Doğumdan sonra ne zaman güç kazanacağınız büyük ölçüde size kalmış. Her şeyi kendi başınıza halledebileceğinizi kanıtlamak zorunda değilsiniz, mümkün olduğunca dinlenin. Sevdiklerinizden yardım isteyin, bebek uyurken uyuyun ve mantıklı hareket edin. Kolay sindirilebilir bir diyet uygulayın ve en kısa sürede Kegel egzersizlerine başlayın.
Doğum yaptıktan sonra her anınızı uyumak için kullanın
Özellikle ilk günlerdedoğumdan sonrabuna çok ihtiyacınız var. Uyuduğunuzda vücudunuz daha hızlı yenilenir. Bebeğiniz uykuya daldığında, diğer tüm aktiviteleri bir kenara bırakın ve onunla yatın. Enfeksiyonlara dikkat! Perine veya karnınızdaki bir yaranın kızardığını, şiştiğini, daha ağrılı olduğunu, akıntı veya irin aktığını fark ederseniz - bunlar bir bakteriyel enfeksiyon belirtileri olabileceğinden mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Öyle ise antibiyotik almalısın.
Doğum sonrası - doğumdan sonra ne bilmelisiniz?
Doğumdan sonra kolayca sindirilebilir bir diyet sürdürün
Kolay sindirilebilir, sağlıklı ve çeşitli beslenmeye çalışın. Kabızlığı önleyen bir diyet uygulayın - tam tahıllı ekmek, kaba öğütülmüş kabuğu çıkarılmış tane, kepek, elma, ahududu, kuru erik yiyin.lohusalıksırasında yeterli beslenme kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur ve dolaylı olarak rahim kasılmasını hızlandırır. Ayrıca bebeğin iyiliği için doğumdan hemen sonra yağlı, sindirimi zor ve gazlı yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, susuzluğunuzu giderdiğinizden emin olun - yiyecek üretiminizi düzgün bir şekilde devam ettirmek için çok içmeniz gerekir.
Doğum yaptıktan sonra Kegel kaslarınızı çalıştırın
Doğumdan 24 saat sonrasına kadar mümkün olan en kısa sürede başlayın.Kegel egzersizlerivajina ve anüs çevresindeki kasları, idrarı geçirirken tutmak istiyormuş gibi sıkılaştırmayı içerir. Bu, doğum sonrası iyileşmenin çok önemli bir unsurudur - bu egzersizler perine etrafındaki dolaşımı uyarır ve perine ve pelvik taban kaslarına uygun gerilimi geri kazandırır. Onlar sayesinde daha çabuk eski formunuza kavuşacak ve ileride pek çok sağlık sorununun önüne geçeceksiniz.
Doğum yaptıktan sonra egzersiz yapmaktan kaçının - ama egzersiz yapmayın!
Kendinizi kurtarın - uzun süre ayakta duramaz veya ağır nesneleri kaldıramazsınız. Bununla birlikte, ılımlı egzersiz esastır. Bu nedenle doğumdan birkaç saat sonra yataktan kalkmalı, yürüyüşe çıkmalı ve bebeğe bakmalısınız.İlk kez yataktan kalkarken çok zayıflarsanız, önce kenara oturun ve bacaklarınızı yavaşça indirin, ardından yavaş yavaş yatak başlığına tutunarak kalkın.
aylık "M jak anne"