Karlı ve buzlu bir yolda koşmak güvenli ve hızlı mı? Evet, çünkü bazı görüşlerin aksine kışın koşmak yine de eğlenceli olabilir. Karda ve buzda koşmak için hangi ayakkabıları seçeceğinizi görün.

Düzenlikışın koşmakgünlerin kısa olduğu ve koşuların buzlu olduğu zamanlarda, bu gerçek bir meydan okumadır. Daha zor koşullarda eğitim için uygun hazırlık sayesinde başa çıkmak daha kolaydır. Tek ihtiyacınız olan bir irade ve birkaç kurala uymak.

Her şeyden önce, buzda devrilmemek için kendinize uygun kışlık koşu ayakkabısı (sivri uç olarak da bilinir) veya metal galoş alın. İkincisi, mevsime uygun giyin. Bununla birlikte, vücudun egzersiz sırasında hızla aşırı ısınabileceğini unutmayın, bu nedenle nemi emen giysiler seçin.

Kış koşullarında koşmaya karar verirseniz çabuk ıslanmayacak ayakkabılar tercih edin, tabanı karlı veya buzlu zeminlerde kaymayı önleyecek şekilde yapılmış olacaktır. üzerinde çalıştığınız arazinin zorluğuna bağlı olarak kaymayı önleyici kaplamalar veya tozluklar alabilirsiniz.

Karda ve buzda güvenli koşu: sivri uçlu (sivri uçlu) ayakkabılar

Düzgün tasarlanmış ayakkabılar sadece buzu değil, aynı zamanda sulu kar ve kökleri de ısırır - stabilite sağlar ve kayma riskini en aza indirir. Sivri uçlar karla kaplı ve buzlu asf altta, dağ yollarında ve buzla kaplı kum tepelerinde iyi çalışır.

İyi tasarlanmış kışlık koşu ayakkabısı giyen bir koşucu karlı, buzlu bir yolda yürüyormuş gibi görünmez, ancak hızlı koşabilir ve uzun mesafeleri kat edebilir.

İyi kış koşu ayakkabıları (sivri uçlar) 500 PLN'den başlar.

Kış koşuları için kaymaz pedler

Bir yol koşu ayakkabısına takılan ve arkadan Velcro ile sabitlenen "sepet" benzeri dayanıklı bir malzemeden yapılmış örgülü bir yapıdır. Bindirmelerin avantajı, zor yüzeylere yapışmayı artıran tabana takılan metal klipslerdir.

Kaymaz galoşlar buzlu asf alt veya yoğun kar tabakası için mükemmeldir. Taze kuş tüyüyle kaplı yüzeyde daha kötü başa çıkıyorlar - çünkü bindirmeler ve ayakkabı tabanları arasına kar düşüyor, bu da topaklanıyor ve yürümeyi zorlaştırıyor.koşuyor.

Bindirmeli ayakkabılarda koşu tekniği yol bisikletine göre değişmez, bu nedenle farklı bir koşu şekline alışmak zorunda kalmazsınız. Tek sürpriz, zorlu bir yüzeyde hızlı ve kontrolsüz patinaj olmadan koşabilmenizdir.

Koşu ayakkabıları için kaymaz yüzeyler yaklaşık 100 PLN'dir.

Membranlı ayakkabılar

Kar ve buz üzerinde koşmak için tercihen Goretex membranlı, su geçirmez ve nefes alabilen ayakkabılar tercih etmeye değer. Bununla birlikte, bu tür ayakkabıların sadece kış ve sonbahar koşullarında işe yarayacağını, ancak ilkbahar ve yaz aylarında onlarla koşmanın zor olacağını unutmayın, çünkü daha uzun mesafelerde ayak içlerinde ısınabilir. Membranlı ayakkabıların dezavantajı, nemi sadece belirli bir noktaya kadar tutmaları ve daha sonra çok çabuk ıslanmaları ve uzun süre kurumasıdır.

Membranlı koşu ayakkabıları 300 PLN'den başlar.

Tozluklar

Tozluklar daha derin karda koşmak için faydalı olacaktır. Suya ve kire dayanıklı malzemeden üretilmiştir. Baldırlara ve ayakkabıların üst kısımlarına giyilen profilli plastik levhalara benziyorlar. Tozluklar ayakkabının içine kar, çamur ve taş düşmesini engeller.

Tozluklar yaklaşık 30 PLN'den başlar.

Kış koşusu için nasıl giyinmeli?

Dış mekan için giyinmek çok önemlidir. Vücudu soğuktan koruyacak ve sıcağı tutmaya yardımcı olacak giysiler giyin.

1. Teri dışarıya taşıyan ve soğumayı önleyen ince, yumuşak yünden yapılmış termal iç çamaşırı gibi nefes alabilen, hafif kumaşlardan yapılmış kıyafetleri seçin. Pamuklu kıyafetler iyi bir çözüm değil çünkü terli olanlar vücuda yapışarak vücudu gereksiz yere soğutuyor. Kötü seçilmiş giysiler sıklıkla hipotermiye neden olur, bu nedenle uzun kollu tişörtler kışın koşucu ekipmanının çok önemli bir unsurudur.

2. Temel kural: soğan halkası kullanın. Hava, giysi katmanları arasında toplanır ve bir yalıtkan görevi görür. Ek olarak, çok ısınırsa bir katmanı kaldırma seçeneğiniz vardır.

3. Çok sıcak giyinmeyin. Birkaç dakika koştuktan sonra vücudunuzun ısınacağını unutmayın, bu nedenle dışarısı 7 derece daha sıcakmış gibi giyinin. Bu sayede hızla soğuğa dönüşebilecek aşırı terlemenin önüne geçmiş olursunuz.

4. Uzuvlarınızın uygun şekilde ısıtıldığından emin olun - kalın, nefes alabilen çoraplar, eldivenler ve şapka giyin. Kışlık koşu ayakkabıları, daha kalın çoraplara uyum sağlamak için yarım numara daha büyük olabilir.

5. Sıcaklık donma noktasının altına düştüyse ve nefes almak ağrılıysa, stok yapabilirsiniz.soğuk günlerde çalışan bir maske veya ağzınızı bir eşarpla kapatın.

Devamını oku: Koşu kıyafeti - düşük maliyetli koşu kıyafetleri nasıl seçilir?

Yazar hakkındaAnna JakimiukEğitim yoluyla farmasötik ürünlerin pazarlamacısı. Editör olarak Güzel Sanatlar Akademisi yayınevleri, Varşova'nın bilişim üniversitelerinden biri olan PAX Publishing Institute ve çok sayıda dernek ve vakıfla işbirliği yaptı. 2013'ten bu yana, sağlık sorunlarına odaklandı - özellikle tıp antropolojisi, tedaviye yaklaşımdaki sosyal değişiklikler ve kullanılabilirliği ve ayrıca teknoloji ile bağlantılı olarak tıbbın gelişim yönü ile ilgileniyor. Yeni medyanın gelişimini aktif olarak gözlemler ve çevrimiçi sağlık eğitimi kampanyalarının oluşturulmasına katılır. Boş zamanlarını doğanın koynunda, raporları okuyarak ve Białowieża Ormanı'ndaki bizon izlerini takip ederek geçiriyor.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Kategori:

Koşmak