Kış hamileliğinizi güvenle atlatmak için ne yapacağınızı merak ediyorsunuz: üşütmeyin, buzlu kaldırımda tökezlemeyin, donmayın? Kendinize veya bebeğinize zarar vermemek için nelere dikkat etmelisiniz? İşte kış hamileliğinizi çok keyifli hale getirmek için kullanışlı bir rehber.

Şehirde kış demek, sokaklarda trafik sıkışıklığı, kaldırımlarda çiğnenmiş sulu kar veya buz, şiddetli soğuk, otobüslerde öksüren insanlar demektir. Sizin için iki kat daha zor bir zaman - sadece hareket etmek gittikçe zorlaştığı için. Ayrıca soğuk algınlığına yakalanmaktan da korkuyorsunuz ve buna rağmen her enfeksiyon artık sadece sizin için bir sorun değil, aynı zamanda bebeğiniz için de bir tehdit. Ve ışık eksikliği - kısa, bulutlu günler, bazen kendinizi kasvetli hissettiren erken akşamlar.

Bir kış hamileliğinde nasıl hayatta kalınır - güvenli ve zihinsel durumda mı?

Kışın hamilelik: kalın giyinin

Dışarı çıktığınızda, sağlam kışlık botlar çok önemlidir, sadece sıcak değil aynı zamanda rahattır. Göbek artık ağırlık merkezinizi değiştirmiştir, bu da dengenizi zorlaştırabilir. Yüksek topuklu botları unutun - omurga için işkence ve ayrıca kaygan bir kaldırımda kolayca düşebilir veya bacağınızı bükebilirsiniz. Ayrıca, uzun botları giyip çıkarmak çok daha zordur - özellikle de zaten büyük bir karnınız varsa. En iyileri, sırtı olan sağlam bir kauçuk taban üzerinde deri ayak bileği botlarıdır (plastik tabanlı ayakkabılarda kayması kolaydır). En rahatları fermuar veya Velcro ile bağlanacak ve bağcıklarla bağlanmayacaktır.

Eldivenleri, atkıyı ve şapkayı hatırlayın - vücudunuzun ısısının çoğu kafanızdan kaçar. Dış giysinin ayrıca rüzgara ve kara karşı koruma sağlayacak bir kapüşonlu olmasına değer.

Ceket veya ceket hafif olmalı ve otobüste veya dükkanda ısındığınızda (örneğin çıtçıtlı) kolayca çıkarılabilmeli.

Aşırı ısınmayı önlemek önemlidir - terlediğinizde soğuk algınlığınız olur. Katmanlar halinde giyin: bir bluzun üzerine, bir ceketin altına, bir kolsuz bluz veya kazak giyin. Bu, vücut ısınızı daha kolay düzenlemenizi sağlayacaktır. İşyerinde daha sıcak tutun: bir kazak veya sıcak bir eşarp - ısıtmanın başarısız olması olabilir. Otobüs durağında beklerken sabit durmayın - yürüyüşe çıkın, üşümeyesiniz diye ayaklarınızı ayaklarınızın üzerine koyun.

Kışın hamilelik: midenize iyi bakın

Soğuk olduğunda vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Kahv altı yapmadan evden asla çıkmama temel kuralına uyun! Sabahları kendinizi hala hasta hissediyorsanız, en azından bir fincan çay içip birkaç peksimet veya krem ​​peynir yiyin ve öğle yemeği için işe sandviçlerinizi götürün.

Öğünler arasında 3-4 saatten fazla ara vermeden düzenli olarak yemeye çalışın. Ayrıca her zaman elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: müsli barlar, kuru meyve veya bir avuç ayçiçeği çekirdeği. Gerekirse, hızlı bir şekilde "pillerinizi yeniden şarj edebilir" veya aç olduğunuzda sıklıkla oluşan mide bulantısını yenebilirsiniz.

Kışın hamilelik: yürüyüşe çıkın

Karnınızı hareket ettirmek daha zor olsa da, hava köpeğinizin altındayken her zaman dışarı çıkmak istemezsiniz. Ama kışın seni durdurmasına izin verme. Her güzel gün, dışarıda biraz egzersiz yapmak için kullanılmalıdır. Kendinizi ve bebeğinizi oksijenlendirecek, kış hüznünü kovacak ve vücudunuz güneşin etkisi altında şu anda ikinizin de ihtiyacı olan (kireçlenmeye karşı korur) bir doz D vitamini üretecektir.

Kış sporları - kayak, buz pateni - sizin için kesinlikle tavsiye edilmez, çünkü kayak sırasında kolayca düşebilirsiniz, ancak örneğin batonlu yürüyüş (ilk üç aylık dönemde) veya ormanda veya parkta basit bir yürüyüş harikadır. gevşeme. Havada hareket etmek sadece formda kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi soğuğa ve enfeksiyona karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca jimnastiği de öneriyoruz: anne adayları için kurslara kaydolun veya evde yalnız veya bir partnerle pratik yapın.

Kışın hamilelik: hızlı bir ısınma

Ne yazık ki dışarıda üşümüş olabilirsiniz. Eve geldiğinizde kendinize bir doz sıcaklık verin: bir tabak sıcak çorba yiyin veya ballı bir bardak çay veya süt için ve bacaklarınızı bir kase ılık suda ısıtın. Ayrıca ılık (sıcak değil - 37ºC'ye kadar) suda kısa (15 dakikaya kadar) banyo yapabilirsiniz; Banyodan çıktıktan sonra kendinizi sıcacık sarın veya hemen yorganın altına atlayın.

Kışın hamilelik: yeterince uyuyun ve bolca dinlenin

Kışın vücut daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunun sinyalini verir. Bu fenomen hamilelikte şiddetlenir - özellikle ilk üç aylık dönem için uykululuk atakları karakteristiktir. Kendinizi buna karşı savunmayın. İzin günlerinde daha uzun süre acele edin. Ancak, yeterince uyuyamadığınızı ve bir gecede düşmediğinizi unutmayın - bir gecede 8-9 saat uyku sizin için mutlak minimumdur! Uyku sırasında vücut tüm gün egzersiz yaptıktan sonra kendini yeniler. Öğleden sonra kestirmeyi karşılayabiliyorsan, harika. Dinlen, enfeksiyonlara karşı çok daha dirençli olacaksın.

Ve bir şeyin seni götürdüğünü hissettiğinde, ballı bir bardak süt iç ve yatdaha erken - ertesi gün daha iyi hissedeceksiniz. Anneannelerimizin uyku en iyi doktor demelerinin bir sebebi vardı.

Kışın hamilelik: üşütmekten kaçının

Büyük insan kalabalığından kaçının. Mümkünse, biraz daha geç, otobüs ve tramvayların daha az kalabalık olduğu bir zamanda geleceğiniz bir randevu alın. Bir mağazada, postanede, ofiste veya klinikte - öksüren insanlardan kaçının.

Kendinizi soğuk komşularınızdan uzaklaştırmak her zaman mümkün değildir, örneğin kalabalık bir otobüste. Ardından bir mendil çıkarın ve burnunuzu ve ağzınızı onunla kapatın. İşe gelip eve döndüğünüzde hemen ellerinizi yıkayın - enfeksiyon riskini az altırsınız.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik