Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Kasların tek tek kısımlarını bilinçli olarak gererek ve gevşeterek, stresten gerilen bedeni gevşetebileceğiz. Derin nefes alma ile birleştiğinde bu gevşeme tekniği size enerji verecek ve moralinizi yükseltecektir. Gergin kasları gevşetmeye yardımcı olacak rahatlatıcı egzersizler hakkında bilgi edinin.
En sevdiğiniz koltuğa uzanın veya oturun ve seansa başlayıngevşeme .
Gevşeme egzersizleri:
- Tüm vücudunuzu mümkün olduğunca sıkın. Her kası esnetin: yumruklarınızı sıkın, ayak parmaklarınızı bükün, yüzünüzü bükün, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve karnınızı gerin. Bir göz atın: Bu kadar gergin olmak nasıl bir duygu?
- Bir dakikanızı ayırın ve gevşeyinkaslar , yerçekimine teslim olun, midenizi ve ciğerlerinizi hava ile doldurun. Giriş çıkışları gözlemleyerek bir an için sakin bir şekilde nefes alın.
- Tüm vücudunuzu tekrar, eskisinin yarısı kadar sıkın. Bir süre daha bekleyin, hislerinize tekrar bakın. Ve bırak. Gerilim, verilen havayla birlikte gitsin: Her nefesin gerilimi bedeninizden ve zihninizden uzaklaştırmasına izin verin.
- Vücudunuzu tekrar sıkın, ancak geçen seferden bile daha az. Gerginliği hissedin. Günde birçok kez kaslarınızın çok gergin olduğunu, hatta hissetmeden hayal edin.
- Bir süre sonra nefes verin, havanın ciğerlerinizi tamamen terk etmesine izin verin. Yerçekiminin etkisi altında gevşemiş bedeninizin nasıl hareketsiz, ağır ve hareketsiz hale geldiğini hissedin. Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Vücudunuzun ve nefesinizin birlikte çalışmasını izleyin. Bu beden venefesfarkındalığı size bir iç uyum duygusu verir.
- Şimdi sadece zihnini gerginleştir. Gün içinde içinizi dolduran olumsuz duyguları bir düşünün: korku, öfke, öfke, kendinden şüphe etme, suçluluk.
- Derin nefes alarak kendinizi bu kötü duygulardan arındırın. Nefes alarak açın ve her nefes ile zihninizi boş altın. Yatıştırıcı boşluğu, ardından sizi dolduran gücü ve huzuru hissedin. Kalkmadan önce tepkilerinizi izlerken birkaç derin nefes alın.
Bu egzersizi vücut taraması tekniği ile zenginleştirebilirsiniz. Kaslarınızı kasılmaya başlamadan önce, içinde bulunduğunuz duruma bakmak için bir dakikanızı ayırın. Otururken veya uzanırken, vücudunuzun her bir bölümünü yavaşça ve dikkatlice inceleyin, duyularınızı doğru bir şekilde kaydedin. Bu, ne kadar olduğunu ölçmenize yardımcı olacaktır.strese fiziksel olarak tepki verirsiniz.
aylık "Zdrowie"