Birçok koşucu "kanepe" arkadaşlarından haber alır - göreceksiniz, yaşlılığınızda eklemlerinizle ilgili sorunlarınız olacak. Bu doğru mu? Sokak koşularına katılan amatör koşucular, trafik aparatlarıyla ilgili sorunlara mahkum mu? Bu konuyu çevreleyen efsaneler, fizyoterapist ve koşucu Ewa Piotrowska-Witek tarafından çürütüldü.

Her koşucu, er ya da geç eklemleriyle ilgili sorunlar yaşar - MİT

Koşucunun eklem sorunları olup olmadığı vücudunu kullanma şekline bağlıdır. Özellikle rejenerasyonu unuttuğumuzda, büyük aşırı yüklenmeler asla tavsiye edilmez. Yılda 10 maraton koşmak aslında eklemlerinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olmaz, aksine hareket aparatlarında problem yaşamaya mahkum olanlar daha çok spor yapmayanlardır.

Eklem iki kemik arasındaki eklemdir. Her eklemin içi, kemiklerin birbirine değdiği yer olan kıkırdak ile kaplıdır. Yüzeylerin birbirine göre kaymasını sağlayan çok "kaygan" bir dokudur. Sağlıklı kıkırdak sert, elastik olmalı, deforme olmamalı, çok iyi nemlendirilmiş ve beslenmiş olmalıdır. Eklemi besleyen madde, sinovyum tarafından üretilen sinovyal sıvıdır. Sinovyum, eklem kapsülünü örten yumuşak dokudur. Yapışkan hareket halinde üretilir.

Bu nedenle, örneğin, bir alçı içinde hareketsiz hale getirilmiş bir uzuvları olan insanlar, çıkarıldıktan sonra, kırıktan etkilenmeyen eklemlerde bile bu kadar büyük hareket kısıtlamalarına sahiptir. Hareket imkanı yoksa eklem kapsülünün kontraktürüne ek olarak kıkırdağın hidrasyonu azalır, sinovyal sıvı miktarı azalır ve dolayısıyla eklem hareketliliği azalır. Yalnızca yumuşak yapıların, yani eklem kapsülü ve kaslarının gerilmesi ve ayrıca eklemdeki hareket dahil olmak üzere uygun rehabilitasyon, tam zindeliğin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Önemli

Fiziksel olarak aktif olmayan bir kişide, kıkırdak dehidrasyon ve yumuşama süreci, sözde kondromalazi, 40-50 yaşlarında ortaya çıkabilir (kişiye göre değişir). Hala beslenmeyen ve yüklenmeyen yumuşak kıkırdak, içinde boşluklar oluşana kadar daha fazla dejenerasyona mahkumdur. Sadece kemikte "delikler" oluştuğunda ağrır. Kıkırdağın kendisi innerve edilmez ve kan akımı yoktur,bu yüzden eklemlerle bir şeyin "oynamadığı" anı yakalamak çok zordur.

Koşmaya ve glukozamin almaya ara vermek hasta eklemleri iyileştirecektir - MİT

Doktora giden amatör bir koşucu sık sık şunu duyar: “Koşmak sağlıksızdır, ileride protez yaptıracaksınız. Lütfen koşmayı bırakın ve glukozamin alın. Ancak bu besin takviyesini almak size hiç yardımcı olmaz. Madde, birçok bilimsel raporda okunabilen bir plasebo gibi çalışır.

Düzgün beslenirsek ek takviyelere ihtiyacımız olmaz. Ve kesinlikle uyuşturucu olarak tedavi edilemezler. Glukozamin, yediğimiz herhangi bir yiyecek gibi, kısa zincirlere ayrılmalıdır. Ek, doğrudan eklem kıkırdağına nüfuz edemez. Diğer moleküller gibi bağırsak villusları tarafından yakalanır ve kana emilir ve ardından tüm dokulara iletilir.

Koşmak sırt ağrısını artırır - MİT

Kaç koşucunun veya spor yapanların sırt sorunları olduğunu duydunuz? En yaygın olanı ve bu süreç "sandviçleri" içerir. Uzun süreli oturma nedeniyle, omurga doğal olmayan pozisyonlarda olur ve kaslar zor çalışır ve zayıflar. Şimdi tek yapmanız gereken bir şeyi kaldırmak, bükmek, eğilmek ve diskopati, yani diskten düşme (lifli halkadan çekirdek pulposus) yaşayabilirsiniz. İki omuru birbirine bağlayan disk de bir çeşit kıkırdaktır ve esnek olması için de hidrate olması gerekir ki omurlar üst üste gelmesin, aralarında boşluk olsun. Omurga içinde hareket eksikliği, diskin kurumasına ve kalınlığının azalmasına neden olur. Bu, en sık hasar gören disktir.

Koşucuların ayaklarıyla ilgili sorunları var - MİT

Koşucular nadiren ayak problemleri yaşarlar. Aksine, hareketsiz kişilerin ayakları giderek zayıflayan kaslar nedeniyle düzleşmeye başlar. Genellikle gün boyu ayakkabı giyeriz ve ayak serbestçe hareket edemez. Ayrıca, genetik eğilimleri olan veya kötü seçilmiş ayakkabılar, yani dar ayakkabılar veya topuklu ayakkabılarla yürüyen kişilerde, valgus adı verilen halluks valgus gelişir. halluks vulgatus.

Fiziksel aktivite eklem hastalıklarını önler - DOĞRU

Çocukların neden bu kadar iyi beslenmiş eklemleri var? Tabii ki, küçük yaşta olmanın yanı sıra, çocuklar düzenli olarak eklemlerini tam hareket açıklığında kullanırlar. Bebeklerin kalçalarına bakarsanız bebeklerin emeklediğini, bacaklarını yukarı kaldırdığını ve yüksek mobilyalara tırmandığını görebilirsiniz. Bütün bunlar, hareketin mümkün olan en geniş ölçüde uygulanmasına yardımcı olur. Her bir kıkırdak parçası ağırlıklandırılır, kaydırılır vebeslenmiş. Bu yüzden bazen çocuklara yasakladığımız her şeyi kendimize yapmamıza izin vermek çok önemlidir.

Özellikle torunlarını koruyan anneanneler, torununun düşeceğini veya düşeceğini anlatarak tırmanmayı, koşmayı, zıplamayı yasaklıyor. Ve sağlıklı eklemleri korumak için çocuk özgürce hareket edebilmelidir.

Yaşlandıkça daha hareketsiz yaşıyoruz. Bir okul çocuğunda bile fiziksel aktivite açısından farklılıklar görebilirsiniz. Okula arabayla gitmekten, saatlerce masada oturmaktan, eve arabayla gitmekten, masa başında ödev yapmaktan etkilenir. Bir an için düşünürseniz, bebeğin sürekli oturduğunu görebilirsiniz. Uyluklarının arkasındaki kasları (dizleri düzeltenler), kalça fleksörlerini (kasık çevresindekiler), gerilmiş karın ve gluteal kasları vardır, ancak eklemin kendisi her zaman 90 derecelik bir bükülme pozisyonundadır. Bu, her zaman sadece bir kıkırdak parçasının yük altında olduğu anlamına gelir. Hem düşük hem de aşırı yük, hızlı aşınmasına neden olur.

Yaşlılarla yaptığımız bir sohbette kalça ekleminin yıprandığını ve endoprotez işlemi beklediklerini sıklıkla duyarız. Yaşlıların yaşadığı eklem veya femur kırıklarında var olabilecek patolojilere ek olarak, egzersiz eksikliği eklemlerin aşınmasına ve yıpranmasına katkıda bulunur.

Genç yaşta yoğun uzmanlık eğitimi yaralanmalara yol açar - DOĞRU

Profesyonel bir atlet, bir amatörün tam tersidir. Çocuk ve ergen olarak iyi eğitilmişse, sorun değil. Ancak çoğu zaman eğitmen, mentinin sonuçlarını çok erken yaşlarda önemser. Eğitmenler bunu kulüp için puan almak ve ayrıca koç olarak iş ve daha fazla öğrenci almak için yapıyorlar. Ancak kimse birkaç veya bir düzine yıl içinde ne olacağını düşünmüyor. Bu nedenle, küçük bir çocuk veya genç genellikle aşırı yüklenir.

Çeşitli uzmanlık eğitimlerine katılıyor, her hafta yarışmalar düzenliyor, genel gelişim hazırlığından yoksun, yani tüm kasları güçlendirip esnetiyor, yenilenme ve biyolojik yenilenmeye dikkat etmiyor.

Gençliğinde çok iyi sonuçlar elde eden bir oyuncunun artık sürekli sakatlıklarla savaştığı, söz vermediği, "dağılmaya" başladığı bir kereden fazla ortaya çıktı. Bu, çocuğun esas olarak teknik unsurlarla genel gelişim eğitimine hazırlanması gereken yaştaki aşırı yüklenmenin etkisidir. Aksi takdirde kısa bir spor kariyeri, ardından uzun yıllar tedavi, ameliyat ve rehabilitasyona sahip olacaktır.

Amatör koşucudaki eklemlerle ilgili sorunlar ortaya çıkıyorrejenerasyon eksikliği ve biyomekanik işlev bozukluğu nedeniyle - DOĞRU

Amatörler, profesyoneller ve fiziksel olarak aktif olmayan insanlar arasında bir ara durumdur. Bu, çoğu zaman organizmalarının aşırı yüklenmediği, ancak aynı zamanda çok hareket ettikleri anlamına gelir. Şu anda, bilinçli amatörler büyüyen bir grup insandır. Çok okurlar, çok izlerler, örneğin koşmak için genel gelişim egzersizleri yapmanız, kaslarınızı güçlendirmeniz ve germeniz gerektiğini bilirler. Eklemleri çok çalışıyor, ancak mantıklı. Sorun yaşamıyorlar mı? Elbette yaparlar. Ancak çoğu zaman diğer iki gruptan çok daha az ölçüde.

Sorunları genellikle biyomekanik bozukluklardan kaynaklanır, örneğin valgus veya varus dizleri, pelvik rotasyon vb. Siz spor yapmaya başlayana kadar bu tür rahatsızlıkları neredeyse hiç kimse bilmez. Onları ancak diz, kalça, ayak incinmeye başladığında öğreniriz. Eklem yanlış çalışıyor ve bu nedenle "içinde bir şey hasar görmüş".

Spor yapma modası aynı zamanda olgun yaştaki, 40-50 yaşlarındaki, daha önce hiç antrenman yapmamış birçok insanı da kendine çekti. Onlarda, vücut maruz kaldığı yüke hazır olmadığı için yaralanma riski aslında çok daha fazladır. Olgun kişilerde koşu antrenmanına başlamadan önce iyi bir fizyoterapiste gidilmesi, vücut yapısının sağlıklı ve anormal özelliklerinin kontrol edilmesi ve bir onarım programı oluşturulması gerekir. Ardından, yavaş ve kademeli olarak, koşma ile birlikte genel gelişim eğitimine başlayabilirsiniz. Ancak böyle insanlarda ilerlemenin daha uzun ve daha yavaş olacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.

Modern dünyadaki amatör koşucular (örneğin şirketlerde çalışan) arkadaşları arasında "neredeyse" profesyonel sporcular olarak görülmek isterler. Ve bugün bir maraton koşmak ve işyerinde bununla övünmek büyük bir izlenim bırakmıyor, başka bir triatlon yaptığımızı söylesek, örneğin Iron mena (açık suda yaklaşık 4 km yüzme, 180 km bisiklet ve 42 km) koşu). Sadece bir izlenim bırakıyor. Nadiren, ancak, vücut için ne pahasına böyle bir etki elde etmeyi başardığını merak ediyor. Tabii ki, mükemmel durumda bir motor aparatına sahip olan ve muazzam yüklere rağmen yaralanmayan insanlar var. Tecrübelerime dayanarak bu tür pek çok "tip" biliyorum, ancak diğerlerinde, bu kadar büyük bir eğitim yükü (artı iş ve ev işleri), bir noktada yaralanmalardan kurtulmayı asla bırakmadıkları anlamına gelir. profesyonel sporlar için yapılmamıştır, bu nedenle er ya da geç sisteme zarar vermek zorunda kalacaklardır.trafik.

Hangi uygulama? Hareket etmelisin, koşmalısın. Bu şimdiye kadarki en iyi ilaç ve onu kim icat ettiyse. Ama ölçülü ve sağduyulu davranmalısın.

Kategori:

Koşmak