Vitamin ve mineral eksiklikleri, hormonal fırtına, yorgunluk ve bir bebek beklentisiyle ilgili tüm duyguların çoğu, hamilelikte konsantrasyon sorunlarının en yaygın nedenleridir. Hamilelik sırasında dikkatiniz dağılır ve her şeyi unutursanız ne yapmalısınız?
Normalde iki saat içinde gerçekleştirdiğiniz sipariş üzerine beklenmedik bir şekilde bir gün daha geçiriyorsunuz ve aklınıza hiçbir şey gelmiyor… Mağazada sadece patates ve süt almayı planladınız ve eve çileklerle geldiniz. ve tuzluk… Anahtarlar bir yerde kaybolmuş, biletinizi doğrulamamışsınız… Bu tür durumlarhamiledaki birçok kadının başına geliyor ve neyse ki genellikle ciddi bir hastalığı yok sonuçlar. Sonuçta, patatesler bir ortak tarafından satın alınabilir, anahtarlar eninde sonunda bulunur. Ve işte? Formdaki düşüş konusunda endişelenmenize gerek yok. Bilge bir patronkonsantrasyon eksikliğiningeçici bir durum olduğunu bilir ve artık daha hassas, duygusal ve yaratıcı olduğunuzu takdir eder.
Beyin hamileliği önemser
Bu mekanizma henüz tam olarak araştırılmamış olsa da, insan beyninin, bazen tamamen kontrolümüz dışında, bağımsız olarak neyin gerçekten önemli olduğuna karar verdiği ve gereksiz veya zararlı olarak değerlendirdiği bilgilerin farkındalığına izin vermediği bilinmektedir. Sadece aşırı yüklenmezsin. Hamileyken, birincil odak noktası onun üzerindedir. Hala anne olacağınıza inanmakta güçlük çekiyorsanız, bebeğinizle birlikte hayatınızın nasıl olacağını hayal etmeye çalıştığınızda ve özellikle her şeyle nasıl başa çıkacağınız konusunda endişe duyduğunuzda, buna yer yok. ve günlük yaşamla başa çıkma zamanı. O zaman doğruluğunuz, dakikliğiniz ve konsantrasyonunuz başarısız olur. Merak etmeyin geçecek.
Hamilelikte konsantrasyon sorunları - hormonlar suçlanıyor
Herkes yeni ve stresli durumlarda konsantre olmakta zorlanır (ve hamilelik tam da böyle bir durumdur), ancak konsantrasyon problemlerinizin arkasında bir hormon fırtınası vardır. Hamilelik hastalıklarının çoğundan sorumludur. Progesteron,gebelik hormonu , cenini önemser ama senin için pek değil. Ona ruh hali değişimleri, kafanda çok duygusal bir karmaşa borçlusun. Yüksek östrojen seviyeleri genellikle refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak hamileliğin başlangıcında, buna ihtiyaç duyulduğundayüksek ve konsantrasyon sürekli değişiyor, bu genel kafa karışıklığı önemsiz görevlerin bile üstesinden gelinmesini zorlaştırıyor. Ancak zamanla vücut yeni duruma alışacak ve ardından beyin doğru yola dönecektir. Genellikle, ikinci üç aylık dönemdeki kadınlar en iyi dönemlerini yaşarlar.
Hamilelikte konsantrasyon için - folik asit
Hangi ürünlerde bulabileceğinizi kontrol edin!
ÖnemliBebek bekleyen bir kadının dikkatini dağıtmaya hakkı vardır. Bunlar hamileliğin güzellikleridir. Başkalarının bunu anlamasını ve kabul etmesini isteyin. Konsantrasyon sorunu doğumdan sonra azalacak ve hormonların yatışacağı ve her şeyin normale döneceği lohusa döneminden sonra tamamen ortadan kalkacaktır.
Hamilelikte vitamin eksikliği
Potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum, selenyum, çinko ve folik asit gibi birçok mineral ve vitaminin eksikliği beynin verimli işleyişini olumsuz etkiler. Hamilelik sırasında, bazılarına olan talep önemli ölçüde artar. Gelişmekte olan fetüs bir anlamda tatlı bir parazittir, bu nedenle vücudunuz genellikle ihtiyaçlarını ilk önce karşılar ve kendinizi daha kötü hissedersiniz. Bu nedenle, hamile kadınlara yönelik özel vitamin ve mineral preparatlarının uygun şekilde beslenmesi ve alınması önemlidir. Ancak, bariz eksiklik şikayetleri yaşamaya başlamadan önce bununla ilgilenmeniz önemlidir. Konsantrasyon sorunları, vitamin eksikliğinin yalnızca bir belirtisidir ve kesinlikle en önemlisi değildir. Gerekli maddelerin eksikliği sizin ve bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Folik asit, yani folat olarak da bilinen B grubundan bir vitamin, fetal nöral tüpün düzgün gelişimi için gereklidir ve spina bifida veya anensefali gibi ciddi hastalıkları önler. Ayrıca erken doğuma karşı da korur. Bu nedenle, hamileliğin ilk günlerinden itibaren günde 0,4 mg'lık bir dozda ve hatta hamilelikten üç ay önce bile anne adayının vücuduna verilmesi çok önemlidir. Stok boşa gitmeyecek, çünkü vücudunuzun da folata ihtiyacı var. Uykusuzluk, sinirlilik ve aşırı yorgunluğu önler. Doğru dozda folik asit birçok reçetesiz preparatta bulunabilir (örn. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA'lar). Birçok hamile kadın demir eksikliği anemisinden muzdariptir. Bu nedenle doktorunuz, sorunu hızlı bir şekilde tanımlamanıza ve uygun tedaviye başlamanıza yardımcı olmak için her ay kan testi yapacaktır. Oksijen ve besinlerin taşınmasından sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinden yoksun olduğunuzda, kendinizi daha kötü hissetmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğiniz yetersiz oksijenlenir ve zayıflar. Büyük bir eksiklik daha ciddi sorunlara yol açar ve doktor buna izin vermemeye özen gösterir,demir ile özel müstahzarlar reçete etmek (örn. Ascofer, Biofer). Vücudunuz kalsiyumdan yoksun olduğunda zayıflarsınız, uyumakta zorluk çekersiniz ve ağrılı kas krampları yaşayabilirsiniz. Beyninin günlük işlerine odaklanmak istediğine güvenmek zor. Hamile kadınlara yönelik hazırlıklar (örn. Falvit, Prenatal) sizi kalsiyum eksikliğine karşı korumalıdır. Ancak yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya kan pıhtılaşma problemleriniz varsa doktorunuz kalsiyum içeriği yüksek özel müstahzarlar kullanmanızı önerebilir. Onlara kendiniz ulaşmayın ve reçete edilen dozu değiştirmeyin. Kalsiyum, sizin de ihtiyacınız olan demir, çinko ve magnezyumun emilimine müdahale eder, bu nedenle uygun tedavi ancak bir uzman gözetiminde mümkündür. Genellikle üçüncü trimesterde ortaya çıkan ağrılı kramplar da magnezyum eksikliğine neden olur. Bu element aynı zamanda ruh haliniz ve dinlendirici uykunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, konsantrasyon sorunlarına ek olarak, ruh hali değişimleriniz ve uyumakta zorluk çekiyorsanız, suçlu magnezyum olabilir. Bunu doktorunuzla konuşun, uygun hazırlıkları yapmanızı önerebilir. Not: Mide bulantısı hissediyorsanız veya bir vitamin/mineral preparatını yutmakta zorluk çekiyorsanız, boğazınızdan daha kolay geçen ve nötr bir tada sahip olanı seçmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
Hamilelikte diyet
Ne yazık ki hamileliğin sorunsuz geçmesi ve konsantrasyonunun jilet gibi olması için önerilen hazırlıkları kibarca yutmak yeterli değil. Tabletler sadece rasyonel bir diyete ektir. Dahası, vücudunuza sağladığınız her şey mükemmel bir şekilde emilmez ve sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamaz. Örneğin - en iyi kalsiyum kaynağı süt ve ürünleridir. Ancak vücudunuzda D vitamini eksikliği olduğunda gerektiği gibi emilemez. İdeal kaynağı güneştir ancak ülkemizde yılın büyük bir bölümünde ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar güneş ışığı yoktur, hamilelerin güneşlenmesi önerilmez, ve güneş kremi vitamin üretimini zayıflatır. Bu nedenle, diyetiniz diğer kaynaklardan yoksun olamaz: yağlı deniz balıkları (örneğin uskumru, sardalya), yumurta sarısı, et (özellikle karaciğer). Doğru miktarda yağsız et, süt ürünleri, sebze ve meyve yeseniz bile gerekli maddelerin emilimi zayıflar: hamileliğin başlangıcında kusma, birçok işlenmiş üründe bulunan koruyucular, fosfor (çoğu soğuk etlerde bulunur) , kolalı içecekler, sigara, kahve veya alkol gibi uyarıcılardan bahsetmiyorum bile. Ayrıca konsantrasyon, form ve zihinsel performansınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. ÖyleyseŞimdiye kadar onlardan vazgeçmeye ikna olmadıysanız (hamileliğiniz için zararlı oldukları bilgisine rağmen!), bu da düşünmek için başka bir neden.
Pij sağlık için
Hafif bir dehidrasyon bile sağlığı olumsuz etkiler, enerjiyi alır ve beyni zayıflatır - su, hücrelere daha iyi kan akışı sayesinde konsantrasyon ve hafıza sağlar. Hamilelik sırasında sıvı gereksinimleriniz özellikle yüksektir - her gün yaklaşık 2 litre temiz su içmelisiniz. Kahve, çay ve hatta meyve suyu dahil etmeyin. Bu içecekler genellikle vücuttan su sızıntısını hızlandırır veya emilmesini zorlaştırır. Yine de orta veya yüksek mineralli maden suları hamile kadınlar için idealdir. Doğru miktarda sıvı sağlamak özellikle sıcak günlerde önemlidir. Susuz kalana kadar beklemeyin çünkü bu dehidrasyonun ilk belirtisidir. Her zaman yanınızda su bulundurun ve biraz yudum alın. Yemek yerken ve yemekten hemen sonra içmekten kaçının, çünkü bu sindirim enzimlerinin çalışmasını az altır ve beslenme daha az etkili hale gelir. Ve sabah kalkmakta zorlanıyorsanız, günü bir bardak su ile sonlandırın ve ertesi güne başlayın. Bu değerli bir enerji artışıdır.
Sınırsız hamilelik rahatlaması
Hava sıcak olmadığında ve karnınız gözle görülür şekilde yuvarlak olduğunda bile, hamilelikten başka bir şeye odaklanmak giderek zorlaşıyor. Omurganız aşırı yüklenir, bacaklarınız ağrıyabilir, tuvaleti daha sık ziyaret edersiniz ve öndeki "top" rahat bir pozisyona müdahale ettiğinde dinlendirici, besleyici bir uykuya sahip olmak zordur. Her hamileliğin bir süre sonra sona ermesi gerçeği - ve başladıktan sonra en geç 42 hafta içinde - muhtemelen biraz teselli edicidir. Bununla birlikte, dinlenmek ve rahatlamak her zaman yardımcı olur: rahatlatıcı bir banyo, yoga, yemek sonrası şekerleme veya hafif yükseltilmiş bacaklarla halıda kısa bir süre uzanmak. Lezzetli bir atıştırmalık, güzel bir okuma, bir arkadaşınızla dedikodu, kısa bir yürüyüş, rahatlatıcı bir masaj veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek de konsantre olmanıza ve işlerinizi halletmenize yardımcı olacaktır. Buna karşılık, ne pahasına olursa olsun hemen odaklanmaya çalışmak genellikle bir stres kaynağıdır ve bu da sorunları daha da kötüleştirir. Beyin çok güçlü duygular ve sinirsel gerginlikle bazı kısımlarını kapatır.
Hamilelik sırasında konsantrasyon eksikliğinde size ne yardımcı olur?
- Kesinlikle herhangi bir nota veya bildirime ihtiyacınız olacak (bu tür işlevler cep telefonlarında ve bilgisayar programlarında mevcuttur). O zaman önemli bir telefonu veya toplantıyı unutmayacaksınız ve yapılacaklar listesi alışverişe çıkmanızı kolaylaştıracak. Ancak, bu görevleri sonsuza kadar çoğ altmamaya çalışın. Şu anda koruyucu bir şemsiyeyi hak ediyorsun ve kendinden fazla bir şey bekleyemezsin.
- Güvenliğinizi unutmayın. banyo numarasıçok uzun veya çok sıcak olabilir, ayrıca küvette rahatlarken kaymaz bir mat ve evde birisine ihtiyacınız vardır.
- Rahat ayakkabılar giyin ve sokakta dikkatli olun. Artık daha yavaşsınız, bu yüzden karşıdan karşıya geçtiğinizde karşıdan gelen bir araba olmadığından emin olmak için daha fazla ihtiyacınız var. Seni azarlayacak bir okul öncesi öğrencisi değilsin ama bir bebek bekliyorsun ve bu bir fark yaratıyor.