ZMA çinko, magnezyum ve B6 vitamini içeren bir vitamin takviyesidir. Kuvvet antrenmanı yapan kişiler özellikle bu elementlerin kaybına maruz kalırlar. Onların durumunda, ZMA takviyesi özellikle önemlidir, çünkü vücuttaki çinko ve magnezyumun doğru konsantrasyonu, daha yüksek testosteron seviyelerine ve daha hızlı kas kütlesi oluşturmaya dönüşür.

İçindekiler:

  1. ZMA - kompozisyon ve eylem
  2. ZMA - kullanım etkileri
  3. ZMA - dozaj
  4. ZMA - kontrendikasyonlar

ZMAsporcular için sıklıkla gözden kaçan bir besin takviyesidir. Protein takviyeleri, kreatin veya kazanç sağlayıcılardan çok daha az popülerdir. Bunun nedeni, çoğu insanın vitaminlerin kas kütlesi oluşturmadaki rolünün farkında olmamasıdır. Takviyelerini kas oluşturan maddelerle sınırlarlar, ancak protein sentezi süreçlerini düzenleyen bileşenleri unuturlar. Bu tür maddeler arasında, diğerleri arasında ZMA'nın bileşiminde bulunan magnezyum, çinko ve B6 vitamini.

ZMA - kompozisyon ve eylem

ZMA, genellikle yaklaşık 450 mg magnezyum, 30 mg çinko ve 10.5 mg B6 vitamini içeren hazır kapsüller şeklinde gelir. ZMA'nın bileşenlerinin her birinin sporcunun vücudu üzerinde farklı bir etkisi vardır. Birlikte, iyi emilen ve spor performansınızı hızla geliştirmenizi sağlayan bir karışım oluştururlar.

  • Çinkoerkeklerde ve kadınlarda testosteron üretiminde kilit rol oynar. Buna karşılık, testosteron, protein sentezini uyaran en güçlü hormonlardan biridir (anabolik bir etkiye sahiptir). Vücuttaki eksikliği kas kütlesi oluşturma sürecini yavaşlatır. Ayrıca, testosteron, diğer iki anabolik hormonun, GH (büyüme hormonu) ve IGF-1'in (insülin benzeri büyüme faktörü) üretimini etkiler. Basit sonuç, vücuttaki doğru çinko seviyesinin, kas kütlesi kazanım oranını belirleyen hormonların optimal konsantrasyonunu sağladığıdır.
  • Magnezyumsinir uyarılarının kaslara iletilmesinde rol oynar. Antrenman sırasında verilen uyaranlara kasların duyarlılığı, hücre sıvılarındaki konsantrasyonuna bağlıdır. Yeterli olmadığında, kas sistemi daha az etkili çalışır ve bu nedenle - daha yavaş gelişir. Magnezyum ayrıca ATP'nin sentezinde ve parçalanmasında önemli bir rol oynar, böylece onu mümkün kılar.verilen besinlerden vücudumuz için enerji ve yapı malzemeleri elde etmek. Ayrıca bu mineral konsantrasyonu olumlu yönde etkiler, antrenman sonrası daha dolgun bir yenilenme sağlar ve uykuyu derinleştirir.
  • B6 Vitaminiçinko ve magnezyumun emilimini artıran etkilerini tamamlar.

ZMA - kullanım etkileri

  • doğal olarak testosteron ve diğer anabolik hormonların üretimini artırır, bu da daha hızlı kas büyümesi anlamına gelir,
  • kas sisteminin düzgün kasılmasını ve çalışmasını sağlar,
  • krampları önler ve yaralanma riskini az altır,
  • antrenmanlar arasında vücudun tamamen yenilenmesi için gereken süreyi kıs altır,
  • konsantrasyonu artırır,
  • strese yatkınlığı az altır ve böylece katabolik etkisi olan kortizolün etkilerini engeller,
  • derin, yenileyici bir uyku sağlar.
  • Büyüme hormonu eğitimi - kurallar, diyet, eğitim planı
  • Kreatin monohidrat - etkileri, dozu, yan etkileri

ZMA - dozaj

Ayrıntılı doz talimatları ekin ambalajında ​​bulunmalıdır, ancak genellikle üreticiler günde iki tabletin yatmadan önce tüketilmesini önerir. Kapsüller yatmadan önce 30-60 su ile aç karnına alınmalıdır.

ZMA - kontrendikasyonlar

ZMA'nın antrenmandan önce alınması tavsiye edilmez çünkü magnezyum sakinleştirici etkiye sahiptir ve kas gerginliğini az altır.

Vücuttaki testosteronun aşırı yükselmesi riskinden dolayı 21 yaş altı erkeklerde de ZMA kullanılması önerilmez.

Takviye ile tedavi sırasında çinko, magnezyum ve B6 vitamini içeren diğer takviyeleri almamalısınız.

Bilmeye değer

ZMA - kimler için önerilir?

ZMA kullanmanın faydalarından, yoğun antrenman sonucunda aşırı çinko ve magnezyum kaybına maruz kalan tüm sporcular yararlanabilir. Bu elementlerin her ikisi de ter ile büyük miktarlarda atılır. Bilimsel araştırmalar, iki saatlik egzersiz sırasında çinko kaybının önerilen günlük dozun %8-9'u olduğunu göstermiştir. Ayrıca antrenman yapan kişilerin, bir yetişkin için önerilen dozdan %50 daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyduğu tahmin edilmektedir - bu, günde yaklaşık 450 mg'a tekabül etmektedir. Çinko için bu değer günde 30 mg'dır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si