Yükseklik korkusu, klostrofobi, böcek ve yılan korkusu gibi bazı fobiler diğerlerinden daha yaygındır. Neyse ki, fobiler öğrenilemez veya etkili bir şekilde tedavi edilebilir: yavaş yavaş - küçük adımlar kullanarak veya tam tersine - derin suya atlayarak.

Anksiyete durumlarıdepresyonla birlikte en yaygın psikolojik sorunlardan biridir. Fobiler, medeniyetin başlangıcından beri insanları rahatsız etmiştir. Son yıllarda çeşitli korkulardan muzdarip insanların yanı sıra fobilerin sayısının da önemli ölçüde arttığı kanıtlanmıştır. Neyse ki, bugün bunlarla başa çıkmanın etkili yöntemleri geliştirildi.

fobileröğrenmenin bir ürünü olmasına rağmen, evrim insanları onları hissetmeye "hazırlamıştır". Bazı fobilerin öğrenilmesi özellikle kolaydır. Mağara adamları korku hissetmeselerdi, kendilerini tereddüt etmeden tehlikelere maruz bırakırlardı. Mağara adamları için örümceklerden, yılanlardan, uçurumlardan (yüksekliklerden), çıkışı olmayan odalardan (tuzaklardan), kirden, karanlıktan, fırtınalardan, rüzgardan, böceklerden, kesiklerden vb. korkmak (hatta aşırı) "karlı"ydı, çünkü hepsi tehlikeli. Bu tür korkuları hissetmeyenler, tehlikeli durumlardan kaçınmadılar ve hayatta kalma ve yavrularını koruma şansları daha azdı. Bu nedenle bazı fobiler diğerlerinden daha sık ortaya çıkar, örneğin karanlıktan korkma, böcekler, yılanlar, fırtınalar, kir, uzaylılar, uçurumlar, vb. Ve bu yüzden korkan insanların genlerinin mirasçılarıyız.

Fobileri evcilleştirme yöntemleri

Bu yöntemlerden biri sözde duyarsızlaştırma. Çoğu zaman, bir kişinin yavaş yavaş kendisinde korku uyandıran şeye alışması gerçeğine dayanır. Örneğin, köpeklerden korkuyorsanız, önce küçük, kör bir köpek yavrusunu (veya bir oyuncağı) sevmelisiniz. Sonra güzel, küçük bir köpeğe dokunuyor. Artık bu köpekten korkmadığında, onu okşaması için daha büyük bir köpek bulur. Yavaş yavaş, çok korkutucu görünen bir hayvana bile alışabilir ve sonra korku kaybolur.

Tüm prosedür, bir kişinin plastik görüntüler oluşturabilmesi veya terapi sırasında öğrenmesi koşuluyla (hayal gücünde sözde duyarsızlaştırma olarak adlandırılır) yalnızca hayal gücünde gerçekleştirilebilir (bir hipnoterapist olan Milton Erickson, bu tür teknikleri kullanma ustası). Fobiler içinbaşka bir tedavi , derin suya atma - içten içe patlamalı terapidir. Bu terapikaygıya neden olan uyaranların uzun süreli ve yoğun etkisine dayanır. Tercih edilen bir terapidir - örneğin, kirden korkan bir kişi çamur banyosu yapmaya teşvik edilir. Bu durumda, ilk kaygınız en güçlüsüdür, ancak zaman geçtikçe zayıflar. Sonunda, kişi "tehdit edici" bir uyaranla temas etmesine rağmen korkacak bir şey olmadığını öğrenir ve sonra korku kaybolur.

Önemli

Bir fobi diğer bozuklukların (örneğin depresyon) bir belirtisi olabilir, aynı zamanda bir kişi bir şey istediğinde ve aynı zamanda bunun yanlış bir şey olduğuna inandığında, kişiliğin ve iç çatışmaların inşasıyla da ilişkilendirilebilir. Bu gibi durumlarda psikoterapi daha iyi sonuç verir.

Fobilerin üstesinden gelmek

Tüm yolculuğu telesiyejle çıkmak zorunda kalırsa, yükseklik korkusu olan bir insan ne yapar? Ya da bir otel odasında bir örümceği gören ve onlardan daha fazla olduğunu düşünen araknofobisi olan biri mi? Konuşmaktan korkan ama kağıt okumak zorunda olan bir öğrenci nasıl başa çıkabilir?

Her 10 kişiden biri bir fobi yaşar. Depresyondan hemen sonra en sık görülen ruhsal rahatsızlıklardan biridir.

Terapi her zaman gerekli değildir, ancak endişe özellikle rahatsız edici olmasa bile kesinlikle buna değer. Bunun nedeni, kendinizi fobilerden kurtarmanın tüm psişenizin daha iyi çalışmasını sağlamasıdır, ancak kendi başınıza kullanabileceğiniz birkaç terapötik yöntem vardır. Genel tavsiye şudur: korktuğunuz şeyden kaçınmayın. Bundan ne kadar kaçınırsanız, fobiniz o kadar uzun sürer. Örneğin klostrofobisi (kapalı alan korkusu) olan bir kişi asansöre binmezse korkuları devam eder. Eğer 10. kata çıkmaya karar verirse asansörü bir nebze olsun kurumuş halde bırakacaktı. Böyle yirmi yolculuk fobinizi önemli ölçüde az altacak ve 100 kez seyahat ederseniz fobi ortadan kalkacak!

10 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Bir fobiyle nasıl başa çıkılır?

Ancak bu tür tedavilere karar vermek için çok fazla kararlılığa ve "güçlü bir egoya" ihtiyacınız var. Bazen eğitim için zaman yoktur. Sonra ne? Diğer tedavileri deneyebilirsiniz.

  • Sevdiğimiz, güvendiğimiz ve kendimizi güvende hissettiğimiz biriyle birlikteyken fobiler zayıflar. Akrofobinize rağmen telesiyeje binmek zorundaysanız - kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak bir sevdiğinizle arkadaşlık kurun .
  • Nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek güzel. Psikologlar, bir kişi rahatlamış ve gevşemişken korku yaşamanın imkansız olduğunu bulmuşlardır. Gevşeme durumuna neden olabilen insanlar da bunu yapabilir.fobilerin başlamasını önlemek. Bir otel odasında korkmuş bir örümceğin baş edebileceği şey budur - yatağa uzanıp onu rahatlama durumuna getirdiğinde, kaygısı zayıflar .
  • Hoş olmayan duyguların ilginç, ancak tartışmalı bir tedavisi Francine Shapiro tarafından geliştirildi. Yöntem EDMR ("Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma") olarak adlandırılır ve gözleri hızlı bir şekilde yukarı aşağı ve çapraz olarak hareket ettirmekten oluşur. Pek çok insanda bu yöntem hoş olmayan duyguları az altır, ancak etkinliğini kesin olarak doğrulayacak güvenilir bir bilimsel araştırma yoktur.
  • Bazen dikkatin dağılması yardımcı olur. Yükseklik korkusu olan bir kişi pencereden dışarı bakarken endişeli hissedebilir. Ancak sırtı o pencereye dönük oturursa korkusu kaybolur. Halkın önüne çıkması gereken sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilere, izleyicilere hiç bakmamaları (göz teması ilacı artırır) veya izleyiciyi çıplak hayal etmeleri önerilir. Dikkati kaygı yaratan uyaranlardan uzaklaştırmak, kaygı deneyimini az altır.
  • Bir fobiyle ilişkili kaygı, korkmayan insanları görmeyi de az altır. Örneğin, bir kişi kirden korkarsa (mizofobi) ve örneğin bir tesisatçının işini veya çamura sıçrayan insanları gözlemleme şansı varsa, kaygıları zayıflar - tıpkı bir fobinin öğrenilebileceği gibi gözlem yoluyla, gözlem yoluyla da az altılabilir.

Fobi ilaçla tedavi edilebilir

Bazı durumlarda fobiler ilaçlarla tedavi edilir. Bunun nedeni, yoğun kaygı durumları yaşadığında beynin farklı çalışmasıdır. Bazı alanları (örneğin, limbik sistem veya amigdala) çok aktif hale gelirken diğerlerinin aktivitesi bastırılır. Bu nedenle ilaçla beyindeki biyokimyasal dengenin yeniden sağlanması fobilerden muzdarip kişilerin durumunu iyileştirir.

senin için faydalı olacak

Fobi öğrenilebilir

Asansöre binmekten (klostrofobi) ya da balkona çıkmaktan (yükseklik korkusu - akrofobi) ya da kedi görünce paniğe kapılmaktan (aylurofobi) korkan bir erkeğe baktığımızda bir şeyler olmalı diye düşünürüz. onunla yanlış. Sonuçta, korkmak için mantıklı bir sebep yok. Bu arada, tonlarca deney, fobilerin öğrenilebileceğini gösterdi! Örneğin, bir örümceği görünce çömelmiş, kaçmaya çalışan ve olası tüm kaygı belirtilerini gösteren devasa, güçlü bir ayı gördüğünüzü hayal edin. Ayının delirdiği sonucuna varmaz mıyız? Ancak, hayvanın örümceği bazı tehlikelerle ilişkilendirmesini sağlamak bizim için yeterlidir ve araknofobi ortaya çıkabilir. Örneğin, bir ayıya elektrik tasması takarsak ve her elektrik çarpmasından önce ona bir örümcek gösterirsek, hayvan örümceğin ne olduğunu öğrenecektir.acı verici bir şokun habercisi ve kişi bundan korkmaya başlayacaktı - araknofobi büyük, güçlü bir ayıda ortaya çıkacaktı! Ayı açısından bakıldığında, örümcek korkusunun makul olduğunu belirtmekte fayda var. Bu gerçekten tehlikenin geldiğini gösterir. Bununla birlikte, biri hayvanın ne tür bir deneyime sahip olduğunu bilmiyorsa, ona çılgın bir ayı gibi davranacaktır. Ayının, tıpkı bir insan gibi, fobisinin nereden geldiğinin "farkında olması" gerekmediğini de belirtmekte fayda var - tasmayla ilgili deneyimlerini hatırlamak veya anlamak zorunda değil. İnsanlar ve hayvanlar, birisine kötü bir şey olduğunu gözlemlediklerinde de fobileri öğrenebilirler (bu tür öğrenmeye vekil koşullanma denir). Katarzyna örümceklerden korkmayı bu şekilde öğrendi - örümcek boynunda gezinirken annesinin paniklediğini gözlemledi.

Çocuğunuzu korkutmayın yoksa fobisi olur

Fobileri öğrenebileceğinizi zaten biliyoruz - ceza olarak bir gardıropta kilitli olan bir çocuk kapalı odalardan (klostrofobi) korkacaktır, eğer eşekarısı tarafından acı bir şekilde ısırılırsa, korkacaktır. vızıldayan sinek veya diğer böcekler (böcek fobisi). ). Bu öğrenme mekanizmasına psikolojide reaktif koşullanma denir. Ancak psikologlar, bir kişiyi aşı gibi bir şeyle fobilerden korumanın da mümkün olduğunu keşfettiler. Örneğin, bir çocuğun evde sevdiği bir köpeği varsa ve başka bir köpek tarafından ısırılırsa, fobinin ortaya çıkması olası değildir. Bununla birlikte, hiç iyi köpeklerle uğraşmadıysanız ve ayrıca birinin bir köpek tarafından ısırıldığı veya bir yetişkinin onları bir köpekle tehdit ettiği bir film izlediyseniz (örneğin, kesinlikle bir fobi öğrenecektir. Bu, çocukları korkutmanın, korkutmanın (ayrıca cezalandırarak veya bağırarak) fobileri öğrenmeye hazır olmalarını artırabileceği anlamına gelir. İnsanlar fobileri öğrendikçe, zamanla daha da kötüleşebilir ve giderek daha fazla alana "bulaşabilir". Örneğin, örümceklerden korkan Katarzyna, kozalaklı ağaçlardan yapılmış bir çiti sevmez - "çünkü içinde örümcekler vardır". Fırtınadan korkan bir çocuk rüzgardan, kara bulutlardan ve şiddetli yağmurdan da korkmaya başlayabilir. Çünkü tehlike ile ilişkilendirdiğimiz her şey bizim için tehlikeli olmaya başlar.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikiyatri