Lotus çiçeği, sembolü olduğu için yoga ile en çok ilişkilendirilen pozdur. Diz ve ayak bileği yaralanmalarından muzdarip değilseniz, bunu yapmak zor değildir. Lotus pozisyonuna hazırlık egzersizleri, eklemlerin ve kasların esnekliğini ve esnekliğini artırarak asana yapmayı kolaylaştırır. Bu iyileştirici ve sağlığı geliştirici yoga pozunun neyle ilgili olduğunu öğrenin ve nilüfer çiçeğine nasıl gerileceğini öğrenin.

İçindekiler:

  1. Lotus çiçeğinin konumu nedir?
  2. Lotus çiçeği pozisyonunun avantajları
  3. Lotus çiçeğini adım adım öğrenme
  4. Lotus çiçeği germe egzersizleri

Öğelotus çiçeği( padmasana ) adını bu güzel nilüfer türünden alır çünkü yoga felsefesi. Lotus suda yüzer ve güneşe, gökyüzüne doğru büyür, ancak kökleri sıkıca suyun altındadır. Su yüzeyi hareket ettiğinde nilüfer çiçeği de onunla birlikte hareket eder, ancak kökleri sağlam ve sağlamdır. Bu güzel karşılaştırma, yoga sembolizmini mükemmel bir şekilde yakalar.

Lotus çiçeği, vücudun rahatladığı ve zihnin dinlendiği bir pozisyondur. Meditasyon için elverişlidir ve derin ve sakin diyafram nefesi, vücuda oksijen vermenizi ve sinir sistemini sakinleştirmenizi sağlarken, aynı zamanda ihtiyacımız olan hayati enerjiyi de ortadan kaldırmaz.

Ayrıca bakınız: Stres ve depresyon için yoga - 6 etkili asana

Bir lotus çiçeği yapmadan önce, bu pozisyona girmek için bazı hazırlık egzersizlerine ihtiyaç vardır. Yoga ile maceraya yeni başlayanlar da buna yaklaşabilir.

Bir nilüfer çiçeğine nasıl gerileceğini mi merak ediyorsunuz? Bu sağlığı geliştirici yoga duruşunu benimsemenize yardımcı olacak etkili duruşlar ve egzersizler hakkında bilgi edinin.

Lotus çiçeğinin konumu nedir?

Lotus çiçeği (padmasana), yerde otururken yapılan bir yoga pozudur. Türkçe oturmak gibi ama nilüfer sırasında ayaklarınız uyluklarınızın üzerinde durmalıdır. Bu pozisyon sırt düz ve eller kucağınızda olacak şekilde gerçekleştirilir. Gözler kapalı ve solunum diyaframlı olmalıdır.

Lotus çiçeği pozisyonunun avantajları

Yoganın temel duruşlarından biri olan lotus çiçeğinin hem zihne hem de fiziksel sağlığa uzanan birçok sağlık faydası vardır. Onlar:

Lotus çiçeği ebb muzdarip insanlar tarafından yapılmalıdırsiyatik hastalarının yanı sıra sert ayak bilekleri ve dizlerinden muzdarip olanlar.

  • artan konsantrasyon ve dikkat,
  • derin diyafram nefesi sayesinde vücudun oksijenlenmesi,
  • vücut için dinlenme ve yenilenmeyi hızlandırma,
  • alt ekstremitelerin, kalçaların ve kalçaların gerilmesi,
  • meditasyonu teşvik etmek,
  • gelecekteki doğumu kolaylaştırmak (hamile kadınlar için lotus çiçeği pozisyonu önerilir),
  • hayati enerjiyi artırmak ve vücudu olumlu yönde uyarmak,
  • ince bacaklar,
  • kemikler ve eklemler üzerinde sağlık yanlısı etki,
  • omurganın güçlendirilmesi.

Kader çiçeği için çok fazla kontrendikasyon yoktur, ancak akılda tutulması gerekenlerin hepsi ayak bileği ve dizlerdeki yaralanmalar ve hasarlardır.

NOT: Yoga serüvenine başlayan kişiler kendi yaptıkları lotus çiçeği ile başlamamalıdır. Bu pozisyonu bir eğitmen gözetiminde öğrenmek en iyisidir.

Bilmeye değer

Doğu kültürlerinin inançlarına göre, üçgen şekli, dünyadan muazzam miktarda enerji ve güç ürettiği için insanlar için özellikle enerjik bir semboldür. Lotus çiçeği, bu şekli aldığımız yoga pozlarından biridir. Üçgen bir pozisyondaki vücudun son derece güçlü enerjiyi yoğunlaştırdığına inanılmaktadır. Üçgen aynı zamanda yoga felsefesinde özel bir yeri olan bilgi, irade ve eylemin sembolüdür.

Lotus çiçeğini adım adım öğrenme

Lotus çiçeği yoga pozunu gerçekleştirmek için lütfen aşağıdaki talimatları izleyin:

  1. Mindere Dandasana pozisyonunda oturun (oturma çubuğu). Ardından sağ bacağınızı dizinizden bükün. Ayağı ellerinizle kavrayın ve uzuvları kendinize doğru çekin. Şimdi sağ ayağınızı, şimdilik düz kalması gereken sol uyluğunuzun üzerine koyun. Topuğunuz göbeğe yakın olduğunda (pozisyonunu istediğiniz etkiye göre ayarlayabilirsiniz) yarım lotus olarak bilinen bir yoga pozisyonu alırsınız.
  2. Yarım lotusa sıkıca oturduktan sonra sol bacağınızı bükün ve ayak bileğini iki elinizle kavrayın ve bacağınızı karnınıza doğru çekin. Ayağınızı sağ bacağınızla yaptığınız gibi uyluğunuzun tabanına yerleştirin. Dizlerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmaya çalışın ama hala yerde durduklarından emin olun.
  3. Şimdi mümkün olduğunca omurganızı düzeltmeye çalışın. Sonra ellerini kucağına koy. Avuç içi yukarı bakmalıdır. Omuz bıçaklarını birlikte çekin ve omurga hizalamasını düzeltin. Şimdi başparmak ve işaret parmaklarını birbiriyle bir daire oluşturacak şekilde birleştirin.
  4. Gözlerinizi kapatın ve derin diyafram nefesine odaklanın. Unutma,Bacakların iyi bilinen pozisyonunda çok fazla zaman harcamamak için. Vücudu eşit şekilde geliştirmek için her seferinde sırayı yeniden düzenlemeye çalışın.

Lotus çiçeği pozisyonundan çıktıktan sonra geriye doğru eğilmesi, köpeğin başı aşağıda pozisyonu veya çocuğun pozisyonu önerilir. Yoga egzersizleri teorisi, bir kişinin omurganın bir kıvrımında diğerinde olduğu kadar olması gerektiğini varsayar. Örneğin: 30 saniye boyunca öne eğilme pozisyonu alırsak, omurganın geriye doğru bükülmesi için de aynısı yapılmalıdır, örneğin karın üstü yatarken ağırlık pozisyonu yaparak. Bu, aşırı yüklenmeyi ve yaralanmaları önleyecek ve figürümüzü eşit şekilde geliştirecektir.

Kontrol edin: Yoganın etkileri nelerdir? Yoga sizi daha ince yapar mı?

Lotus çiçeğinin nasıl yapıldığını VİDEO'da görün:

Yeni Başlayanlar için Lotus Çiçeği Germe Egzersizleri

Sizi kader pozisyonuna hazırlayan egzersizler ağırlıklı olarak esneme egzersizleridir. İşte onlardan bazıları:

1. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun ve öne doğru eğin. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın ve göğsünüzü göbeğinize yaklaştırın. Bükümü sistematik olarak derinleştirin. Bu egzersiz bacakların sırt kas zincirinin yanı sıra pelvik ve gluteal kasları da gerecektir.

2. Tek ayak üzerinde durun, dengenizi koruyun ve bacağınızı, üzerinde bulunduğunuz bacağın uyluğuna karşı yukarı doğru bükün. Ardından hafifçe bükerek yarım çömelme pozisyonuna geçin. En az 20 saniye basılı tutun. Egzersizi her iki bacak için de tekrarlayın. Bu pozisyon kalça kaslarınızı esnetir.

3. Yere oturun, iki bacağınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Onları mümkün olduğunca yaklaştırın. Ardından mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Omurganızı sarkıtmamaya çalışın ve göğsünüzü ve karnınızı uyluklarınıza yaklaştırın.

4. Oturma pozisyonu alın, kollarınızı önünüzde uzatın ve ayaklarınıza kadar uzanarak önünüze koyun. En az 20 saniye tutun ve dinlenin.

5. Ayaklarınızı birbirinden ayırın (topuklar paralel olmalıdır) ve bükün. Dirseklerinizi yere koyana kadar mümkün olduğunca alçalmaya çalışın. Kafanı karıştırma! Gevşek bir şekilde asılmalı ve omurganın bir uzantısını oluşturmalıdır. Bu egzersizi yaklaşık 20 saniye yapın.

Kategori:

Yoga