Hamilelikte sırt ağrısı, genellikle herhangi bir ciddi problemin habercisi olmayan oldukça tipik bir rahatsızlıktır. Yeterli dinlenme, mutlaka pasif dinlenme değil, size hızlı bir şekilde rahatlama sağlamalıdır. Yüzme havuzu ve küvette uzanmak, hafif jimnastik ve masajın yanı sıra iyidir. Sırt problemi olmayan hareketli bir insansanız, sırt ağrısı hakkında endişelenmemelisiniz.

gebeliköncesinde duruş bozukluğunuz yoksa ve aktif bir yaşam tarzınız varsa,omurganızşimdi iyi çalışıyor olmalı. Neredeyse mükemmel bir yapıdır: dayanıklı, esnek, değişikliklere hazır. Bu nedenle, düzenli kilo alımı ve hamilelik sırasında tipik olan torasik ve lomber omurganın öne doğru bükülmesi (büyüyen göbek nedeniyle) onu ciddi şekilde zorlamamalıdır.

İhmal edilen bir omurga hamilelik sırasında kendini hissettirir

Yıllarca kemik ve eklem sisteminizi ihmal ettiğinizde daha kötü. Çocukluğunda bile bir ortopedist senin için düzeltici jimnastik önerdi ve sen egzersizleri görmezden mi geldin? Sık sık bacak bacak üstüne atar mısın? tembel misin? Düz olmayan bir şilte üzerinde mi uyuyorsunuz? Televizyonun önündeki koltukta dinlenmeyi seviyor ve sporu sevmiyor musunuz? İhtiyacınızdan çok daha fazlasını mı yiyorsunuz (doğum için ideal kilo alımı 9-14 kg'dır)? Bu sorulardan herhangi birine evet diyorsanız, omurgayı destekleyen kemikler, eklemler, kaslar ve bağlardan oluşan yapı iskelesinin isyan etmesi muhtemeldir.

Önemli

Peki ya ağrı kesiciler?

Hamilelik sırasında aşağıdakiler geçerlidir: tıbbi gözetim olmadan bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere hiçbir ilaç. Bu sadece oral ajanlar için değil aynı zamanda merhemler, kremler, jeller, yağlar vb. için de geçerlidir. Dış müstahzarların bileşenlerinin de vücuda nüfuz ettiğini unutmayın. Anti-inflamatuar veya ısınma etkileri hamilelikte tavsiye edilemez, örneğin rahim kasılmalarına neden olabilir veya gelişmekte olan çocuğun nörolojik sistemini olumsuz etkileyebilir. Şiddetli sırt ağrınızı ilk kez yaşıyorsanız ve doğal çözümler rahatlama getirmiyorsa, ilaç seçimini doktorunuzun size yönlendireceği jinekolog veya ortopediste bırakın veya (bir kez!) Hamilelik sırasında güvenli kabul edilir ve hemen bir uzmandan randevu alın.

Hamilelikte sırt ağrısı

Disklerin yer değiştirmesi meydana gelebilir, bölgedeki paraspinal kaslarda aşırı gerginliklomber bölge, ayrıca sinir uçları üzerindeki baskı.Sırt ağrısıhamileliğin herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir, ancak genellikle son üç aylık dönemde zahmetlidir. Genellikle çapraz olarak bilinen lumbosakral bölümle ilgilidir. Bazen kalçalara ve bacaklara yayılır. Bunu en sık "kendi isteğinle" yaşıyor olsan da, alçakgönüllülükle acı çekmene ve onun geçmesini beklemene gerek yok.

Hamilelikte sırt ağrısı nasıl önlenir?

Uzun süre ayakta kaldığınızda, yanlış oturduğunuzda veya uygun olmayan ayakkabılar giydiğinizde sağlıklı bir omurga bile kendini rahatsız hissettirir. Daha uzun süre kalmanız gerekiyorsa, zaman zaman bir ayağınızı veya diğer ayağınızı bir basamağa veya kaldırıma koymaya çalışın. Bu sayede ağırlığınızı bacaktan bacağa aktarır ve farklı kas gruplarını harekete geçirirsiniz. Sandalyenin kenarına oturmayın ve sırtınıza sağlam bir destek sağlayın ve örneğin bir ayak dayama yeri sayesinde ayaklarınızın daha yükseğe çıkmasına olanak sağlayın. Pozisyonunuzu değiştirin çünkü oturmak hala rahim üzerinde baskıya ve sırt kaslarında ağrılı gerginliğe neden olur.

yapmalısın

Şu durumlarda doktorunuzla iletişime geçtiğinizden emin olun:

  1. Alt sırttaki ağrılar ritmiktir ve vücut pozisyonunuzu değiştirip dinlendiğinizde kaybolmaz. Rahim kasılmaları ve servikal kanalın açılmasından (sırt ağrısı olarak adlandırılan) kaynaklanabilirler. Özellikle doğum için çok erken ise hemen hastaneye gitmek en iyisidir.
  2. Rahatsızlıklar idrar yaparken ortaya çıkar veya kötüleşir veya üretra çevresinde yanma veya ağrı eşlik eder. Büyük ihtimalle sırt probleminiz değil, idrar yolu enfeksiyonunuz var. Hamilelikte oldukça sık olur. Jinekologunuz size uygun tedaviyi, genellikle bir antibiyotik yazacaktır. İlaçlarınızı almadan önce idrar kültürü yapmanız önemlidir - gerçekten bakteriler tarafından saldırıya uğrayıp uğramadığınızı ve bununla savaşmak için en iyi önlemlerin neler olduğunu bilmek önemlidir.
  3. Bacaklarınıza doğru yayılan güçlü ağrılar hissedersiniz, bununla birlikte duyularda bozulma ve bacakların gücünde zayıflama olur. Çekirdek fıtığı (popüler olarak "prolaps disk" olarak bilinir) veya siyatik hastası olabilirsiniz. Muhtemelen konservatif tedavi göreceksiniz (analjezik tedavi, muhtemelen durumunuza göre hafif rehabilitasyon), ancak bir ortopedist gözetiminde olmalıdır. Bazen özel karın kemerleri önerilir.
  4. Kasık sempatizinde ve kalça eklemlerinde ağrı var, bu da hareket etmeyi zorlaştırıyor. Bu, simfiz ayrılmasının bir belirtisi olabilir. Bu rahatsızlığın tedavisi karmaşık değildir: esas olarak ağrı kesici almaktan, daha ekonomik bir yaşam tarzı sürmekten veya jelatin açısından zengin bir diyet uygulamaktan (kıkırdak güçlendirmek, sorumlu) oluşur.sıkıntılar için), ancak bu durumda bir doktorun bakımına da ihtiyacınız var.

Hamilelik sırasında gerekli - rahat ayakkabılar

Sürekli denge arayışı sadece omurga için tavsiye edilmez, aynı zamanda düşebileceğiniz için de tehlikelidir. Topuklu ayakkabılar üzerinde sorunsuz hareket etmiş olsanız bile, artık ağırlık merkeziniz başka bir yerde ve önceki becerileriniz yeterli değil. Ancak ayakkabı tamamen düz olmak zorunda değildir. Optimum topuk yüksekliği 1,5 cm'dir. Tabanlar kalın ve esnek olmalı ve ayakkabı (genişlik açısından da) gerçek ayak boyutuna göre ayarlanmalıdır. Aksi takdirde yanlış hareket edersiniz ve bu nedenle omurganıza ek yük bindirirsiniz.

Hamilelik sırasında yaşam tarzınızı değiştirmek

Hamilelik doğal bir fizyolojik durum olmasına rağmen, yaşam tarzınızı değiştirmenize gerek olmadığı doğru değildir. Omurganız için perdeleri iğnelemek, süpürmek (eğik bir pozisyon gerektirir) ve özellikle ağır yükleri taşımak ve kaldırmak gibi bazı ev işlerinden kaçınmanız önemlidir. Ütü yapmaktan kendinizi alamıyorsanız, eğilmek zorunda kalmamak için yeterince yüksek bir tahta üzerinde yapın. Ayrıca, eğimli zemini fırçalamayın - bir paspas ile silmek gerçekten yeterlidir. Sadece önceden yıkama suyu dolu bir kovayı hareket ettirmek aklınıza gelmesin! Sadece omurgaya değil, genel olarak hamileliğe de zarar verebilirsiniz. Günlük menünüzü kurarken, omurganızın kauçuktan yapılmadığını ve doğanın gerektirdiğinden daha fazla zorlanmaya ihtiyaç duymadığını unutmayın. Hamilelik sırasında, kalori ihtiyacı sadece %20 artar, bu aslında günde bir ekstra küçük öğün demektir. Bunlar tatlılar veya yağlı etler değil, örneğin meyve ve sebzeli süt ürünleri olmalıdır.

Hamile bir kadın için gerekli olan rahat bir yatak

Birçok anne adayı genellikle sabahları veya geceleri sırt ağrısı yaşar. Büyüyen bir karınla ​​rahatça yatmak zordur. En iyi yanınızda uyuyacaksınız - üst bacak dizde bükülmüş, altına bir yastık koyabilirsiniz. Bu pozisyon sırtı rahatlatır ve nefes almayı kolaylaştırır. Ancak, yanlış yatakta yattığınızda çok az faydası olur. Herhangi bir kıvrımı veya çıkıntısı olmamalıdır, kemiklerinizi incitecek kadar sert veya sizi içine sokacak kadar yumuşak olamaz.Yatağın düz bir yüzey oluşturması gerekir - böylece katlanır kanepeler düşer. Başınızın altına büyük ve yumuşak bir yastık koyun. Genellikle servikal omurganın rahatsızlıklarına neden olan kişidir. En iyi gece uykusundan sonra bile yavaş yavaş kalkın. Uzun süre yattıktan sonra kasları biraz gerin, yeni görevler için tam olarak hazır değil. Gün içinde sırtınız ağrıyorsa tekrar yatıp kalkmayın.yatak. Bacaklarınızı hafifçe kaldırarak sırt üstü yatın (bazı kadınlar yan pozisyonu tercih eder) ve birkaç kolay nefes alın.

Yüzme havuzu ve küvet - hamilelik sırasında önerilir

Sırtın ağrıyorsa suda rahatlarsın. Faydalarını düzenli olarak kullanarak sırt problemlerini tamamen önleyebilirsiniz. Yüzme mükemmeldir (bir kurbağa ile hamileliğin başlangıcında, sonra - arkada), sadece yüzeyinde yatarken, hafif jimnastik (sözde su aerobiği) veya hatta su üzerinde yürümek. Bu sayede yorgun omurgayı rahatlatır ve aynı zamanda aşırı efor sarf etmeden kasların dayanıklılığını arttırırsınız. Suda eklemleriniz de güvenlidir, çünkü hamilelik sırasında yaralanmalara daha yatkındırlar (hormonların etkisiyle gevşerler, böylece pelvik kemikler doğum sırasında genişleyebilir). Kendi başınıza su sıçratabilir (ancak havuzda size eşlik eden birinin olması daha iyi olur) veya hamile kadınlar için grup aktivitelerine karar verebilirsiniz. Eğitmen, doğru egzersiz setini seçmenize yardımcı olacak ve size her türlü yardımı (köpük erişte, tahtalar) sağlayacaktır. Hamilelik iyi giderken aktivite her zaman önerilir. Bu nedenle, suda egzersiz yapmaya başlamadan önce, herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için planlarınız hakkında doktorunuzu bilgilendirin. Sırt ağrınız aniden ortaya çıkarsa, 36 ° C'ye kadar sıcaklıktaki suda küvette banyo yapabilirsiniz. Çeyrek saat kendinizi buna bırakın, kesinlikle size iyi gelecektir. Kaslarınızın gergin olduğunu hissediyorsanız, düzenli bir ılık duş bile etkili olacaktır.

Hamile masajı

Sırtınız veya sırtınız ağrıdığında, partnerinizden bu bölgelere nazikçe masaj yapmasını isteyebilirsiniz. Yanınıza yatın ve yavaşça, dairesel bir hareketle ellerini omurganız boyunca hareket ettirmesine izin verin. En iyi sonuçlar, yatmadan hemen önce bir düzine kadar dakika masaj yaparak elde edilir. Lumbosakral ağrı, sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı vücudunuzun üzerine, örneğin birkaç yastık üzerine koyarak da rahatlatılabilir. Partneriniz daha sonra bacaklarınızı okşayabilir ve yoğurabilir veya hafifçe sallayabilir. Sürtünme ve okşama sırasında yönü kalbe doğru tutmak, yani. ayaktan uyluklara doğru hareketler yapmak önemlidir - bu ayrıca bacakların şişmesini de giderir. Profesyonel bir masaj yaptırabilirsiniz ve hatta yaptırmalısınız. Hamileliğin 12. haftasında ilk kez bir uzmana gitmek en iyisidir, çünkü o zaman daha önce hissetmediğiniz duruş bozukluklarının etkilerini fark edeceksiniz. Masör (tercihen hamilelik doktorunuz tarafından size tavsiye edilir) ayrıca evde kullanabileceğiniz uygun yaşam tarzı ve egzersizler hakkında size özel tavsiyelerde bulunacaktır. Tedaviler sırasında, kuvvetli baskı veya yoğurma olmaksızın sadece nazik teknikler kullanılır. Tavsiye edilebilirağrıyan noktaları okşayarak veya hafifçe ovalayarak. Masaj, oturma pozisyonunda veya diz-dirsek pozisyonunda gerçekleşir. Masör özellikle lumbosakral bölgede dikkatlidir, çünkü üreme organlarının sinir kökleri orada bulunur. Bu bölgeye çok fazla baskı uygulamak, düşük veya erken doğum ile sonuçlanabilir. Ayrıca doğumdan sonraki ilk üç ayda bir masaj terapistini ziyaret etmeyi düşünün. Daha sonra daha fazla güç gerektiren teknikleri kullanabilir ve hamilelik sırasında aşırı yüklenen kaslardan laktik asidi kaldırabilirsiniz. Ev egzersizleriyle birleştirilmiş bir dizi on tedavi, hamilelik öncesi kondisyonunuzu geri kazanmalıdır.

Yoga hamile kadınlar için harikadır

Hamilelikten önce fiziksel olarak aktif değilseniz, çabayı kademeli olarak artırarak dikkatli bir şekilde başlayın. Kendinizi aşırı zorlamamayı unutmayın - egzersiz eğlenceli olmalıdır. Yoga hamile kadınlar için mükemmeldir. Karın kaslarını ve uylukların içini germeyi, dizleri göğse eklemeyi, bel omurgasını derinleştirmeyi (sırt kıvrımları), bisiklete binmeyi, zıplamayı ve dengelemeyi unutun. Hepsinden iyisi, ilgilenen doktordan bir dizi egzersiz isteyin.

Omurga kusurunuz olduğunda - bir fizyoterapist gözetimi gereklidir

Diskopati veya omurga kusurları ile ilgili başka bir rahatsızlığınız varsa, hamileliğinizin en başından itibaren bir ortopedist ve fizyoterapist gözetiminde olmalısınız. Hormonal değişikliklerin etkisi ile dokuların (bağlar, eklem kapsülleri vb.) elastikiyeti azalır, yapıların birbirine göre kayması kolaylaşır, bu nedenle hamilelikte sorunlarınız derinleşebilir. Tek tavsiye, bir fizyoterapist tarafından sürekli gözetim, düzenli, özel egzersizler ("bel ağrısı okulu" olarak adlandırılır) ve hamileliğin son üç ayında bir göbek kemeri kullanımıdır. Ayrıca sezaryen doğumu düşünmek de tavsiye edilebilir. Genellikle gerekli değildir, çünkü omurganın 9 ay boyunca en uygun şekilde hazırlanması, doğal doğumun zorluklarına dayanmasına izin verir. Ancak buna uzmanlar tarafından karar verilmelidir.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik