Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Masum görünen horlama, sürekli yorgunluğa, birkaç saatlik uykudan sonra bile uykusuzluk hissine veya gün içinde kestirmeye neden olabilir. Horlama hakkında sık sık şaka yapsak da, özellikle sağlığa zararlı apnenin eşlik etmesi durumunda bu rahatsızlık hafife alınmamalıdır. Nasıl savaşılır? İşte horlamanın bazı kolay yolları.
HorlamaYüzde 45'e varan lastikler. Polonyalılar, ancak çok az insan horlamanınyollarını bulmaya çalışıyorvehorlamadan kurtulmanın . Çoğu durumda, horlama, solunumda duraklamalar eşlik etmediği sürece sağlık riski oluşturmaz. apne. Horlama sesleri artar ve ardından ani bir horlamayla sonuçlanan uzun bir sessizlik olursa bu apnedir. Solunumdaki kesintiler bir dakika sürebilir ve bir gecede birkaç düzine kez tekrarlayarak beyin, kalp, böbrekler ve karaciğerin yetersiz oksijenlenmesine neden olur. Sonuç, sürekli bir yorgunluk hissi ve uykusuzluktur. Ayrıca apne, aritmilere, hipertansiyona, sağ ventrikül hipertrofisine ve kalp krizine yol açar. Partneriniz için endişeleniyorsanız, solunum yollarının durumunu kontrol edecek ve gerekirse polisomnografi isteyecek bir KBB uzmanına görünün.
Horlamanın yolları: yaşam tarzınızı değiştirmek
J Horlamanın en yaygın nedeni uygunsuz bir yaşam tarzıdır. Doktora gitmeye karar vermeden önce, uyku bozukluğuna bağlı rahatsızlıklara neden olabilecek birkaç kötü alışkanlığı değiştirmeye değer.
- Sırt üstü uyuyorsanız uyku pozisyonunuzu değiştirin . Sırt üstü yatmak horlamanın daha da kötüleşmesine neden olur. Bunun nedeni dilin geriye doğru eğilmesi, ağzı açması ve nazofaringeal kanalı ve boğaz istmusunu dar altmasıdır. Horlamayla etkili bir şekilde savaşmak için yan tarafınıza yatın. Kaliteli bir yatak, başka bir pozisyonda uyumanın diğerlerinin verimini bozmamasını sağlayacaktır.
- Enfeksiyonları tedavi edin. Tedavi edilmeyen burun akıntısı, sinüzit veya büyümüş bademcikler sizi ağzınızdan nefes almaya zorlayarak rahatsız edici seslere neden olur.
- Doğru yastığı seçinBu horlamayı az altacak ve uyku bozukluklarıyla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Yastık seçimi çok önemliönemlidir, çünkü baş, boyun ve omurganın doğru şekilde desteklenmesi vücudun yenilenmesini ve sağlıklı bir dinlenmeyi büyük ölçüde etkiler. Başınızın altında düz bir yastıkla uyuyun - yükseğe yerleştirildiğinde hava yolları daralır. En iyi seçim başın şekline uyum sağlayan anatomik bir yastıktır.
- Uyarıcılardan vazgeçin.Sigaradaki nikotin tükürüğün soluk borusu ve gırtlakta kalmasına, boğazı tahriş etmesine ve mukozanın şişmesine neden olur. Bu, havanın akciğerlerden çıkmasını çok daha zor hale getirir. Yatmadan iki saat önce, boğaz ve dil kaslarının gevşemesine neden olan alkolü bırakmaya değer. Uyku hapları ve sakinleştiriciler de benzer bir etkiye sahiptir.
- Fazla kilonuz varsa diyet yapınObez insanlar çok daha sık ve daha yüksek sesle horlar, bu yüzden ne yediğinize dikkat edin ve düzenli egzersiz yapın. Jimnastik, kas tonusunu iyileştirirken refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Ayrıca, daha ince bir boyun artık solunum yollarına baskı yapmaz.
- Yatak odasını hazırlayın.Uyku sırasında doğru sıcaklık ve nem, daha verimli dinlenmemize yardımcı olacaktır. Optimal olarak 18 - 21 santigrat derece ve ideal nem oranı yüzde 40-60 aralığındadır. Sık sık havalandırılan bir yatak odası, genellikle horlamanın nedeni olan mukoza zarının kurumasını önler.
- Bir solunum cihazı kullanınPiyasada horlamayı az altmaya yardımcı olabilecek reçetesiz satılan ilaçlar var. Eczaneler, diğerleri arasında boğaz spreyleri ve damağa yapışan yapraklar.
Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa KBB uzmanına gidin. Horlama, burundaki polipler, büyümüş bademcikler veya eğri burun septumundan kaynaklanabilir. Uzmanlar daha sonra genellikle bir prosedür önerir.