Kalbinizi iyi durumda tutmak çok az zaman alır. Sağlıklı tutmak için kalbinize nasıl bakacağınızı biliyor musunuz? Sadece Rüzgar Gibi Geçti'den Scarlett O'Hara konuşabilirdi - bunu yarın düşüneceğim. Bugün kalbini düşün ve onunla ilgilenmeye başla.

Kalbinize nasıl bakmanız gerektiğinisağlıklı tutmanızı tavsiye ediyoruz. Sistematik eğitim, vücuttaki kan damarı ağını iki katına çıkardığı ve ayrıca oksijen açısından zengin kanın kalbe ulaşması için enine kesitlerini genişlettiği için kalp için iyidir. Düzenli egzersiz sadece kalbinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kanınızdaki kötü kolesterol ve şeker seviyelerini düşürür ve kan basıncınızı düşürür.sağlıklı bir kalbesahip olmak için başka neler yapabileceğinizi kontrol edin.

Kalbinize nasıl bakarsınız: tuzlamayı bırakın

Kalbinize nasıl bakarsınız? Her şeyden önce, iyi yemek yiyin. Tuz, hipertansiyon gelişimine katkıda bulunabilecek metabolik süreçler üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Ve hipertansiyon, kalp de dahil olmak üzere tüm dolaşım sistemini olumsuz etkiler.

Tuzsuz yaşam imkansız görünüyorsa, tüketiminizi günde 5-6 gr ile sınırlayın (bu, düz bir çay kaşığına sığabilecek miktardır). Tuz otlar ile değiştirilebilir. Bu küçük adım sana sağlıklı bir kalp verecek.

Kalbinize nasıl bakarsınız: ne yağladığınızı kontrol edin

Pazarımızda stanoller ve bitkisel steroller içeren margarinler vardır - bazı diyet kolesterolünün emilimini engelleyen ve böylece kan serumundaki kolesterol konsantrasyonunu düşüren doğal maddeler. Kalp için iyidirler. Ateroskleroz, koroner kalp hastalığı veya iskemik kalp hastalığı riski taşıyan kişiler bunları yemelidir. Denemeye değer çünkü günde 2 g bitki sterolü veya stanol tüketmek LDL kolesterolü ortalama %10 oranında düşürür.

Kalbinize nasıl bakılır: kendinize enerji verin

Vücut tarafından üretilen Koenzim Q10, kalp için mükemmel bir destektir. Besinleri hücrelerin düzgün çalışması için gerekli enerjiye dönüştürmek için bu maddeye ihtiyacımız var.

Koenzim Q10 ayrıca kansere karşı korur ve kalp hastalıklarını önler. Özellikle selenyum ile birlikte çalıştığında. Bu, Karolinska Üniversitesi'nden İsveçli bilim adamları tarafından 70-88 yaş arası insanları inceleyen bilim adamları tarafından kanıtlandı. Pharma Nord tarafından hazırlanan 4 yıl boyunca koenzim Q10 ve selenyum kombinasyonunu alan grupta yüzde 50 vardı. gruptan daha az ölümkontrol listesi. Vücut yaşla birlikte giderek daha az koenzim Q10 ürettiğinden, uygun bir diyetle (doğada fındık ve yağlarda bulunabilir) veya doktorunuzla kararlaştırılan dozda müstahzarlar kullanarak takviye etmeye değer. Bu, kalbinizi güçlendirmenin iyi bir yolu.

Kalbinize nasıl bakarsınız: mineralleri hatırlayın

Magnezyum (erik, ceviz) kalp kasının kasılmasını uyarır, kalbe verimli çalışması için gerekli enerjiyi sağlar. Kolalı içeceklerin ve fazla kahvenin magnezyumu vücuttan attığını bilmekte fayda var. Öte yandan potasyum (patates, kavun, avokado, şeftali, pancar, fasulye) kan basıncını düşürür.

Bu iki mineralin önemi hakkında zaten çok şey biliyoruz. Birçok insan onları kalplerini sağlıklı tutmak için alır. Ancak selenyum kalp için de önemlidir (Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yulaf, kahverengi pirinç dahil et). E ve C vitaminleri ile birlikte alındığında antioksidan görevi görür. Serbest radikalleri, yani DNA'mıza zarar veren ve kanser gelişimine yol açabilecek çok tehlikeli molekülleri bloke eder. Element kalp için son derece önemlidir çünkü trombositlerin toplanma, yani birbirine yapışma yeteneğini az altır. Bu sayede kan pıhtılaşması riskini ve dolayısıyla kalp krizi veya felç riskini az altır. Selenyuma da borçlu olduğumuz bağışıklığı güçlendirerek vücut viral enfeksiyonlarla daha kolay savaşır, bu da dolaylı olarak kalbi güçlendirir.

Kalbinize nasıl bakılır: yudum ASA

Asetilsalisilik asidin (ASA) kalp için en büyük değeri, ateroskleroz gelişme riskini az altmasıdır. Bunun nedeni, ASA'nın trombositlerin birbirine yapışma eğilimini engellemesi ve böylece damarlardan kan akışını engelleyen pıhtılar oluşturmasıdır. ASA sadece tedavi etmek için değil, kalp krizi, iskemik felç ve tromboembolik hastalıkları önlemek için de kullanılır. Kendinizi güvende hissetmek için doktorunuza kalbinizi sağlıklı tutmak için ne kadar ASA alması gerektiğini sorun.

Kalbinize nasıl bakılır: kendinizi enfeksiyonlardan koruyun

Koroner arter duvarlarının iltihaplanması, örneğin grip, anjina, bronşitten sorumlu bakterilerden kaynaklanabilir. Kalp için tehlikelidir. Bu nedenle, herhangi bir enfeksiyonu hafife almayın. Kronik hastalıklarınız varsa ilaçlarınızı düzenli olarak alın ve doktorunuzla iletişim halinde olun. Kötü tedavi edilen diyabetin koroner arter hastalığı, koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riskini iki kat artırdığını unutmayın. Sağlıklı bir kalp söz konusu olduğunda, kontrollere gitmek ve doktorunuzun talimatlarına uymak biraz güçtür.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji