P90X, ana hedefi ince bir vücut geliştirmek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek olan bir evde fitness programıdır. P90X eğitimi 90 gün sürer ve çeşitli yoğunluklarda seçilmiş 12 egzersiz ve özel olarak geliştirilmiş bir diyetten oluşur. P90X eğitimi, kusursuz figürünü diğerlerinin yanı sıra şunlara borçludur: Pembe şarkıcı. P90X eğitiminin ne hakkında olduğunu ve kime yönelik olduğunu kontrol edin. P90X antrenman planı neye benziyor?

P90X egzersiz planı nedir ?P90X( Power 90 Extreme ) 90- Beachbody.com'da bir Amerikan fitness gurusu ve koçluk ekibi üyesi olan Tony Horton tarafından 2002-2004'te geliştirilen günlük evde fitness kuvvet antrenmanı. Eğitim programı, Amerikalılar arasında çok hızlı bir şekilde popülerlik kazandı. Kusursuz figürlerini diğerlerinin yanı sıra ona borçlular. şarkıcı Pink ve Paul Ryan - 2012'de Amerika Birleşik Devletleri başkan yardımcısı için Cumhuriyetçi Parti adayı. P90X programının sırrını kontrol edin.

P90X - eğitim kuralları

P90X eğitiminin temel ilkesi, sözde amacı antrenman rutinini kırmak olan kas karışıklığı. Genellikle birkaç aylık eğitime eşlik eden monotonluk, çeşitli egzersizlerle kırılır. P90X planı, dövüş sanatları, dambıl ile egzersizler, yoga, germe ve sağlık jimnastiği ile plyometrik egzersizlerden oluşan çapraz antrenman ile dönüşümlü kuvvet antrenmanı içerir. 90 gün içinde tekrar sayısı ve kas dinlenmesi için harcanan süre değişir. Bu sürekli modifikasyonlar sayesinde kaslar egzersize "alışmaz" ve böylece - her zaman gelişirler ve eğitim daha etkilidir.

P90X: 12 seçilmiş alıştırma

P90X antrenman programı, Tony Horton tarafından fitness uzmanlarına danışılarak seçilen, değişen yoğunlukta 12 egzersizden oluşan bir sistemdir. Egzersizler haftada 6 gün yapılır: 3 gün 2 veya 3 vücut kasını geliştirmeye yönelik ağır kuvvet antrenmanlarına ayrılmalı ve geri kalan 3 (hatta 4) günde tamamlayıcı çapraz antrenman yapılır.

1. Göğüs ve sırt için egzersizler (1-3, 9 ve 11. haftalar)

2. Egzersizleryoğun atlamalar yapmaktan oluşan plyometrik (1-3, 5-7, 9-12 hafta)

3. Omuzlar ve kollar için egzersizler (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - vücudu dengelemeyi amaçlayan bir egzersizdir (1-13)

5. Bacak ve kalça egzersizleri - ağız kavgası, akciğer hareketi ve bacak çekme (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - egzersiz yumruk ve tekmelerden oluşur (1-13)

7. X Stretch germe egzersizleridir (1-13)

8. Core Synergistics, birçok kas grubunu (4, 8, 13) geliştirmeyi ve desteklemeyi amaçlayan bir egzersizdir

9. Göğüs, kollar ve triseps egzersizleri (5-7, 10, 12)

10. Sırt ve pazı egzersizleri (5-7, 10, 12)

11. Kardiyo X - aerobik kondisyonunuzu geliştirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersizdir (gün aşırı);

12. Ab Ripper X, abs egzersizlerine bir alternatiftir. Bu sayede, düzgün bir göbeği "şekillendirebilirsiniz" (her gün);

Yaklaşık 15 dakika süren Ab Ripper X egzersizi dışında her egzersiz 40 ila 60 dakika sürer.

3 P90X eğitim seviyesi - Klasik, Yalın ve Çiftler

P90X fitness antrenmanının 3 seviyesi vardır. Her biri 30 gün sürer.

Klasikyeni başlayanlar için tasarlanmış temel bir seviyedir. Bu sayede vücut yağını az altacak ve aynı zamanda kas kütlesi oluşturacaksınız. Antrenman sırasında her türlü egzersiz yapılır.

Yalın- bu bir orta seviyedir. Kardiyo antrenmanı, kuvvet antrenmanından daha üstündür. Yalın seviye, kas gelişimi pahasına etkili yağ yakımına izin verir.

Çiftler- Bu, Yalın seviyesini tamamlayanlar için ileri bir seviyedir. Çift antrenman, haftada 4 ek kardiyo antrenmanı yapmayı içerir. Eğitim çok yoğun ama aynı zamanda en etkilisi.

P90X diyeti, antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır

P90X eğitim programı ayrıca yağ yakımını ve kas oluşumunu desteklemek için tasarlanmış 3 aşamalı bir beslenme planı içerir. Her aşama 30 gün sürer.

  • Faz 1, hızlı bir şekilde yağ yakacağınız ve kas kütlesi oluşturmaya başlayacağınız yüksek proteinli bir diyettir;
  • 2. aşama - dengeli bir karbonhidrat ve protein kombinasyonu, ihtiyacınız olan enerji artışını sağlar;
  • faz 3 sözde Daha karmaşık karbonhidratlar ve yağsız proteinden oluşan bir sporcunun diyeti, maksimum vücut performansı için gereklidir.

Kategori:

Zayıflama