Yaşamın kırkıncı yılı bir gölge çizgisi değildir. Hala çok fazla planımız ve hayalimiz var. Hepsini gerçeğe dönüştürebiliriz, sadece vücudunuzun farkında olmanız, ihtiyaçlarını karşılamanız ve … ilaca güvenmeniz yeterlidir. Kırklı yaşlarınızda sağlıklı olmak için yapmanız gerekenler konusunda size tavsiyelerde bulunuyoruz.
Yaşlanmahiç başlamazkırktan sonra . Dünyaya geldiğiniz andan itibaren gerçekleşen bir süreçtir. Yaşlanıyoruz çünkü yaşıyoruz. Ancak nasıl yaşadığımıza bağlı olarak, daha yavaş veya daha hızlı olur. Biyolojik saatimizin nasıl işlediğini belirleyebiliriz. Yaşam tarzımızla hastalıklara kalıtsal yatkınlığı bile aldatabiliriz.
Vücutta meydana gelen değişikliklerin çoğunu fark etmiyoruz çünkü sağlığımız ve görünümümüz üzerinde önemli bir etkisi yok. Ama yapıyorlar. İşte vücudumuzda neler oluyor.
Kırklı yaşlarınızda sağlık - beyniniz için en iyi yıllar
20 ile 80 yaşları arasındabeyninağırlığı %5 oranında azalır. Bu, beynin farklı bölgelerinde farklı oranlarda ölen sinir hücrelerinin yok olmasının sonucudur.
Ancak, son araştırmaların gösterdiği gibi, beyin bazı hücreleri kaybederek, aralarındaki sinir bağlantılarının sayısını artırarak bunu telafi eder ve ayrıca hemisferler arasında daha fazla bağlantıya sahiptir. Bu nedenle gri hücrelerimiz yaşlandıkça daha iyi çalışır - 50 yaşındakiler bile önlerinde yaratıcı ve entelektüel çalışmanın en iyi yılları olabilir.
Ama bunun olması için zihnin eğitilmesi gerekiyor. Yeni uyaranlar olmadan, antrenman olmadan, zindeliğini ve kullanılmayan kaslarını kaybeder. Bu, hayatlarının ikinci yarısında en büyük başarılarını elde eden Maria Skłodowska-Curie, Freud ve Picasso'nun başarılarını açıklıyor.
Zihinsel çabaya birden fazla kas kullanmanın sürekli çabasını ekleyerek beyin zindeliğini korumak daha kolaydır. Bu, beyinde daha hızlı kan akışını, metabolizmanın atık ürünlerinden daha iyi temizlenmesini ve daha iyi beslenmeyi sağlayacaktır.
Çünkü gençlerden farklı olarak yaşlılar her iki yarım küreyi de aynı anda kullandıkları için bilgi ve duyguları daha kolay birleştirirler. Karakterleri yumuşar, daha anlayışlı ve sabırlı olurlar.
40 yaş üstü sağlık - özel koruma altında kalp
Dolaşım sistemimiz zamanın geçişine karşı hassastır. Kalp yavaş yavaş atım sayısını ve transfüze edilen kan miktarını az altır. Bunun nedeni, sol ventrikülün kalınlaşması ve dolayısıyla daha az esnekliğidir.
KanArterler ve damarlardan artan zorlukla akar, çünkü bunlar sözde birikir kolesterol birikintileri. Dokular daha az oksijen alır, bu da sinirlerin daha az beslenmesine ve kasların daha yavaş uyanmasına neden olur. Bu yüzden küçük işleri bile daha büyük zorluklarla yapıyoruz.
Tüm dolaşım sistemi tehlikeye girdiğinden, kaslar kanla gelen gıdalardan yoksun kalır ve daha az kasılır hale gelir. Böylece gevşerler ve kütlelerini az altırlar ve yerini yağ dokusu alır, bu da figürün daha az çekici görünmesini sağlar. Ancak düzenli olarak egzersiz yapıp yürüyüşe çıktığımızda kaslar onlarca yıl iyi durumda kalabilir. Bağırsak peristalsisi zayıflar, sindirim ile ilgili problemler yaşamaya başlarız. Yavaş metabolizma, giderek daha az kaloriye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Bu nedenle 40 yaşından önce bile gereksiz bazı kiloları yakalarız.
Yıllarca kullanım, virüsler, bakteriler ve kirli hava tarafından sürekli saldırıya uğramalarına rağmen akciğerlere daha iyi dayanır. Şaşırtıcı bir şekilde, hassas bir yapıya sahip olmalarına rağmen bu saldırılara karşı dayanıklıdırlar. 40 yaş civarında, kapasiteleri yaklaşık yüzde 10 azalır. Tüm organizmanın çalışması üzerinde bir etkisi vardır. Yetersiz beslenen dokular zamanla zayıflar ve fiziksel eforla nefes darlığı ortaya çıkar.
Bir hücrenin ölümü, içinde gerçekleşen biyokimyasal faaliyetlerin tamamen durmasıdır. Apoptoz veya nekroz sonucu ortaya çıkabilir.
Apoptoz, vücudu hasarlı veya yıpranmış hücrelerin yıkıcı etkilerine karşı koruduğu varsayılan doğal bir fenomen olan programlanmış ölümdür.
Nekroz nekrotik hücre ölümüdür. Enfeksiyon, hipoksi, besin eksikliği veya stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve her zaman iltihaplanma ile ilişkilidir.
Apoptoz yaşam için çalışır, nekroz buna karşı. Ve yüzleşmemiz gereken de bu.
40'ın üzerinde sağlık - tonu hormonlar belirler
Ya da aslında giderek daha az sahip olduğumuz seks hormonları. Kadınlar için daha zahmetlidir. Memenin yapısı değişiyor - glandüler doku yağ dokusu ile değiştirilir. Verimli yumurtalıklar ve uterusa rağmen, yumurtlamayan döngü sayısı arttığı için hamile kalmak daha zordur. Daha ince vajinal duvarlar daha az kan akışına sahip olmasına ve ilişki sırasında rahatsızlığa neden olabilecek daha kuru olmasına rağmen seks zevklidir.
40 yaş üstü erkeklerde testosteron konsantrasyonu yılda yüzde 1 oranında azalır. Bu, prostat büyümesine neden olabilir. Testosteronun düşmesi erkeğin fiziğini değiştirir: kemik ve kas kütlesi azalır. Ama yine de baba olabilirsiniz.
Hormonlar da cilde yansır. Eski hücreler değiştiriliryeni, ancak süreç yavaş. Kolajen kaybolur, bu da cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Sertleşir, soyulur. Ve pigmentasyon bozuklukları sonucunda kahverengi lekeler oluşur.
Saçlarımız da dökülür. Kadınlarda, yeterli östrojene sahip olmadıkları için donuk ve kırılgandırlar. İlk gri saç ortaya çıkar çünkü melanositler (melanin pigmentini üreten hücreler) çalışmayı bırakır. Saç kökleri giderek zayıflar, sonunda dökülene kadar saçlar incelir.
Yaşlılık teorileri
İnsan yaşlanmasının nedenlerini açıklamaya çalışan birçok teori var. Görüşler farklılık gösterse de, bu olgunun altında yatan nedenin insan vücudunu oluşturan bireysel hücrelerin yaşlanması ve ölümü olduğuna şüphe yoktur.
- Genetik hata teorisi, hücreler bölündüğünde, genetik talimatları iletmede minimum hata yaptıklarını varsayar. Zamanla bu hatalar üst üste gelir ve sonunda hücrenin yok olmasına yol açar.
- Bağışıklık teorisi, yaşlanmanın bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla ve esas olarak lenfosit hafızasının bozulmasıyla ilişkili olduğunu savunuyor. Vücut kendini enfeksiyonlara ve tümör gelişimine karşı koruyamaz, kendi hücrelerine yabancı gibi davranır ve onları yok eder.
- Serbest radikal teorisi, vücutta oluşan serbest radikallerin (WRT) hala insan hücrelerine, dokularına ve organlarına saldırdığını kanıtlıyor. Genetik materyale zarar verirler (ve kanser oluştururlar), çoklu doymamış yağ asitlerini oksitlerler (ve ateroskleroz geliştirirler).
- Aterosklerotik teori, yaşlanmanın nedeninin öncelikle kalp ve beyin olmak üzere bireysel organların iskemi ve dejenerasyonuna yol açan ateroskleroz olduğunu kabul eder.
Yaşlılığa kadar sağlıklı kalmak için ne yapmalı?
Yaşam tarzının sağlığımız üzerinde genlerden daha büyük bir etkisi var - Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim adamları bunu kanıtladılar. Kanserin ana nedeninin ebeveynlerden miras alınan genler değil, yaşam tarzı olduğunu buldular. Bu yüzden kendimize daha iyi bakmamız gerekiyor. Bu günlük olarak ne anlama geliyor?
- Paslanma
40 yaşında, neşeli ve aktif bir yaşam sürmeli. Çünkü egzersiz, sağlık ve uzun ömür için en iyi ilaçtır. Uzun süre formda kalmak için 3x30x130 kuralını hatırlamalıyız. Bu, fiziksel olarak çalışmayan her insanın haftada en az 3 kez 30 dakika egzersiz yapması ve antrenman sırasında nabzının 130 civarında olması gerektiği anlamına gelir. Sağlıklı hareket, rekabetçi spor anlamına gelmez. Tek yapmamız gereken ritmik yürümek, bisiklete binmek, kayak yapmak, futbol oynamak, yüzmek veya dans etmek. - Daha az kalori
Yaşla birlikte azalırkalori ihtiyacı. Ancak egzersize ve akılcı bir diyete dikkat edersek obeziteden kurtulmuş oluruz:
Ayda 4-5 kez 50-60 gr kırmızı et yiyoruz.
Kümes hayvanları ve balık (tütsülenmiş) ) Haftada 2-3 kez, yaklaşık 60-90 gr'lık bir porsiyon
Yumurta, haftada 1-2 parçadan fazla değil
Günlük süt ve konserve, 2-3 bardak yağsız süt veya ikameleri: yoğurtlar / Günlük tahıl ürünleri, örneğin 2 dilim iri ekmek, 1/2 fincan pirinç, makarna veya kabuğu çıkarılmış tane. - Çok sıcak değil
Vücudu aşırı ısıttığımızda, üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanmak daha kolaydır ve bu nedenle daha ciddi rahatsızlıklara giden basit bir yol. Bu nedenle, kendinizi sıcak hissettiğinizde katmanlar giymek ve kendinizden bir şeyler çıkarmak daha iyidir. Saunadan ve dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk banyolardan yararlanarak kendinizi yumuşatmak da iyi bir fikirdir. Hava nasıl olursa olsun yürüyüş yapmaya değer. - Sağlıklı uyku
8 saat uyumak en iyisidir. Uyku hücre yenilenmesini hızlandırır, metabolizmayı uyarır, protein sentezini ve hormon üretimini artırır. Fiziksel ve zihinsel olarak yenilenir. - Stresi yenmek
Stresle baş etmek gittikçe zorlaşıyor ve daha da önemlisi onu rahatlatamıyoruz. Adrenalin, glikoz, serbest yağ asitleri ve trigliserit seviyeleri yükselir. Bu maddeler nötralize edilmezse vücut üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Gevşeme stresle baş etmede etkilidir. Bazen bir süre çalışmayı bırakmak, derin nefes almak, 10'a kadar saymak ya da yürüyüşe çıkmak yeterlidir. Hatırlamaya değer - çıkış yolu yok. - Sigarayı bırakın
Tütün dumanında 40 kadar kanserojen var. Sigara, osteoporoz gelişimini ve cilt yaşlanmasını hızlandırır. 5 yıllık yoksunluktan sonra kalp krizi riski yarıya iner ve 10 yıl sonra akciğer kanseri riski azalır. - Üzüntüleri kovalayın
Hem iyimserlik hem de karamsarlık sağlığı etkiler. İyimserlerin kötümserlere göre 10-12 yıl daha uzun yaşadıkları söylenir. İyi huylu insanlar daha az hastalanır, hastalıkları daha hızlı yener ve iyileşir. Kötümserler - tam tersi. Hemen hiçbir şeyin kendilerine yardım etmeyeceğini varsayarlar, bu yüzden sağlıklarını ihmal ederler. İnsanlara ve dünyaya karşı olumlu bir tutumun çok fazla neşe getirdiğine inanmaya değer.
Çok gülmelisin. Kahkaha terapisi, psikolojik ve fizik tedavi için tanınan yöntemlerden biridir - iç organlara masaj yapan karın boşluğunun kaslarını harekete geçirir. Kan daha iyi oksijenlenir ve bu nedenle bireysel hücrelere kan iyi gelir. Kahkaha, uzun süreli stresle savaşmanıza da yardımcı olabilir. - İnsanlardan kaçmayın
Arkadaşlar arasında yaşamak, yakın insanlarla birlikte çalışmak işe yararruhumuz ve refahımız için bir merhem gibi. İyi bir zihinsel durumun fiziksel üzerinde bir etkisi vardır. Bu yüzden favori aktivitelerimizden vazgeçmeyelim. Etrafımızı arkadaşlarla kuşatalım ve zevkten kendimizi mahrum bırakmayalım. - Kendinize dikkat edin
Düzenli doktor ziyaretleri ve kontroller geleceği önemsediğinizin kanıtıdır. Günümüzde sağlıklı, zinde ve enerjik olmak iyidir. Kırk yaşından sonra, bu sorun değil. Sadece biraz kendine dikkat etmen gerekiyor. İyi duruma tecrübe ve bilgi katarsak genç nesilden korkmamıza gerek kalmaz. - Seks mi?
Düzenli olarak seks yapan insanlar uzun süre genç kalırlar. Hatta bilim adamları, zihinsel olarak ve fiziksel olarak (tabii ki rekor yaşına göre) bilinmediğini iddia ediyor, 5 yaş daha genç. Seks, aşıkların vücutları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, çünkü metabolizmayı hızlandırır, vücudu oksijenlendirir, kasları güçlendirir, daha iyi uyumanızı sağlar ve ruh halinizi iyileştirir.
Başarılı bir ilişkiyi zorlaştıran küçük sorunlarla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bayanlar nemlendirici jeller (ör. Intimel) kullanabilir ve erkekler penise kan akışını iyileştiren kremler (ör. Biger, Penigra) kullanabilir.
Ayrıca okuyun: Kırk yılın bakiyesi, Kırk yılın bakiyesi
Aylık "Zdrowie"