Aktif yürüyüş olarak da bilinen hızlı yürüyüş, yürümeyi taklit eden fiziksel bir çabadır, ancak günlük aktiviteden daha hızlı bir şekilde uygulanır. Hızlı yürümenin sağlığa birçok faydası vardır ve özellikle yaralanma ve obeziteden muzdarip kişiler için önerilir. Hızlı yürümenin etkileri ilk antrenmandan sonra görülebilir! Tempolu yürüyüşün ne olduğunu kontrol edin ve ne kadar kalori yaktığını ve kilo vermenizi nasıl etkilediğini öğrenin.
Hızlı yürüyüş , pencerenin dışında hava nasıl olursa olsun her yerde yapabileceğimiz bir fiziksel aktivitedir. Hızlı yürümenin sağlık yararları dışında şüphesiz avantajı, pratik yapmak için rahat ayakkabılar dışında herhangi bir özel ekipmana ihtiyacımız olmamasıdır.
Ayrıca, tempolu yürüyüş hiçbir fiziksel hazırlık gerektirmez. Yürüyüş her insan için doğal bir aktivitedir! Hızlı yürümek kilo vermede faydalı bir etkiye sahiptir ve çok fazla kalori yakar. Bir şart var - doğru hızda yapmalıyız ve böyle bir çabanın süresi en az 20 dakika olmalıdır.
Tempolu yürüyüşün avantajları nelerdir?
Hızlı yürümenin sağlığa birçok faydası vardır. Bunlardan en önemlileri:
- geliştirilmiş dolaşım,
- metabolik değişiklikleri artırma,
- vücudun oksijenlenmesi,
- verimliliği artırmak,
- eklem sıvısında artış
- kas güçlendirme ve sıkılaştırma
Hızlı yürüyüşün etkili olabilmesi için aktivitenin 5 ila 10 km/s hızında yapılması gerekmektedir.
Tempolu yürüyüşün yaralanma riskinin gerçekten çok az olduğu bir spor olduğunu belirtmekte fayda var. Yürüyüş, her insan tarafından gerçekleştirilen doğal bir aktivitedir ve vücut buna alışmıştır. Bu nedenle tempolu yürüyüş en güvenli fiziksel aktivitelerden biridir. Hem gençler hem de yaşlılar tarafından yetiştirilebilir. Obezite veya kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar da yürümenin büyük sağlık yararlarından güvenle yararlanabilirler.
Ayrıca bakınız: Obez insanlar için 7 egzersiz kuralı
Üstelik her yerde tempolu yürüyüş yapabiliriz: parkta, ormanda, şehirde. Bunun için özel ekipmana veya uygun ekipmana ihtiyacımız yokzemin, çünkü tempolu yürüyüş düz zeminde yürüyüş yapılır. Yürüyüşe hazırlanırken dikkat etmeniz gereken tek şey rahat spor ayakkabılardır - kalın ve iyi emici bir tabana sahip olmalıdır.
Günlük yürüyüşün etkileri nelerdir?
Düzenli hızlı yürüyüşün etkileri ilk antrenmandan sonra görülecektir. O zaman bekleyebiliriz, diğerleri arasında kan dolaşımını iyileştirin ve daha iyi hissedin. Ancak fazla kilo vermek gibi tempolu yürüyüşün kalıcı etkileri, düzenli fiziksel aktivitenin ilk haftasından sonra ortaya çıkacaktır.
Hızlı yürüyüş neredeyse her gün yapılabilen bir spordur ve ne kadar çok yürürsek sonuç o kadar iyi olur.Bir haftalık düzenli yürüyüşten sonra 2 kg'a kadar verebiliriz ! Ancak dengeli beslenmez ve herkesin ihtiyaç duyduğu yenilenmeyi sağlamazsak, fiziksel aktivitenin kendisinin uzun vadeli sonuçlar getirmeyeceğini unutmamalısınız.
Az altma diyeti - vücut yağını kaybetmenin 5 kolay yolunu görün
senin için faydalı olacakHızlı yürüyüş veya koşma - ne seçmeli?
Hızlı yürüyüş, tıpkı koşmak gibi, kilo vermede çok iyi sonuçlar verir. Ancak hangisini seçeceğiniz sorusuna cevap verirken fiziksel yeteneklerinize ve hepsinden önemlisi sağlığınıza odaklanmalısınız.
Fazla kilolu, osteoartritli ve kontüzyonlu kişiler için hızlı yürüyüş önerilir, çünkü yürümek eklemlere koşmak kadar yük oluşturmaz. Yürümenin koşmak gibi mükemmel bir teknik gerektirmediğini de vurgulamakta fayda var. Hızlı yürüyüş, koşma hakkında söylenemeyecek olan fiziksel yaralanmalar ve kontüzyonlar sonrası hastaların rehabilitasyonu için de kullanılmaktadır.
Kontrol edin: Koşmaya nasıl başlanır? Başlangıç kılavuzu
Hızlı yürümek ve zayıflamak mı - kaç kalori yakıyor?
Hızlı yürüyüş, vücudun vücudumuzda meydana gelen oksijen değişikliklerinden enerji aldığı aerobik egzersiz olarak sınıflandırılabilir. Uzun süreli ve sabit bir hızda fiziksel bir çabadır. Bu sayede, bir antrenman seansı sırasında büyük miktarda kalori yakmanıza izin verir - bu yüzden kilo vermenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Örneğin:6 km/s hızla gerçekleştirilen 1 saatlik tempolu yürüyüş sırasında 300 kaloriye kadar yakabiliriz!
Tempoyu biraz artırırsak yaktığımız kalori miktarı artacaktır. Öte yandan, hızlı yürüyüş, yavaş yürüyüş ile dönüşümlü aralıklı antrenmana karar vererek enerji harcamamız iki katına bile çıkacaktır.Ancak aralıkları seçerken bu çabanın vücudumuz için çok daha zorlayıcı olduğunu, dolayısıyla herkesin yapamayacağını (örneğin obez kişiler için önerilmez) unutmamalısınız.