F vitamini öncelikle kozmetikte kullanılır. Hiç şüphe yok ki, F vitamini, yani bir grup çoklu doymamış yağ asidi cildin durumu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir - cildi yeniler, don veya rüzgarın zararlı etkilerine karşı korur ve yaşlanma sürecini önler. Ayrıca akne lezyonlarını yatıştırır. F vitamini başka ne var? Kaynağı hangi ürünlerdir?

F Vitaminiçoklu doymamış yağ asitlerinin (EFA'lar) bir kompleksidir:

  • omega-3 grubundan alfa-linolenik asit (ALA). DHA ve EPA'nın öncüsüdür (yani vücutta bu asitlere dönüştürülür)
  • araşidonik asidin öncüsü olan omega-6 grubundan linoleik asit (LA) - EFA kompleksindeki üçüncü asit

Bununla birlikte, EFA'lara F vitamini demek yaygın olarak kabul görmemektedir. Linoleik asidin N vitamini olması gibi, pangamik asit de B15 vitamini ve orotik asit B13 vitaminidir.

F Vitamini - nelerden sorumludur? F vitaminiişlevi

F vitamini öncelikle kozmetikte ve cilt hastalıklarının tedavisinde kullanılır, çünkü:

  • iltihaplı cilt değişikliklerini önler
  • yara iyileşmesini hızlandırır
  • epidermisi yeniler

F vitamini öncelikle cildi yeniler.

  • cildin yağ bezlerinin işleyişini iyileştirir
  • akne lezyonlarını yatıştırır
  • cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır
  • cildi hava koşullarının (örneğin don, rüzgar) zararlı etkilerine karşı korur
  • cildin kurumasını engeller

Bu nedenle, tıpta F vitamini kullanımının endikasyonu, diğerleri arasında, sedef hastalığı, alerjik egzama, bebeklerde pişik (bebek bezi dermatiti dahil), akne, yatak yaraları.

Ek olarak, F vitamini beynin ve gözlerin düzgün işleyişini sürdürmede önemli bir rol oynar ve kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (aterosklerotik değişikliklerin önlenmesi dahil). Sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bilmeye değer

F Vitamini - dozaj

Omega-6 grubundan çoklu doymamış yağ asitleri - yani siz linoleik (LA) ve araşidonik - günlük yüzde 2-8 sağlamanız gerekir. gerekli kaloriler. Buna karşılık, omega-3 grubundan ALA2 gr/gün miktarında tüketilmelidir.

Vitamin F - vücuttaki bir eksiklik veya fazlalığın belirtileri ve etkileri

Çoklu doymamış yağ asitlerinin eksikliği enfeksiyonlara yatkınlığı artırır, kolesterol metabolizması bozukluklarına neden olur ve ayrıca hipertansiyon riskini artırır. Ayrıca kısırlığa da katkıda bulunabilir. Ayrıca kuru cilde neden olur ve yara iyileşmesini geciktirir.

Çoklu doymamış yağ asitlerinin aşırı tüketimi de vücudun direncini az altır ve yara iyileşmesini yavaşlatır. Ayrıca hemorajik diyatezi hatta diyabet ve kanser riskini artırır.

F Vitamini - hangi ürünlerde bulunur?

F vitamini esas olarak bitkisel yağlarda bulunur. Doğal kaynak hodan yağı, kabak yağı, frenk üzümü tohumu yağı, çuha çiçeği yağı, badem yağı, haşhaş tohumu yağı, keten tohumu yağı, yer fıstığı yağı, ayçiçek yağı, balık yağı, zeytinyağıdır. F vitamini ayrıca şuralarda da bulunabilir:

  • ceviz
  • buğday tohumu
  • deniz balığı
  • tam süt
  • soi
  • ayçiçeği çekirdeği, kabak
Yazar hakkındaMonika MajewskaSağlık konularında, özellikle tıp, sağlığın korunması ve sağlıklı beslenme alanlarında uzmanlaşmış bir gazeteci. Haberlerin, rehberlerin, uzmanlarla yapılan röportajların ve raporların yazarı. "Sağlık için Gazeteciler" Derneği tarafından düzenlenen en büyük Polonya Ulusal Tıp Konferansı "Avrupa'daki Polonyalı Kadın"ın yanı sıra Dernek tarafından gazeteciler için düzenlenen uzman atölye çalışmaları ve seminerlerin katılımcısı.

Kategori:

Sağlık