Ewa Chodakowska'nın "Sırrı" pilates egzersizlerinden ilham alan bir eğitimdir. Maceranıza sporla başlamak için iyidir. "Gizli", bir mat üzerinde yapılan, çok yoğun olmayan, ancak çok fazla kas gücü gerektiren egzersizlerdir. Ewa Chodakowska'nın "Secret" kitabı hem yeni başlayanlar hem de Pilates veya başka bir spor türü ile uğraşmış olanlar için tasarlanmıştır. Ewa Chodakowska'nın antrenman planı ile "Gizli" antrenmanın kurallarının neler olduğunu kontrol edin ve egzersiz yaparak ne gibi etkiler elde edebileceğinizi öğrenin.

Ewa Chodakowskatarafından oluşturulan " Secret " eğitimi, diğer eğitmen programlarından farklıdır. Çoğu kardiyo antrenmanı ve anaerobik antrenmana dayanırken, " Secret " Pilates'ten kasları güçlendirmek, sırt ağrısını az altmak ve vücudu rahatlatmak için çeker. Ewa'nın egzersizlerinin ilk setlerinden biri olan "Skalpel"e benziyor, ancak tüm egzersizlerin bir mat üzerinde yapılması ve eğitim sırasında derin nefes alma ve yavaş, doğru harekete çok fazla dikkat edilmesi nedeniyle ondan farklı.

"Gizli" eğitimin neye benzediğini kontrol edin ve kimler için önerildiğini ve egzersizlerin ilk etkilerinin ne zaman ortaya çıkacağını öğrenin.

İçindekiler:

  1. Ewa Chodakowska'dan "Gizli" - ne hakkında?
  2. "Gizli" eğitim neye benziyor?
  3. Ewa Chodakowska'dan "Gizli" - efektler
  4. "Sır" kimlere önerilir?

Ewa Chodakowska'dan "Gizli" - ne hakkında?

Ewa Chodakowska'nın "Sırrı" pilates egzersizlerine dayalı bir eğitim programıdır. Eğitim sırasında, yavaş bir hızda gerçekleştirilen oldukça basit egzersizlerle uğraşıyoruz. "Gizli" eğitim, tekrarlamalarda doğruluk gerektirir ve Ewa Chodakowska, doğru egzersiz tekniğine büyük önem verir. Program vücudumuzu rahatlatmak ve daha ince hale getirmek için tasarlanmıştır. Yorucu bir günün ardından bedeninizi ve zihninizi sıfırlamak istediğiniz akşam saatleri için mükemmeldir.

"Gizli" eğitim neye benziyor?

"Gizli", Ewa Chodakowska'nın programlarının çoğu gibi, yaklaşık 40 dakika sürer. Eğitmen, pilatesin ilkelerini açıkladığı kısa bir girişle başlar. Bundan sonra, antrenman kısa bir kardiyodinamik ısınma ile başlar. Ana bölümde, tüm egzersizler yatarak yapılır, bu nedenle eğitimi yapmak için sadece bir mat veya havluya ihtiyacınız vardır. Program kol, sırt, karın ve bacak kasları için egzersizler sunuyor.

Eğitimdoğru olan, beş pozisyonda yoğun karın egzersizleri ile başlar, bu nedenle her şeyi hatırlamak kolaydır. "Gizli" programdaki egzersizlerin yapılması nispeten basittir, ancak çok sayıda destek ve tahtadan oluşur, bu da sporla maceraya yeni başlayan bir kişi için tekrarlanması kolay değildir. Neyse ki, Ewa Chodakowska egzersiz yapanların sağlığına dikkat etmeye çalışıyor ve antrenman sırasında tavsiyelerde bulunuyor ve doğru duruş hakkında hatırlatıyor. Bazen egzersizin daha hafif bir çeşidini de gösterir. Her seriden sonra dinlenmek ve nefes almak için bir anımız var. Antrenman programı rahatlatıcı esneme ile sona erer.

VİDEO'yu Ewa Chodakowska'nın örnek bir dizi germe egzersizi ile izleyin

Aşağıdaki egzersizler pilatesin unsurlarını içermektedir. Antrenman sonrası germe seansı ve rahatlamanın bir parçası olarak mükemmel olacaklar.

Ewa Chodakowska'dan "Gizli" - efektler

Egzersizlerin net etkileri, Ewa Chodakowska'nın da vaat ettiği gibi, 10 antrenmandan sonra fark edilebilir.

"Gizli" eğitim programının dayandığı pilates, rehabilitasyon özelliklerine sahiptir. Onun sayesinde bedeni rahatlatacak, ağrı ve gerginlikten kurtaracağız. "Gizli", tüm kas gruplarının çalışması için harekete geçirmenizi sağlar ve derin ve dengeleyici kasları harekete geçirir, bu da eklemler için ek faydalar sağlar. Ayrıca artan kan dolaşımı sayesinde Ewa Chodakowska'nın antrenmanı cildi sıkılaştırır, vücudu tonlandırır, kasları güçlendirir ve inceltir. Hepsi daha ince ve biçimli bir şekle katkıda bulunur.

"Sır" kimlere önerilir?

Ewa Chodakowska'nın eğitim programı yeni başlayanlar, orta ve ileri düzey kullanıcılar için tasarlanmıştır. "Gizli", düşük eğitim dinamikleri ve nispeten basit egzersizler nedeniyle herkes tarafından yapılabilir. Ewa, bireysel hareketlerin çok yavaş ve doğru bir şekilde yapılması gerektiğini, bu da egzersiz yapan kişinin yaralanma riskini önemli ölçüde az alttığını gösteriyor.

Sadece pilates macerasını denemek isteyen herkese "Sır" önerilir. Ewa Chodakowska'nın eğitim programlarının çoğunun aksine, "Secret" çok yoğun değildir, nefesinizi kesmez veya başınızı döndürmez. Sağlığınız için tamamen güvenli bir antrenmandır.

Kategori:

Diğer