15 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
Germe egzersizleri seti, bir fitness eğitmeni olan Ola Żelazo tarafından sunulmaktadır. Germe antrenmanını ayrı bir antrenman ünitesi olarak yapabilir veya başka bir antrenmanı bitirdikten sonra kaslarınızı germek için egzersizler kullanabilirsiniz. Fotoğraf GALERİSİ'ne göz atın ve egzersiz yapmaya başlayın!
Esnemeden önce temel kural şudur: Esneme ağrılı olmamalıdır! Egzersizler yavaş yapılmalıdır.
Kaslarınızı nasıl gerersiniz?
• Kas yaklaşık 15-20 saniye gergin pozisyonda tutulur.
• Nefes verirken hareketi yapın
• Belirli bir kas grubunu gerdikten sonra, antagonistik kas grubunu gerin (örneğin uyluğun kuadriseps kaslarını gerdikten sonra, biceps kaslarını gerdirin - mutlaka bu sırayla).
• Sağa ve sola aynı sayıda tekrar yapıyoruz.
• Egzersizlere vücudun en gergin yeri ile başlıyoruz.
• Sonraki antrenmanlarda maksimum esneme pozisyonlarını arttırıyoruz. Germe antremandan önce ama ısınmadan sonra ve antrenmandan sonra yapılmalıdır.
Esneme ayrı bir eğitim ünitesi olarak da kullanılabilir.
Antrenman sonrası esnemenin faydaları:
• Kalp atış hızınızı antrenman öncesi değerlere döndürmenizi sağlar;
• Yenilenmeyi hızlandırır;
• Kaslardaki kan dolaşımını iyileştirir
• Verimliliği artırır
• Kas eşitsizliği durumlarının oluşmasını engeller;
• Gevşeme, sinir sistemini rahatlatma ve stres atma