Yüzerken kas spazmı boğulmanın en yaygın nedenlerinden biridir. Ani, istemsiz, ağrılı ve birkaç dakika veya birkaç dakika süren kas gerginliği, sudaki herhangi bir hareketi etkili bir şekilde engeller. Kontraktürlere neyin sebep olduğunu ve yüzerken kas kramplarını nasıl önleyeceğinizi öğrenin.
Yüzerken kas kasılması , bir kas veya kas grubundaki ani, istemsiz, ağrılı ve kısa süreli (birkaç veya birkaç dakikalık) bir gerginliktir, bu da hareket kabiliyetini kısıtlar veya engeller. su. Yüzerken, alt ekstremite kasları, özellikle baldırlar en sık kramp girer. Daha az sıklıkla, uyluk ve kalça kaslarında veya diz eklemlerinde ve üst ekstremite kaslarında ağrılı bir gerginlik artışı olur.
Yüzerken kas spazmı - neden olur
- Vücudun su ve elektrolit dengesi bozulur
Elektrolit eksikliği ve dolayısıyla vücudun dehidrasyonu kas kramplarının sık görülen bir nedenidir. Magnezyum eksikliği özellikle kas ve sinir uyarılabilirliğini etkilediği için tehlikelidir. Bu element, kaslardaki sinir hücrelerine gönderilen sinyallerin iletilme sürecini düzenler. Bu nedenle magnezyum kasların düzgün çalışması için gereklidir.
Su ve elektrolitlerdeki dengesizlik genellikle eksik bir diyetin, yani magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve potasyumdan fakir bir diyetin sonucudur.
- Kahve ve alkol
Alkol ve güçlü kahve, vücuttan fazla miktarda magnezyum ve diğer değerli elementleri "temizler". Buna karşılık, magnezyum eksikliği vücudun düzgün çalışması için gerekli olan mikro ve makro elementlerin gıdalardan emilimini engeller.
- Dolaşım sistemi bozuklukları
Şişmiş ayak veya ayak bilekleri ile ani baldır krampları yaşarsanız, flebit veya tromboembolizm hastası olabilirsiniz.
- Aşırı antrenman
Yüzerken ani bir kasılma, vücudun aşırı antrenmana tepkisi olabilir - aşırı eforun neden olduğu yorgunluk, bu da bozulmuş nöromüsküler kontrolün bir sonucudur.
- Ani sıcaklık değişimi
Vücut çokgenellikle sıcaklıktaki ani değişikliklere kas kasılmalarıyla tepki verir. Denizlerdeki ve göllerdeki suyun, ılık bir vücuttan çok daha düşük bir sıcaklığa sahip olduğunu unutmayın. Sıcak bir kumsaldan aniden soğuk suya girerseniz, termal şok yaşayabilirsiniz. Böyle bir durumda vücut kasları kasarak tepki verebilir.
- Ağır bir yemekten hemen sonra yüzmek
Suya girerseniz - deniz, havuz veya göl, ağır bir yemekten hemen sonra, bağırsağın düz kaslarının kasılmasından kaynaklanan keskin bir ağrı olan kolik tarafından "yakalanabilirsiniz". Doktorlara göre, koliğin nedeni hem ağır bir yemek yemek hem de yüzme gibi yorucu egzersizler olabilir. Bu nedenle, örneğin öğle yemeğini yedikten sonra bir saat boyunca denizde yüzmekten kaçının.
Yüzerken kas krampları nasıl önlenir?
- Isınma
Denizde veya gölde yüzmek gibi yoğun bir efordan önce, kaslarınızı germek için ısındığınızdan emin olun. Suda bir saatten fazla mı kalacaksınız? Her 30 dakikada bir karaya çıkmayı ve kas gevşetici masajlar yaptığınız beş dakikalık bir mola vermeyi unutmayın. Denize girdikten sonra kasların da gerilmesi gerektiğini bilmekte fayda var.
- Yeterli beslenme
Kas kramplarını önlemeye yardımcı olmak için magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve potasyumdan zengin bir diyet uygulayın. Bu nedenle, örneğin her gün yeşil sebzeler yiyin. Günlük menünüze taze meyve suları, süt ürünleri ve tahıllı gevrekler de ekleyin.
Ani kas kramplarının nedenlerinden biri vücuttaki tuz eksikliği veya fazlalığıdır, bu nedenle tüketimi günde bir çay kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.
- Yüzmenin avantajları: kasları güçlendirir ve omurgayı rahatlatır
- Yüzme nasıl öğrenilir?
- Kilo kaybı için yüzme - yeni başlayanlar için havuzda eğitim
- Havuzda kilo vermek. Kilo vermek için suda yüzme ve egzersiz nasıl yapılır?
Suda kramp "yakaladığımda" ne yapmalıyım?
Yüzerken ani ve keskin kas ağrıları yaşarsanız bir an önce sudan çıkın. Yakınınızdaki birinden kıyıya yüzmenize yardım etmesini istemek en iyisidir. Ardından oturun ve sert kaslara hafifçe bastırarak dairesel hareketlerle uzvunuza masaj yapın. Ayrıca sözde yapabilirsiniz vurma, yani elin yan tarafıyla yapılan vuruşlar.
Bir kontraktür durumunda kaslarınızı ve tendonlarınızı germemeniz gerektiğini unutmayın, bu nedenle ağrıyan bacağınızı hareket ettirmeye veya gergin kolunuzu sallamaya çalışmayın.