Birçok kadın hamilelik sırasında yorgun hisseder. Endişeliyseniz, çünkü hala enerji eksikliğiniz var, hiçbir şey hissetmiyorsunuz, tercihen bütün gün uyuyorsunuz, sonra endişelenmeyi bırakın. Bu sorunu yaşayan tek kişi siz değilsiniz ve hamilelikte gücü az altmanın etkili yollarını biliyoruz. Hamilelikte sürekli yorgunlukla nasıl başa çıkacağınızı tavsiye ediyoruz.

Pek çok kadın, özellikle hamileliğin ilk aylarında yaşanan bun altıcıhamilelik yorgunluğundanşikayet eder. Elbette hamilelikleri boyunca enerji patlaması yaşayan anneler de var. Bununla birlikte, kadınların büyük bir kısmıhamilelikte güç eksikliğinihisseder. Bu sorun nereden geliyor?

Hamilelikte yorgunluk genellikle normaldir

Yorgunluk kandaki demir eksikliği (anemi), tiroid bozuklukları veya gestasyonel diyabet belirtilerinden biri olabilir. Ancak, çok sık olarak, düzgün bir şekilde hamile olan sağlıklı kadınlarda da görülür. Hatta doktorlar hamilelikte sürekli yorgunluk hissinin normal olduğunu söylüyorlar.

Anne adayına 9 aya kadar yorgunluk hissi eşlik edebilir.

Bu zamanda vücutta meydana gelen değişiklikler çocuğun sağlıklı gelişmesini sağlar, ancak hamile olmayan bir kadında bunlar ciddi bir hastalığın belirtisi olarak kabul edilebilir. Ana suçlu hormonlardır - progesteron seviyelerindeki artış, öncelikle yorgunluk hissinden sorumludur. Neyse ki, bu durum kadın veya çocuk için tehlikeli değildir, ancak "ezici tembellik" müstakbel annenin hayatını ciddi şekilde zorlaştırabilir. Çünkü burada nasıl çalışılır, düşünceler hala sıcak bir yatağın etrafında dolaşırken öğrenir misin?

Yorgun hissediyorsan dinlenin

Başka çıkış yolu yok - vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri kabul etmelisiniz. Yorgun hissediyorsanız, bir mola verin. Günlük görevler önemlidir, ancak en önemli şey sizin sağlığınızdır, çünkü çocuğunuzun sağlığı büyük ölçüde buna bağlıdır. Çalışıyorsanız, arada sırada masanızdan kalkın ve yürüyüşe çıkın - en iyisi dışarı çıkmak. Gevşemek için biraz zaman bulmak için gününüzü düzenlemeye çalışın.

Hamilelikte uyku şarttır

Şimdi en az 9 saat uyumalısın. Ama karın büyüdüğünde nasıl yeterli uyku alınır? Sol tarafınıza yatmak en sağlıklısı ve en güvenlisidir. Sırt üstü yattığınızda, bebeğiniz aorta (plasentaya oksijenli kan akışını az altır) ve damara baskı uygulayabilir.ana (bacaklarda şişmeye veya basınçta düşüşe neden olabilir). Sırt üstü, sadece birkaç yastıkla yarı oturur pozisyonda uyuyabilirsiniz.

Uyuyamıyorsanız, kanıtlanmış bazı numaralar deneyin. Akşam yemeğini 2-3 saat önceden yiyin. Protein ve karbonhidratlar açısından zengin olmasına izin verin - rahatlatıcı bir etkiye sahip olan serotonin seviyesini arttırırlar. Yatak odasını havalandırın, 15 dakika ılık (ama çok sıcak olmayan) bir banyo veya duş alın. Bazı annelere mide altına özel bir yastık, meditasyon ya da rahatlatıcı etkisi olan bitki çayı, örneğin papatya ya da melisa yardımcı olur.

İyi bir hamilelik diyeti

Savaşın yarısı bu. Artık daha fazla vitamin ve eser elemente ihtiyacınız var. Fast food, atıştırmalıklar ve gazlı içecekleri bırakın ve pişmiş et, balık, sebze ve meyveler, meyve suları ve maden suyunu seçin. Sizin için en iyi kompleks karbonhidrat kaynakları, sebzelere ek olarak, tam tahıllı ekmek, temizlenmemiş pirinç, tahıllar ve buğdaydan yapılmış makarnalardır. durum. Vücut onları yavaşça sindirir, böylece glikoz seviyelerinde düşme riskiyle karşılaşmazsınız ve beynin serotonin üretmesine izin verir, bu da örn. ruh haliniz için.

Kahve ve çay canlandırıcıdır ancak kötüye kullanılmamalıdır. Günlük kafein dozunun sınırı 300 mg, yani yaklaşık 2-3 fincan hafif kahve veya 4-5 fincan çay. Bu içeceklerin B vitaminlerini yok ettiğini ve eksikliğinin sinirinizi daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Bu nedenle meyve çayları ve kafeinsiz kahve ile değiştirin.

Sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutacaktır. Böylece hem enerji kaynağı olacak hem de mide rahatsızlığını yatıştıracaktır.

Hazır vitaminler kullanabilir misiniz? Evet, ama her zaman bir doktor gözetiminde. Herhangi bir müstahzar satın almadan önce jinekoloğunuza danışın. Belki sizin durumunuzda örneğin demir müstahzarları almanız tavsiye edilebilir.

Daha fazla hamile hareketi

Hareketin ruh ve esenlik üzerinde büyük etkisi vardır. Ayaklarınızdan düşseniz bile, biraz çaba gösterin - hızla bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz. Yorucu bir egzersiz olması gerekmez - sadece basit bir günlük yürüyüş veya havuza düzenli ziyaretler yeterli olacaktır. Ayrıca hamileler için özel kurslara da kayıt olabilirsiniz. Yapamayacağından mı korkuyorsun? Hamile kadınlar için sınıflar her üç aylık döneme uyarlanmıştır, büyük bir göbekle kesinlikle atlama yapmak zorunda kalmayacaksınız. Ve herhangi bir fiziksel aktivite, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini iyileştirir, enerji ekler, refahı iyileştirir. Hamileliğiniz risk altında değilse, bir masör ile de randevu alabilirsiniz. Nazik bir masaj sadece kan ve lenf dolaşımını iyileştirmekle kalmaz - bu da şişliği ve sırt ağrısını az altır - aynı zamandaseni rahatlatır ve seni rahatlatır.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik