Aromaterapi, size güç veren içecekler, onarıcı bir diyet ve hatta uyku, zor bir günün ardından yenilenmenin yollarından sadece birkaçı. Yorgunlukla başa çıkmanın 9 etkili yolunu öğrenin.

Yorgunluk için çareler: uyku

Hiçbir şey vücudu iyi bir gece uykusundan daha iyi canlandıramaz. Uykuya dalmakta güçlük çekebileceğinizden endişeleniyorsanız (ki bu genellikle yorgun olduğunuzda olur), melisa veya şerbetçiotu çayı için (bir çay kaşığı otu bir bardak kaynar suya dökün, 10-15 dakika sonra süzün). Bir muz veya birkaç pandispanya yemek ve bir bardak ılık süt ile bir çay kaşığı bal içmek de uykunuzu getirecektir. Böyle bir atıştırmadan sonra vücutta uykuya neden olan triptofan ve ruh hali geliştirici serotonin seviyeleri yükselir.

Yorgunluk için çareler: aromaterapi

Aromaterapi "pilleri şarj etmede" iyi sonuçlar verir. Havadaki enerji verici sardunya, tarçın veya mandalina yağlarının kokusu ruh halini iyileştirir ve canlandırır. Evinize birkaç damla uçucu yağ ile su püskürtebilirsiniz. Ancak aromaterapi şöminesinde ısıtılan yağ daha güçlü çalışır. Kabın içine birkaç çay kaşığı su dökün ve 10-15 damla yağ ekleyin. Altına yanan bir mum yerleştirin.

Yorgunluk için çareler: güçlü içecekler

Sıvılar bol miktarda vitamin, mineral ve karbonhidrat sağlar ve vücudun verimini artırır. Sabah aç karnına bir bardak su ile bir kaşık bal ve yarım limondan sıkılmış meyve suyu için. İçeceği akşamdan hazırlayın ki balın içerdiği enzimler gece boyunca aktive olsun.

senin için faydalı olacak

Enerji artırıcı içecekler ve kokteyller için tarifler

  • Şekersiz elma suyuna bir çay kaşığı ince rendelenmiş zencefil kökü ekleyin (tercihen kendiniz sıkın veya bir günlük meyve suyu satın alın).
  • Olgun bir muzu bir bardak portakal suyu (taze sıkılmış), üç çilek (dondurulmuş olabilir), bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve küçük bir bardak sade yoğurtla karıştırın.
  • İki kivi meyvesini soyun ve dilimleyin. Üzümleri (küçük salkım) ortadan ikiye kesin ve çekirdeklerini çıkarın. Meyveyi birkaç cevizle harmanlayın, taze nane yaprağı ekleyin.
  • Pancar ve bir parça kerevizi soyun, ince bir rende üzerine rendeleyin ve ardından harmanlayın. Limon suyu ile tatmak için mevsim. içeceği seyreltebilirsinhala maden suyu.
5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Yorulmanın yolları: egzersiz

Yoğun bir günün ardından koltuğunuzda TV karşısında tembellik etmek yerine yürüyüşe çıkın. Egzersiz eksikliği ve beynin hipoksisi yorgunluğa, uyuşukluğa ve konsantrasyon güçlüğüne neden olur. Öte yandan fiziksel egzersiz, sorunlardan uzaklaşmanızı, vücudunuzu yenilemenizi ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Hava sizi evden çıkmaya teşvik etmiyorsa, enerjinizi korumak için hafif egzersizler yapın.

Yorgunluk için çareler: sabah duş, akşam banyo

Her sabah dönüşümlü olarak ılık ve soğuk duş alın. Sert bir eldivenle yapılan uyarıcı bir el ve ayak masajı ile banyoyu birleştirebilirsiniz. Her parmağa ayrı ayrı masaj yapın ve ayaklara aynı anda iki elinizle masaj yapın. Ardından üzerinize su dökün, soğuk bir duşla bitirin. Tedavi vücudu mükemmel bir şekilde uyarır ve bağışıklığı güçlendirir, kendinizi taze ve enerji dolu hissedeceksiniz.

Küvetteki ılık suya üç avuç Bochnia tuzu, Ciechocin tuzu veya Ölü Deniz tuzu (eczanelerden satın alabilirsiniz) koyun. Tuz yerine 15-20 damla lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz. 15-20 dakika küvete dalın, ardından vücudunuzu ılık suyla yıkayın (sabun kullanmayın) ve bir havluyla kurulayın. Böyle bir banyo gevşetir, kas gerginliğini az altır (stres kasları sertleştirir ve büyük bir enerji hırsızıdır).

bunu yapma

Yorgunluk anında elbette kahve veya demli çay içebilirsiniz. Ama dikkat et! Yaklaşık 60 mg kafein içeren bir fincan kahve veya yaklaşık 30 mg kafein içeren çay uyarıcıdır. Bununla birlikte, günlük 400 mg'dan fazla bir doz halsizliğe neden olur ve ayrıca baş ağrısı, mide bulantısı ve ishale neden olabilir. Çay ayrıca, yorgunluk ve halsizlik hissini daha da artırabilen demir emilimini engelleyen tanenler içerir.

Yorgunluk için çareler: enerji verici bir diyet

Uyarıcı bir diyet yüksek karbonhidrat içerir. Bu basit çizgiler hızla kanın tüm organlara ve kaslara taşıdığı glikoza dönüştürülür. Bu sayede, anında bir güç ve canlılık dalgası hissedersiniz. Ancak şeker hücrelerinizde yandığında kendinizi tekrar yorgun hissedersiniz. Bu nedenle tüm öğünlerde karbonhidrata yer vermeli ve 2-3 saatte bir meyve ve sebze yemelisiniz - o zaman kan şekerinizi (ve enerjinizi!) sabit bir seviyede tutacaksınız. Kendinizi daha uzun süre enerjik tutmak istiyorsanız, karmaşık karbonhidratlar (basit karbonhidratlardan daha yavaş işlenmiş) içeren yiyecekler yiyin. Bunları örneğin makarna, kabuğu çıkarılmış tane ve pirinçte bulacaksınız.

Yorgunluk için çareler: rahatlatıcı masaj

Yorgunluğu gidermek ve canlılığı geri kazandırmak için birçok masaj türü vardır. Onları ofiste alabilirsin, ama onları evde de yapabilirsin. Masaj için aromatik kullanınenerji verici yağlar - bir yemek kaşığı yemeklik yağa beş damla biberiye veya greyfurt ekleyin.

  • Rahatça oturun, ellerinizi masanın üzerine koyun ve başınızı onların üzerine koyun. Masaj, boynunuzu ve boynunuzun yan tarafını okşar ve bastırır. Bunu, tamamen rahatlamış hissedene kadar yapar.
  • Ellerinize masaj yapın - her parmak ayrı ayrı, ardından avuç içi ve önkol. Sonra bacaklar - önce ayaklar (tabanlar), sonra baldırlar dizlere.
yapmalısın

Yorgunluğu gidermek için iki basit yoga egzersizi deneyin:

  • 1-2 yastığı duvara dayayın. Sırt üstü yatın, kalçalarınızı yastıkların üzerine koyun ve yükseltilmiş bacaklarınızı duvara dayayın. Ayaklarınızı biraz ayrı tutun. Eller yan yana (avuç içi geri aşağı). Gözlerini kapat ve bir dakika derin nefes al.
  • Yere otur. Sırtınızın arkasına bir yastık yerleştirin. Diğer (daha küçük) yastıkları dizlerinizin yanlarına yerleştirin. Bükülmüş dizlerinizi yastıkların üzerinde duracak şekilde katlayın. Ayak tabanlarını bağlayın. Sırtını ve başını yastığa koy. Kollarınızı gövdenizin yanlarına koyun, avuç içleriniz geri aşağı. Gözlerini kapat ve bir dakika derin nefes al.

Yorgunluk için Çözümler: Canlandırıcı Bitkiler

Ginseng bu tür özellikleriyle ünlüdür - sindirimi (karbonhidratlar dahil) iyileştirir, böylece vücut şekerlerden gelen enerjiyi daha iyi kullanır. Ayrıca egzersizin etkisi altında kaslarda laktik asit üretimini engeller ve yorgunluk artık hissedilmez. Ginkgo biloba müstahzarları ayrıca enerji verici bir etkiye sahiptir - kan dolaşımını güçlendirir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca "yogi çayı" için - kakule, zencefil ve karanfil içerir ve ginseng veya Japon ginkgosuna benzer şekilde yorgunluğun etkilerini ortadan kaldırır ve enerji sağlar.

Yorgunluk için çareler: akupresürü uyarmak

Bu, gücü ve enerjiyi yeniden kazanmanın kanıtlanmış bir yoludur. Fiziksel durumu iyileştirir ve zihinsel netliği geri kazandırır. Lavanta, papatya veya turunçgil yağlarının aromalarını içinize çekerek tedavinin etkinliğini artıracaksınız.

  • Her iki işaret parmağınızla ritmik olarak bastırarak 5 dakika boyunca tam olarak başınızın üstündeki noktaya masaj yapın.
  • İşaret parmağınızı kaşların arasındaki noktaya, diğer parmağınızı bunun üzerine yerleştirin. Parmaklarınızla daireler çizerek (parmaklarınızı kaldırmadan) 5 dakika masaj yapın.
  • Önkolun iç tarafında, elin tabanından 2 cm uzakta, 5 dakika ritmik olarak sıkıştırın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji