Crossfit eğitiminde ilerleme nasıl ölçülür? - Crossfit ile maceraya başlayan çoğu kişinin kendine sorduğu bir sorudur. Spor salonundaki tipik egzersizlerde ilerlemenin ana ölçüsü kaldırılan kilogram sayısı iken, crossfit'te mesele biraz farklıdır.

Crossfit antrenmanı sırasında gerçekleştirilen çok çeşitli egzersizlerle ilerleme üç kategoride ölçülür:

  • güç,
  • koşul,
  • jimnastik ile birleştirilmiş hareket açıklığı (hareketlilik).

Aşağıda crossfit ilerlemenizi nasıl ölçeceğinizle ilgili bazı ipuçları var.

Crossfit antrenmanındaki ilerlemenizi neden ölçüyorsunuz?

"Nasıl?" sorusuna cevap vermeden önce "neden?" sorusunun cevabını bilmeliyiz. crossfit antrenmanının ilerlemesini düzenli olarak ölçmek önemlidir. Bu eğitim, doğası gereği, kuvvet egzersizlerini (deadlift veya fırlatma), kondisyon (koşma veya kürek çekme) ve jimnastik egzersizlerini birleştirir - iyi koordinasyon ve hareketlilik gerektirir (ellerde yürüme veya tek ayak üzerinde çömelme). Belirlenen hedeflere ulaşmak ve kişisel rekorlarınızı artırmak için, söz konusu grupların her biri, birbirleri üzerinde doğrudan etkileri olduğundan, eşit olarak geliştirilmelidir. Bu nedenle, ilk dersten itibaren tüm egzersizlerinizi ve tekrar sayısını not etmeniz gerekir. Bu bize fiziksel yeteneklerimizin zaman içinde nasıl değiştiğinin bir resmini verecektir.

Antrenmandaki ilerlemeyi ölçmeye bizi ikna eden bir diğer unsur ise antrenman dışında yaptığımız şeyler. Diyet, stres ve uyku miktarı, vücudun işleyişini ve dolayısıyla elde ettiğimiz sonuçları etkileyen doğrudan faktörlerdir. Hem diyet hem de toparlanma aşaması (antrenman ve uyku sonrası dinlenme) antrenman döngüsü ile dengelenmelidir. Haftada 2-3 kez antrenman yapan biri için farklı, 1-2 gün dinlenme ile 5-6 antrenman yapan biri için farklı olacaktır.

Diyet değiştirmeyi planlıyorsak, diyet değişikliğinden önce ve sonra, ilerlemeyi (veya gerilemeyi) izleyerek benzer egzersiz setleri (aynı yük ile) yapmalıyız. Çoğu zaman doğru beslenme, en iyi antrenman programından daha hızlı sonuç verir.

Crossfit antrenmanındaki ilerleme nasıl ölçülür - antrenman günlüğü

"Günlük" kelimesi okul zamanlarıyla ilişkilendirilebilse de,acemi bir crossfiter her antrenmanda vazgeçilmez bir alet olmalıdır. İçindeki her şeyi yazmaya değer - yapılan egzersizlerin türü ve sayısı ve çalıştığımız zamanlar veya yükler. Ne kadar çok ayrıntı yazarsak, zaman içindeki ilerlememizi analiz etmek o kadar kolay olur.

İyi bir crossfit kutusunda, her antrenman tahtaya dikkatlice yazılır ve eğitmen bunu sınıflar sırasında ölçeklendirir, böylece doğru çabayla yapabiliriz. Ayrıca, hareket kabiliyetimizin güçle mi yoksa kondisyonla mı, örneğin daha derin bir çömelmeyle mi gelişip gelişmediğini dürüstçe belirleyeceğiz. 21. yüzyılda, akıllı telefonlar ve uygulamalar çağında, eğitim günlüğü, üzerine küçük bir kalem takılı kağıt defter şeklinde olmak zorunda değildir. Tek ihtiyacınız olan, birçok faktörü analiz edecek ve zaman içindeki analizlerini sunacak iyi bir program.

Önemli

Ölçeklendirme crossfit eğitimi- her bir crossfit eğitimi, belirli standartlar ve yönergeler ile belirli temel egzersizlerden oluşur. Ancak, sınıfların her bir katılımcısının tüm eğitimi tamamlayabilmesi için eğitmen her bireye alternatif egzersizler (tekrar sayısı veya uygun yük) seçer. Bu, ilerleme düzeyi ne olursa olsun herkesin eğitimi mevcut yeteneklerinin %100'ünde gerçekleştirebileceğini garanti eder.

Crossfit eğitimindeki ilerleme nasıl ölçülür - crossfit kıyaslamaları

Crossfit kıyaslamaları hem antrenman seviyesini kontrol etmek hem de bazen bizden yüzlerce kilometre uzaktaki diğer oyuncularla kendinizi karşılaştırma fırsatı vermek için ideal bir araçtır. Bunlar, yeteneklerimize bağlı olarak, önerildiği gibi RX versiyonunda ölçeklenebilen veya uygulanabilen hazır egzersiz setleridir. Onları iki gruba ayırıyoruz.

1. İlk grup "Kızlar" WOD'lardır (Benchmark Girls). İsimlerinin aksine, bunlar sadece kızlar için egzersiz setleri değildir ve bunları tavsiyelere göre zamanında yapmak deneyimli crossfit'çiler için bile zor olacaktır.

2. İkinci grup, kahramanların onuruna oluşturulan WOD'lardır: askerler, itfaiyeciler ve polisler (The Hero Workouts). Her egzersiz seti olağanüstü insanları fedakarlıklarından dolayı onurlandırır.

İlerlemeyi daha yakından izlemeye odaklanmak istiyorsak, tüm kuvvet ve / veya kondisyon egzersizlerinin bir listesini yapmalı ve sonuçları (tam süre, ağırlık, mesafe) dikkatli bir şekilde ölçmeli ve bunları bir günlüğe yazmalıyız. her seferinde. O zaman hangi yönden güçlü olduğumuza ve nerede yetişmemiz gerektiğine dair tam bir resme sahip olacağız.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si