DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu

COVID-19 salgını neredeyse iki yıldır dünyayı etkisi altına aldı. SARS-Co-V-2 koronavirüsünün yaşamlarımız üzerinde büyük etkisi var. Korku, endişe ve kaygıya neden olur. Yorgunluk ve bitkinlik hissi artar. Pandemik tükenmişlik nedir ve bununla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO),pandemik tükenmişliği 'yi mevcut pandemi durumuna bağlı yorgunluk ve bitkinlik olarak tanımlar. DSÖ verilerine göre bu tükenmişlik yüzde 60'a varan oranda etkilemiştir. Avrupalılar. Başlangıçta, COVID-19 korkusu motive ediciydi. Ancak artık uzun bir süredir yorgunluk, tükenmişlik, korku ve hüsran duygusu vücudun tükenmesine ve zihinsel durumun bozulmasına neden oluyor.

Pandemik tükenmişlik belirtileri

Pandemik tükenmişlik herkes için farklı olabilir, ancak bu rahatsızlıkla mücadele eden herkesi etkileyen birkaç yaygın semptom vardır. Bunlar:

  • duygusal tükenme,
  • işte daha az verimlilik,
  • gelecek kaygısı,
  • muazzam fiziksel yorgunluk

Bu rahatsızlıklar genellikle zihinsel bozukluklarla birlikte bulunur, örneğin depresyon veya anksiyete bozukluklarının şiddeti.

Pandemik tükenmişlik herkesi etkileyebilse de, sağlık personeli, askerler, polisler gibi pandemi olaylarının "merkezinde" yer alan kişiler çoğu zaman onunla mücadele eder. Aynı zamanda, özellikle pandemi nedeniyle geçim kaynaklarını kaybedenler olmak üzere savunmasız insanları da etkiliyor.

Pandemi durumu herkesi - az ya da çok ölçüde - güvensiz kılıyor. Gittikçe daha stresli, gergin ve daha endişeli oluyoruz. Yeme bozuklukları ile de mücadele eden kişiler kendi içlerinde daha rahatsız edici semptomlar yaşayabilirler.

Araştırma gösteriyor ki yüzde 38 Bir yeme bozukluğu tedavisi gören kişilerde, semptomlar pandeminin başlarında kötüleşti. Bu yüzden pandemik tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.

Pandemik tükenmişlikle nasıl başa çıkılır?

Mümkün olduğunca kendi sağlığınıza dikkat etmeniz son derece önemlidir.konsantre ol ve kendine odaklan.

  • Düzenli fiziksel aktivite - temiz havada günlük, birkaç dakikalık bir yürüyüş bile, refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bisiklete binmeye, yüzme havuzuna veya spor salonuna gitmeye değer. Düzenli fiziksel aktivite, zindeliği artırır, bağışıklığı güçlendirir ve sağlık ve beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Sağlıklı beslenme - sadece fiziksel aktiviteye değil, aynı zamanda sağlıklı beslenmeye de odaklanmaya değer. Fast food, işlenmiş gıdalar ve koruyucularla aşırı yüklenmiş ürünlerin tüketimini az altmak, sağlığımızı iyileştirecektir. Günlük menü sebze, meyve ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengin olmalıdır.
  • Meditasyon - rahatlatıcı aktiviteler, derin ve bilinçli nefes almanın yanı sıra sakinleşmek ve şimdiye ve buraya odaklanmak pandemik tükenmişlikle mücadeleye yardımcı olacaktır.
  • Özsaygı oluşturmak - zor zamanlarda kendinizi takdir etmek son derece önemlidir. Geçmişteki bazı zor anları ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi düşünün.
  • Olumlu düşünme - günün sonunda bugün başımıza gelen güzel şeyleri yazdığımız bir olumlu deneyimler günlüğü başlatmaya değer.
  • Sosyal ilişkiler - zor anlarda kendinizi dünyaya kapatmamak, aksine - bize yakın olan insanlarla ilişkilere odaklanmak önemlidir. Arkadaşlarla, arkadaşlarla buluşmak için zaman bulmaya değer ve bu imkansızsa, onlarla mümkün olduğunca sık telefonda konuşmaya çalışın.
  • Sıkıntıdan Kaçınmak - Pandemik tükenmişlikle mücadele eden insanların can sıkıntısından kaçınmaları önemlidir. Oturmak ve düşünmek daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Pandemi, tutkularınızı ve ilgi alanlarınızı geliştirmek için mükemmel bir zamandır. Yabancı dil öğrenmek, resim yapmak veya kitap okumak iyi bir fikirdir.

Pandeminin ilk dalgası sırasında birçok kişi neredeyse her saat her yerden gelen bilgileri izledi. Bununla birlikte, çok sayıda kötü haber, bazılarının medyaya sırt çevirmesine neden oldu ve bu da korku ve endişeye neden oldu. Bir pandemi hakkındaki bilgilerden bunaldığımızı hissediyor, ancak yine de haberdar olmak istiyorsak, güvenilir ve güvenilir bilgi kaynakları arayalım.

Ne zaman yardım istemeli?

Yukarıdaki ipuçlarına rağmen sağlığın düzelmiyorsa ve pandemik tükenmişliğin kötüleşiyorsa, yardım istemeye değer. Psikolog veya psikiyatriste yapılacak bir ziyaret utanç kaynağı olmamalıdır! Ona başka bir doktora danışıyormuş gibi davranmalısınız. Uzun süreli bir salgın insanlarda bitkinliğe neden olurdünya çapında.

Birçok insan devam etme motivasyonunu kaybetti. Bazı insanlar kaygı ve depresyon yaşarlar. Belirsizlik ve korku günlük işleyişi olumsuz etkiler, sosyal ilişkileri kötüleştirir ve ilişkilerde sorunlara yol açar.

Pandemi sonsuza kadar sürmeyecek olsa da beklemeye değmez! Her birimiz zorluklarla yüzleşmeli ve gerekirse uzmanlardan yardım istemeliyiz.

Kategori:

Psikoloji