Polonya'da on binlerce kişinin yoga yaptığı tahmin ediliyor. Onun fenomeni nedir? Yoga öğretmeni Lidia Chrzczanowicz ile neden yoga yapmaya değer olduğu hakkında konuşuyoruz.

İnsanlar neden yoga yapar? Fiziksel, sağlık ve terapötik yönlere odaklanır. İnsanlar öncelikle sağlıklarını, zindeliklerini ve zindeliklerini geliştirmek isteyen derslere kaydolurlar.

Yoganın diğer jimnastik sistemlerinden farkı nedir?

  • Lidia Chrzczanowicz: Yoga daha fazlasıdır. Kendinizle ve çevrenizle uyum içinde yaşamanızı sağlayan bir kişisel gelişim yöntemidir. "Yoga" kelimesi Sanskritçe'den gelir ve "bağlanmak", "birleştirmek" anlamına gelir. Yoga insanın üç seviyesinde gerçekleşir: fiziksel, zihinsel ve zihinsel ve bunları kendisiyle bütünleştirir. Yoga, asana adı verilen fiziksel egzersizlerin yanı sıra zihinle çalışma, meditasyon, konsantrasyon, nefes alma teknikleri ve iç temizliği içerir. Bazıları için derin bir ruhsal deneyim ve yaşam tarzı haline gelir. Diğerleri için vücudu iyileştirme yöntemi.

Rehabilitatörler sırt sorunları olan kişilere yogayı tavsiye ediyor

  • L.C.: Doğru. Yoga, uygun kas gruplarını güçlendirerek ve elastikleştirerek omurga üzerinde terapötik bir etkiye sahip olabilir. Düzgün seçilmiş asanalar şekli düzeltir ve sırt ağrısını yatıştırır. Asanalar genellikle kasları güçlendirir ve eklemleri daha esnek hale getirir. Metabolizmayı ve vücut sıvılarının akışını hızlandırırlar. Kan dolaşımını iyileştirir ve iç organlara masaj yaparak vücudu temizler. Solunum asanaları ayrıca iç gerilimleri gidermeye, vücudu uyarmaya ve canlandırmaya yardımcı olur. Her organ sistemine ve motor aparatına "sunacakları" bir şeyler var.

Her asana farklı bir organı etkiler mi?

  • L.C.: Birkaç asana grubumuz var. Temel pozisyonlar, ısınma etkisi olan, vücuda hızla esneklik kazandıran, esas olarak alt uzuvları güçlendiren ayakta duruşlardır. Kalça, kasık ve dizlerin kilidini açtığı ve onlara esneklik kazandırdığı için oturma pozisyonları da önemlidir. Ayrı bir asana grubu, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve endokrin sisteminin işlevlerini iyileştiren ters asanalardır. Geri virajlar -zordur, ancak omurgayı mükemmel şekilde "beslerler".

Yoganın hormon dengesini dengelediği için özellikle kadınlar için faydalı olduğuna inanılıyor

  • L.C.: Mitolojiye göre yoga, tanrı Śiva tarafından karısının sonsuz gençliğini, güzel vücudunu ve yaşam sevincini korumak için yaratılmıştır. Yoganın temel dayanaklarından biri, nefes alma tekniği ile birleştirilmiş bir dizi egzersizden oluşan hormonal yogadır. Bu gruptaki asanalar, dişi endokrin bezlerinin çalışmasını teşvik etmek ve böylece hormonal dengeyi uyumlu hale getirmek içindir. Bu egzersizler adet döngüsü semptomlarını, örneğin alt karındaki krampları veya adet öncesi sendromunu az altır ve ayrıca sıcak basması, çarpıntı, uyku bozuklukları, libido azalması gibi menopoz semptomlarını da hafifletir.

Yogayı deneyenler, bu kadar az çabayla bu kadar mükemmel psikofiziksel etkiler elde edebilmenize genellikle şaşırırlar

  • L.C.: Ben buna yoga fenomeni diyorum. Bunlar, belirli kas gruplarını geliştiren çok yoğun, güçlü egzersizler değildir. Asanalar, statik olmasına rağmen, yine de iç dinamiklerle doludur. Mükemmel dengedeler, tüm vücudu geliştiriyorlar, ama sadece değil. Sakinleşmenizi ve yenilenmenizi sağlarlar. Zihni sakinleştirir ve iç denge hissi verir.

Nasıl?

  • L.C.: Yoga size hareket yoluyla stresle nasıl başa çıkacağınızı gösterir. Egzersiz vücut biyokimyasını değiştirir. Beyindeki nörotransmitterlerin seviyesinde bir artış var. Mutluluk hormonu olan endorfin üretimi başlar. Tamamen fiziksel düzeyde, yoga pozları ayrıca rahatlama ve rahatlama sağlayan kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Ek olarak, asana yapmak dikkat konsantrasyonunu zorlar. Egzersizleri yapmaya odaklanmak için sakinleşmeli, stresli uyaranları kesmeliyiz. Öğrencilerime her zaman şunu söylerim: "Dış dünyayı ve sorunları çalışma odasının kapısının ardında bırakın, şimdiki anda yaşayın ve kendinizi burada ve şimdi bulun"

Yoga her derde deva mı?

  • L.C.: Bunları bizim için kimse çözemez. Bununla birlikte, düzenli olarak yoga yapmak, sağlığınızı iyileştirir, özgüveninizi güçlendirir ve modern yaşamın çılgın hızının zorluklarını karşılamanıza olanak tanır. Bu temelsiz değil. Öğrencilerim yoganın yaşam için enerji çektiğini, kendilerini fiziksel ve ruhsal olarak daha iyi, daha güzel hissettiklerini söylüyor. Onun sayesinde uyandılar. Şimdiye kadar derinden bastırılmış ihtiyaçları olduğunu fark ettiler. İçlerinde bir değişim vardı. Yaşama iştahı, kendini geliştirme arzusu, arayış …

Yoga nasıl yapılır: Bir öğretmen gözetiminde, DVD'lerden, kitaplardan?

  • L.C.: Kişisel olanın yerini hiçbir şey tutamazözellikle başlangıçta öğretmenle iletişim kurun. Etkili çalışmak için asanalar mücevher hassasiyetiyle yapılmalıdır. Uzun ve sistematik bir çalışma gerektirir. Sadece öğretmen bizi etkili bir şekilde düzeltebilir ve kontrol edebilir. Ayrıca vücudumuzu giderek zorlaşan pozisyonları gerçekleştirmeye yavaş yavaş hazırlamaya yardımcı olur. Benim için seanslar bir dizi ilgili alıştırmadan oluşur. Onların düzeni önemlidir. Daha önceki pozisyonların en büyük başarısı olan toplantı sonunda daha zor bir asana hedefine ulaşmak için küçük adımlar atma yöntemidir. Tabii ki, yogada belirli bir gelişmişlik ve farkındalık düzeyine ulaştığımızda, kendimiz evde pratik yapabiliriz. İdeal olarak, sistematik olarak, düzenli saatlerde.

Yoga yapmak için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

  • L.C.: Yok. Yoga, çeşitli sağlık sorunlarıyla bile uygulanabilir. Elbette her şey kontrol altında olmalıdır. Hamile olan veya adet gören kadınların, belirli tıbbi durumları olan kişilerin belirli asanaları yapmasına izin verilmez. Örneğin, yüksek tansiyon, görme bozukluğu, glokom ve sinüzit için ters pozisyonlar önerilmez. Egzersiz programını düzeltecek ve egzersiz yapan kişinin yeteneklerine ve mevcut sağlık durumuna göre uyarlayacak olan tüm sağlık sorunları hakkında yoga hocasını bilgilendirmelisiniz.

Ve yaş kısıtlamaları?

  • L.C.: Yoga için asla geç değildir. Okulumda yapay olduğunu düşündüğüm yaş aralığı yok. Herkes farklıdır ve farklı bir hızda yaşlanır. Benim matımda, gençlerin yanında, altmışlarındaki insanlar kendi hızlarında antrenman yapıyorlar. En büyük öğrencim 74 yaşında! Yoga, uzun süre güçlü bir beden ve berrak bir zihin tutmamızı sağlayabilir.

Kategori:

Yoga