini sınırlayan önemli bir nörotransmiterdir - uyarılabilirliği az altır, konsantrasyonu kolaylaştırır, sakinleştirir ve rahatlatır.
GABA öncelikle sinir hastalıkları ve bozukluklarının tedavisinde kullanılır, örneğin epilepsi, anksiyete, panik atak, DEHB. Ayrıca 2-3 g GABA'nın daha küçük dozlarında kas dokusunun büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu ve egzersiz sonrası vücudun yenilenmesini hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, bu bileşik sporcular tarafından yoğun antrenman dönemlerinde, özellikle fiziksel yorgunluğa maruz kaldıklarında hevesle kullanılır.
GABA - kullanım eylemi ve etkileri
GABA, sinir hücrelerinin uyarılabilirlik eşiğini artırarak ve böylece uyaranlara karşı duyarlılıklarını az altarak sinir sistemini etkiler. Sonuç olarak, maddeyi aldıktan sonra kendinizi rahatlamış, sakinleşmiş ve - artan endorfin salınımı nedeniyle - genel olarak zindelik ve daha iyi bir ruh hali içinde hissedersiniz.
GABA takviyesinin çok önemli bir avantajı hipnotik etkisidir. Yatmadan hemen önce alındığında daha hızlı uykuya dalmanıza neden olur ve uykuyu derinleştirir. Vücut esas olarak geceleri yenilendiğinden, GABA kullanımı egzersiz sırasında hasar gören kas liflerinin daha hızlı ve daha etkili bir şekilde yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunur.
Bu gerçek, günlük olarak yüksek antrenman yükleriyle uğraşmak zorunda kalan ve gece istirahati sırasında meydana gelen yenilenme süreçlerini maksimuma çıkarmak isteyen sporcular için büyük önem taşımaktadır.
Vücut geliştiriciler açısından önemli olan GABA aktivitesinin bir başka yönü de GH yani büyüme hormonu üretimindeki artıştır. Kas kütlesi oluşturmada da önemli bir rol oynar.yağ yakımını kolaylaştırır. Büyüme hormonunun %70'inin uyku sırasında üretildiğini de eklemekte fayda var, bu nedenle GABA almanın neden olduğu daha derin dinlenme, vücutta daha yüksek bir büyüme hormonu konsantrasyonuna dönüşür.
GABA kullanmanın diğer etkileri şunlardır:
- kas spazmlarını önleme,
- olumsuz stres semptomlarını hafifletmek,
- konsantrasyon ve ilişkilendirme yeteneğinin geliştirilmesi,
- kortizol seviyesinin düşürülmesi (kaslardaki katabolik süreçleri artıran bir stres hormonu),
- bağışıklık sisteminin daha iyi çalışması,
- kan basıncını düşürmek,
- kolajen üretiminin yoğunlaştırılması,
- iştahı artırır
GABA - dozaj
Takviye döneminin başında günde 1-2 gr (kadınlar ve vücut ağırlığı düşük kişiler 1 gr, geri kalanı 2 gr) miktarında GABA almak en iyisidir. 5 dakika sonra maddenin etkilerini fark etmezseniz (hafif gevşeme, sakinleşme, hızlı uykuya dalma), bir dahaki sefere dozu %50 arttırabilir ve vücudun tepkisini gözlemleyebilirsiniz.
Yan etki riski nedeniyle günde 5 gr'dan fazla GABA almayınız. Hedeflememiz gereken optimal doz, daha fazla artırmadan 2-3 g'dır. Birkaç gün sonra, aynı miktarda madde almakla ilgili duyumlar önemli ölçüde azalmalı ve sonunda kaybolmalıdır. Bu, bileşiğin etkilerine karşı artan toleransın etkisidir.
Önemli
GABA birkaç haftadan fazla alınmamalıdır. Sporcularda kullanımının endikasyonu, öncelikle vücudun daha fazla enerji talebi gösterdiği yoğun antrenman dönemidir. Günlük GABA dozunun (maksimum 5 g) aşılması ve ayrıca takviyenin uzatılması bağımlılık riski oluşturur. GABA'nın etkilerini yoğunlaştıran alkol ile birleştirilmesi kesinlikle yasaktır.
GABA - ne zaman alınır?
GABA günde bir kez uykuya dalmadan yaklaşık 30-60 dakika önce alınmalıdır - sadece aç karnına. Bu sayede ek uyku kalitesine daha iyi etki edecek ve ikinci gün daha fazla enerjiye sahip olmamızı sağlayacaktır. Bazı insanlar, GH seviyenizi daha da artırmak için sabahları fazladan bir doz GABA almanızı önerir.
Bununla birlikte, sabahları gama-aminobütirik asit almanın kaslardaki anabolik süreçleri uyardığını doğrulayacak hiçbir bilimsel çalışma yoktur. Antrenman öncesi GABA almamak çok önemlidir. Bu bileşik iskelet kasları üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle yoğun egzersiz sırasında oluşan yükleri kaldıramayacaklardır.
GABA - yan etkiler
Çoğu gibidiyet takviyeleri, GABA yan etkilere neden olabilir. Genellikle 3-4 g'dan daha yüksek dozlarda ortaya çıkarlar.Bunlar şunları içerir:
- yüz, boyun ve uzuvlarda karıncalanma,
- nefes darlığı (yukarıdaki semptomların her ikisi de düşük dozlarda bile kullanımın başlangıcında görülebilir ve daha sonra endişe nedeni değildir),
- zihinsel veya fiziksel bağımlılık (çok yüksek dozlarda veya alkolle birlikte alındığında)