Kıdemli uykusuzluk yaygın bir sorundur, çünkü yaşlandıkça daha fazla uyumakta zorluk çekeriz. Elli yaşın üzerindeki insanların yarısı, yüzde 15-20'si onlardan şikayetçi. bir aydan uzun süren uykusuzluk anlamına gelen kronik uykusuzluktan muzdariptir. Üst düzey uykusuzluğun nedenleri nelerdir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Kıdemli uykusuzluk- nereden geliyor? 60 yaşından sonra uyku ihtiyacı, günlük aktivite, özellikle fiziksel aktivite azalmamak şartıyla orta yaştaki ile aynı olabilir. Ne yazık ki, çoğu zaman önemli ölçüde azalır ve bu nedenle vücudun artık yenilenmek için 7-8 saatlik uykuya ihtiyacı yoktur, ancak sadece 6 veya daha az uykuya ihtiyaç duyar. Yaşlılar arasında uykusuzluğun nedeni günün ritmindeki bir değişiklik de olabilir. Belli saatlerde uyanma ve yatmaya alışmış olan vücut, bu tür bir değişime uyku bozuklukları ile tepki verebilir.

İçindekiler:

  1. Kıdemli uykusuzluk: nedenler
  2. Kıdemli uykusuzluk: uykuya dalmanıza yardımcı olacak yollar

Kıdemli uykusuzluk: nedenler

Yaşlılıkta uykusuzluğun nedenlerinden biri de kronik hastalıklardır. Eklem ve omurga ağrıları rahat uyumanıza izin vermez. Mide yanmasına (yatmak semptomlarını artırır) ve mesaneye baskıya eşlik eden göğüs kemiğinin arkasında bir yanma hissi uyandırır.

Ağrılı baldır krampları, solunum yolu hastalıkları ve kalp hastalıklarına bağlı nefes darlığı hayalleri yıkabilir.

Dinlenme bacakları sendromu (istem dışı hareketler) ve diğer rahatsızlıklar da geceleri dinlenmeyi zorlaştırır. Ancak uyku kalitesini yetersiz yapan sadece çeşitli tıbbi durumlar değildir.

  • Uykusuzluk genellikle depresyon, anksiyete ve bağımlılık (örneğin alkol) gibi akıl hastalıklarının ilk belirtisidir.
  • Aynı zamanda somatik hastalıkların gelişimine de işaret edebilir.
  • Başta romatoid, otoimmün ve endokrin hastalıklar olmak üzere iltihabi hastalıkların bir belirtisidir.

Daha iyi uyumak için ne yapmalı?

kabuslar

Okuyucu sorusu: 66 yaşındayım, birkaç aydır kötü uyuyorum. Çığlık attığım geceler var. Yanımda uyuyan kocama bile vurdum. Karanlık bir orman hayal ediyorum, yardım çağırıyorum, köpek bana saldırıyor, hırsız gizlice eve giriyor. Bunun sebebi nedir?

Yanıtlauzman dr. Zielona Góra Üniversitesi'nden Marcin Florkowski:

Hakkında yazdığınız davranışlar uyurgezerliğe (uyurgezerlik) işaret ediyor. Bu bir bozukluk değil, özel bir psikolojik önemi olmayan bir durumdur. Örneğin stres veya magnezyum eksikliğinin bir belirtisi olabilir.

Öte yandan, beyninizin ürettiği "filmler" rahatsız edicidir - oldukça yüksek düzeyde tehdit içerirler. Bu, dünyayı belirli bir şekilde algıladığınız anlamına gelebilir - tehlike açısından. Dünyayı bu şekilde düşünmek ve çeşitli olayları potansiyel olarak tehlikeli olarak yorumlamak bir sorun haline gelebilir (ancak zorunlu olarak değil).

Özetlemek gerekirse: Eğer sorununuz sadece uykunuzda çığlık atmanız, bir şeyler söylemeniz ve o sırada sizi uyandırmaya çalışan kocanıza vurmanız ise, lütfen bu konuda endişelenmeyin. Sizi uyandırmaması için kocanıza talimat vermek en iyisidir. Ancak, etrafınızda bir tehdit algılamaya başlarsanız, çeşitli olaylar sizi korkutuyorsa, öfkelendiriyorsa - bunun neden olduğunu düşünmek ve daha yakından incelemek faydalı olacaktır. Bu konuyu bir psikologla konuşmanı tavsiye ederim.

Kıdemli uykusuzluk: uykuya dalmanıza yardımcı olacak yollar

Yaşlıların sorunu kötü uyku hijyenidir. Uyku kalitesini artırmak için akşamları ağır yiyecekler yemekten, kahve ve güçlü çay içmekten, gün içinde fiziksel aktiviteyi artırmaktan, örneğin yürüyüşe çıkmaktan ve akşamları kötü duygular uyandıran programları izlemekten kaçının.

Yatak odanızı havalandırmak, pencereleri kapalı tutmak ve uykunuz geldiğinde uzanmak önemlidir. Yaşlı bir insanda uyku süresinin kıs altılması bir hastalık değildir. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan uyku hapı almamalısınız, çünkü bu, bağımlılığa, yani ilacın daha yüksek dozlarına ulaşmaya yol açar. Yaşlılara uykuya dalmakta güçlük çekenlere melatonin verilebilir.

Uykusuzluk kısa süreliyse, bazı yaşam durumlarıyla, stresle ilgiliyse, uyku haplarına veya uykuyu teşvik eden ilaçlara ulaşmaya değer. Birincisi, yatak uykuya dalma ıstırabı ile ilişkilendirildiğinde, uykusuzluk kısır döngüsünü kırmak için kullanılır.

En yeni nesil ilaçlar, hayal dünyasından hızla ayrılmanıza izin verir ve gün içindeki aktivitenizi olumsuz etkilemez. Ancak uzun süre alınmamalıdırlar (bağımlısı olabilirsiniz).

Bu nedenle kronik uykusuzluk durumunda uykuyu dolaylı olarak etkileyen ilaçlar kullanılır. Bunlar öncelikle sakinleştirici ve rahatlatıcı etkiye sahip bitkisel preparatların yanı sıra uygun şekilde seçilmiş antidepresanlardır. Bu tür önlemler bağımlılık yapmadıkları için uzun süre kullanılabilir. Bununla birlikte, kronik uykusuzluk tedavisisadece ilaçlara dayanır. Sadece onu destekliyorlar.

Uyku hijyeni kurallarına uymak, süresini sınırlamak veya tutarlı bir uyku ve uyanıklık ritmi oluşturmak için tasarlanmış bir uyaran kontrol tekniği kullanmak son derece önemlidir. Kronik uykusuzluk durumunda uyku bozuklukları tedavi kliniklerinden birini ziyaret etmekte fayda var.

  • İyi uyumak için ne yemeli? Uykusuzluk için diyet
  • Uykusuzluğun nedenleri: neden uyuyamıyorsun?
  • Uykusuzluk - bununla nasıl başa çıkılır? Uykusuzlukla savaşmanın yolları
  • Uykusuzluk - uyku problemlerinizi hafife almayın
yapmalısın
  • Emekli olduktan sonra özellikle yataktan kalktığınızda günlük rutininizi değiştirmeyinUyku sürenizi de uzatmayın. İyi bir dinlenme için 6-7 saat ayırdıysanız, buna bağlı kalın. Ama ertesi gün uykunuz geldiğinde, kendinizi yorgun hissettiğinizde, hafta sonları daha uzun uyumak bir kuraldı, uykunuzu yarım saat uzatabilirsiniz.
  • Fiziksel aktiviteyi artırınHer gün en az yarım saat kuvvetli bir şekilde yürüyün veya yürüyün, çünkü egzersiz uyku kalitesini artırır.
  • Geceleri, uyuyabildiğiniz kadar saatinizi yatakta geçirin. 2-3 saat boyunca bir o yana bir bu yana yuvarlanmak, gözlerini kısmayınca hüsrana uğramak, sadece uykusuzluğu şiddetlendirir.
  • Çok erken yatmayınBunu akşam 9'da yaparsanız ve sadece 6 saat uyursanız gece yarısı uyanırsınız. Uyanmayı düşündüğünüz saati ayarlayın ve bunu gece dışarı çıkmak için gereken zamanı hesaplamak için kullanın.
  • Yataktan hep aynı saatte kalkmaya çalışın , çünkü bu düzenli uyanma uykuyu büyük ölçüde güçlendirir.
  • Sirkadiyen döngünüzün dengede olmadığını fark ederseniz ve uzun süre geceleri uyumayı zor buluyorsanız, ancak gün içinde uyanmak kolay değilse, iki seçenekten birini seçin: gece uyuyun (4-5 saat) vegün içinde yarım saat şekerleme yapın veya geceleri 6 saat uyuyun ve şekerlemelerden kaçının.
senin için faydalı olacak

Uyku evreleri

Uyku, her biri yaklaşık 90 dakikalık döngülerden oluşur. Her birinin iki tür uyku vardır: Non-REM ve REM. Beynin aktivitesinin azaldığı ilk aşama 3 aşamaya ayrılır.

Birincisi bir şekerlemeyi andırıyor, ikincisi oldukça hafif bir uyku (gece uykusunun %50'sini oluşturuyor), üçüncüsü ise vücudu en iyi şekilde yenileyen derin bir uyku. Fazla zamanımız yok, gençler gece boyunca 90-120 dakika ve yaşlılar - birkaç düzine dakika.

Üçüncü aşamauykunun ilk saatlerinde ortaya çıkar. REM uykusu sırasında beyin aktivitesini arttırır. Bilgileri düzenler, gün içinde kullanmadığımız nöronlar arasındaki bağlantıları harekete geçirir, böylece yok olmazlar. Bu beyin aktivitelerinin sonucu rüyalardır. Sabaha ne kadar yakınsa, ikinci aşama ve REM uykusu o kadar fazladır.

Gecenin ilk yarısında vücut ağırlıklı olarak biyolojik dinlenmeye önem verirken, gecenin ikinci yarısında ise akıl ve hafızaya odaklanır.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji