Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Yoga blokları (küpleri), önemli derecede esneme gerektiren yoga egzersizlerinde kullanılır. Mağazalar çok çeşitli köpük, ahşap ve mantar blokları sunar. Hangi tür seçilir? Yoga küplerini nasıl kullanacağınızı kontrol edin ve bu cihazın kullanımıyla ilgili egzersiz örneklerine bakın.
Yoga bloklarıözellikle yeni başlayanlar için kullanışlı, yeterince esnetilmemiş aksesuarlardır.Yoga zarlarıyla egzersiz yapmakegzersiz yapmadan egzersiz yapmaktan daha güvenli ve kolaydır
Yoga küplerinin ne tür ve nasıl kullanılacağını öğrenin.
Yoga blokları - uygulama
Yoga küpleriegzersizi kolaylaştırmak için tasarlanmış kullanışlı ve hafif cihazlardır. Her şeyden önce aşırı kas gerilmesinden kaynaklanabilecek yaralanmaları önlerler.
Yoga bloklarıantrenmanın her seviyesinde faydalı olan aksesuarlardır. Belirli pozisyonları öğrenmede yardımcı olurlar, yani. asanalar. Sırt üstü yatarken, ayakta dururken, otururken ve dönerken destek görevi görebilirler. Bu ayak bileklerini kullanarak iyi seçilmiş egzersizler, vücudunuzu şekillendirmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Yoga blokları (küpler) - tipler
Her tür yoga bloğu aynı kullanıma sahiptir. Bununla birlikte, yapıldıkları malzeme veya boyutlar veya ağırlık gibi teknik bilgiler bakımından farklılık gösterirler. Bu nedenle, kendiniz için doğru ayak bileğini seçmek, esas olarak estetik tercihler ve vücudumuzun belirli koşulları tarafından motive edilen bireysel bir konudur.
Genellikle, her blok, vücuda aşınma riskini mümkün olduğunca az altmak için pürüzsüz, yuvarlak kenarlara sahiptir. Bu küpler çeşitli boyutlarda gelir.
- Köpük blok- Bu, kullanılan köpüğün yoğunluğunun sağladığı uygun sertliği korurken deformasyona dayanıklı köpükten yapılmış çok hafif bir bloktur. Bu tip blokların kesin bir avantajı, yapıldıkları plastik sayesinde geniş bir renk yelpazesine sahip olmalarıdır. Genellikle köpük pedler, köpüğün özelliklerine bağlı olarak 300 g'dan daha ağır değildir.
- Mantar bloğu- çünkü kendiegzersiz aksesuarları ile sık seyahat eden kişiler için ölçek önerilir. Ayrıca dokunması da çok hoş. Polonya'da mantar meşesi bulunmadığından, fiyatı klasik ahşap bloklardan biraz daha yüksektir. Ağırlığı genellikle mantara bağlı olarak yaklaşık 350 g ila 500 g arasında değişir.
- Çam bloğu- beden eğitimi derslerinde en yaygın olanıdır. Açık çam ağacından yapılmış blokların en parlakı. Tüm ahşap bloklar gibi, yukarıda belirtilenlerden daha ağırdır. Yaklaşık 800 gr ağırlığındadır
- Kayın blok- Ağırlık olarak, bir çam blok ile bir meşe blok arasına yerleştirilir.Malzemesi sayesindehassas ve yumuşak bir renge sahiptir ve ayrıca köpük veya mantar bloklardan daha ucuzdur. Genellikle yaklaşık 1300 g ağırlığındadır Meşe blok - en ağır blok. Diğer ahşap bloklar gibi vernikli veya doğal olabilir. Ekolojik vernik genellikle tuğlanın çok sık kullanılacağı bir durumda önerilir. çünkü ömrünü uzatacaktır.
- Meşe blok- en ağır blok. Diğer ahşap bloklar gibi vernikli veya doğal olabilir. Ekolojik vernik, genellikle tuğlanın çok sık kullanılacağı bir durumda, ömrünü uzatacağı için tavsiye edilir. Yaklaşık 1350 g ağırlığındadır.
Yoga blokları - örnek alıştırmalar
- Üçgenin konumu
Bir bacağı tamamen öne itmek ve diğerini mümkün olduğunca geri koymaktan ibarettir, böylece uylukların yere göre konumu bir üçgen oluşturur. Ön ayak dışa doğru 90 derece döndürülmelidir. Bu pozisyonda kalçalarınızı mümkün olduğunca sabit tutun. Elleriniz bunu başarmanıza yardımcı olmalıdır. Öne doğru itilen bacağa paralel olarak, açık avuç, ayağın önüne çok yakın bir yerde, onun yanına yerleştirilmelidir. Öte yandan, arka bacak boyunca serbestçe dinlenmeli veya yukarı doğru yürümelidir.
Yoga küpü - üçgen pozisyonda nasıl uygulanır?
Böyle bir pozisyonda, önündeki eli zemine bastırmanın getirdiği sınırlamalar nedeniyle herkes uygun bir vücut pozisyonunu ve iyi bir omurga rotasyonunu sürdüremez. Bu görev, elin üzerinde duracağı blok tarafından yerin ucunu yükseltmeyi çok daha kolay hale getirir. Bu, pervanenin konumuna bağlı olarak tüm gövdeyi birkaç veya birkaç santimetre yukarı kaydırmanın farkıdır. Genellikle bu prosedür büyük bir tane tanıtırtüm vücut için denge ve istikrarın korunmasındaki fark. Bu pozisyonda 6 kez yavaşça nefes alıp verin ve ardından diğer bacağınızı öne koyarak tarafları değiştirin.
- Parśvottanasana
Elinizi yere koyarken gövdenizi öne doğru indirmeyi içerir. Aynı zamanda kasların daha da yoğun bir şekilde gerilmesi için bir bacak öne doğru itilmeli ve diğer bacak başlangıç pozisyonunda kalmalıdır.
Yoga küpü - parśvottanasana pozisyonunda nasıl kullanılır?
Yoga serüveninin en başındaki herkes, bel bölümünü düz ve gövdeyi yere paralel tutarak ellerini mindere koyamaz. Aksesuarların bireysel düzenlemesine bağlı olarak, yerden birkaç veya birkaç santimetre yukarıda eller için sabit bir destek sağlayacak olan bu alıştırmada iki blok yardımcı olabilir.
Parsvottanasana'nın temel varsayımı olan bu egzersiz sırasında kuyruk kemiğini mümkün olduğunca yükseltmek için bloklar da kullanılabilir. Bu pozisyonda 6 kez yavaşça nefes alıp verin ve ardından diğer bacağınızı öne doğru iterek taraf değiştirin.
Bloklarla yapılan birçok egzersiz örneği vardır, çünkü bunlar hemen hemen her yoga pozisyonunda uygulayıcılar için bir yardımcı olarak kullanılabilir.