Power Plate, egzersiz yoğunluğunu artırarak antrenmanı kıs altabilen bir vibrasyon antrenmanı cihazıdır. Bu sayede spor salonunda bir saatlik antrenmanın etkisi sadece 20 dakikada elde edilebiliyor ancak bu sadece kas çalışmasının verimliliği için geçerli, yakılan kalori miktarı için değil. Bu nedenle bir güç plakası üzerinde antrenman yapmak kasları ve gücü güçlendirir, ancak yağ yakmayı amaçlamaz.

Güç plakası (titreşim platformu)vibrasyon eğitimini gerçekleştirmek için gerekli donanımdır. 20 dakikalık bir efor sırasında, vücudun seçilen bölgeleri özel bir makineye yaslanarak bir dizi egzersiz (ör. squat, şınav, akciğer, mekik) gerçekleştirilir. Görevi, kasların yaptığı işi yaklaşık %50 oranında artırarak, titreşimler sayesinde antrenmanın etkisini güçlendirmektir.

Titreşimli platform bir platform (basamak olarak kullanılabilir), germe kayışları ve destek tutamakları ile donatılmıştır. Cihaz koşu bandına benziyor.

Güç plakasında nasıl egzersiz yapılır?

Bir güç plakası üzerinde egzersiz yaparken, makine bizim için çabanın bir kısmını gerçekleştirir - belirli bir kas grubunun kasılmalarına ve gevşemesine neden olur. Bu sayede kas gücü ve dayanıklılığı henüz çok yüksek olmayan kişiler belirli bir pozisyonda daha uzun süre kalabilirler. Daha ileri düzey insanlar, sözde egzersizleri ekleyerek egzersizlerin verimliliğini artırabilir. nabız, yani ritmik, nazik bir alç altma ve başlangıç ​​pozisyonuna dönüş

Antrenmanın güç plakası üzerindeki etkileri haftada 3 kez bir ay egzersiz yaptıktan sonra görülebilir.

Güç plakasındaki ilk antrenman sırasında, uygun titreşim frekansını ayarlamak ve egzersiz setini seçmenize yardımcı olmak için bir eğiticinin yardımı gereklidir. Titreşim platformundaki ilk egzersizler, titreşimler üç yönde hareket ettiğinden biraz garip gelebilir: yukarı ve aşağı, sağ ve sol ve ileri ve geri, ancak güç plakası üzerinde sadece birkaç dakikalık bir aktiviteden sonra vücut alışır. titreşime. Zamanla, aralık ve dolayısıyla titreşimlerin etkinliği artırılabilir.

Makinedeki egzersizler ek ekipman kullanımını gerektirmez - yalnızca birkaç haftalık eğitimden sonra, yükü artırmak için bazı egzersizlere örneğin dambıl veya h alter ile çalışma ekleyebilirsiniz.

Önemli

Güç plakasında bir eğitimin maliyeti yaklaşık 50 PLN'dir, ancak ilk sınıflardemo oyunlar genellikle ücretsizdir.

Güç plakasında kaç kalori yakacaksınız?

Titreşim eğitimi, kaslarını hızlı bir şekilde güçlendirmek ve esnetmek isteyen kişilere yöneliktir. Vücudun hangi kısmına odaklandığımıza bağlı olarak (karın kasları, uyluklar, kollar), seçilen bölgede en yoğun şekilde çalışan böyle bir egzersiz seti seçiyoruz.

Makine tarafından üretilen titreşimler kasların daha fazla çalışmasını sağlar, ancak kendi başlarına vücut yağının yakılmasını hızlandırmazlar. Titreşim antrenmanıyla ne kadar kalori yakacağınız, yaptığınız egzersize bağlıdır, ancak genellikle 20 dakikalık bir eforda 100 kcal'den fazla kaybetmezsiniz. Güç plakası üzerinde çalışmak bir kardiyo çalışması değildir, bu nedenle yakılan kalori miktarı, metabolizmayı hızlandıran kas kütlesindeki artışa bağlıdır (artış ne kadar büyükse, metabolizma o kadar iyi olur).

Çok zorlayıcı olmayan vibrasyon eğitimi sırasında, vücut esas olarak bir yemek şeklinde sağlanan enerji temelinde çalışır, pratik olarak "birikmiş" yağı kullanmaz, bu nedenle egzersiz sırasında yakılan az miktarda kalori güç plakasında. Ancak vibrasyon antrenmanı metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kilonun birikmesini engeller.

Güç plakası: örnek egzersiz seti

  • Tüm ayak yüzeyinizle platformda durun ve 20 yarım squat yapın;
  • Bir hamle yapın (sadece öndeki ayak platformda). 20 saniye bekle, bacağını değiştir;
  • Platformda durun, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş, kolları ellerinizle kavrayın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve ayaklarınızı nazikçe indirin, ancak topuklarınızla yere dokunmayın - 20 kez tekrarlayın;
  • Ellerinizi platforma dayayarak 10 şınav yapın;
  • Sırtınız makineye dönük olacak şekilde yere oturun, bacaklar dizlerden bükülü. Tüm ellerinizi platforma koyun, üzerlerine ve ayaklarınıza (kalçalar havada) yükselin. 10 kez tekrarlayın;
  • Platformu kullanarak plank pozisyonunu gerçekleştirin - eller ön kollarınızda (zemin), uyluklar ve kalçalar platformda, dizler bükülü, ayaklar yukarıda - 30 saniye basılı tutun;
  • Platformda durun. Dizler hafifçe bükülmüş - yükselticileri platform kasasından dışarı çekin ve pazıları esnetirken (dirsekler dik açılarda bükülmüş);
  • Platformun üzerinde durun ve öne doğru eğin. Konumu 20 saniye basılı tutun;
  • Platformun önünde sadece elleriniz üzerinde duracak şekilde bir Japon bükümü yapın;
  • Platformda durun, kollarınızı yukarı kaldırın ve kendinizi sıkıca çekin.
Bilmeye değer

Power Plate kullanmanın dezavantajı, Polonya'da, özellikle dedaha küçük şehirler.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si