Hamilelik sırasında kalsiyum talebi hızla artar. Karnınızdaki gelişmekte olan bebeğin, özellikle kemiklerin ve diş tomurcuklarının gelişimi için bu elemente çok ihtiyacı vardır. Diyetiniz yeterli kalsiyum içermiyorsa, önce bunu yaşayacaksınız, ancak çocuğunuz da eksiklikten olumsuz etkilenme riski altında olacaktır. Baş ağrıları, kas spazmları ve diş çürükleri ortaya çıkacaktır. Bu nedenle kalsiyum eksikliklerini tamamlamak çok önemlidir.

Kalsiyumöncelikle bebek kemiklerinin ve dişlerinin (tomurcukları gebeliğin 4. haftasından itibaren oluşur) doğru gelişimi için gerekli olan bir elementtir, aynı zamanda kaslar, kalp ve sinir sistemi için de gereklidir. sistem . Doğa, bebeğiannenin diyetindeneksik olması durumunda korumuştur. Bir süre sonra, bebek ihtiyaçlarını vücudunuz pahasına karşılar ve kalsiyumu ondan alır (kemiklerinizden "durulanır" ve bebeğinizin vücuduna taşınır). Sonuç olarakhamileiken genel halsizlik, ayak ve baldır kaslarında ağrılı kramplar ve baş ağrıları yaşayabilirsiniz. Çürük yavaş ilerliyor. Kemik dekalsifikasyonu da olur - yumuşarlar ve kolayca kırılabilirler. Sorunlar hemen ortaya çıkmasa bile ileride osteoporoz riski artar.

Kalsiyum paha biçilmez bir elementtir

Kalsiyum eksikliği uzun sürerse, bebek de eninde sonunda acı çeker - yaşıtlarından daha zayıf doğar, raşitizme yatkındır (büyümeyi ve kalıcı kemik deformasyonunu tehdit eden bir hastalık) ve çeşitli doğum kusurları. Diş çıkarma gecikecek ve gelecekte dişçi muayenehanesini son derece sık ziyaret edecek. Bazı insanların dişlerinin zayıf olduğu efsanelerine inanmayın! Yaşamları boyunca durumları öncelikle genlerine değil, annenin hamilelik ve emzirme döneminde doğru beslenmesine bağlıdır. Ve elbette, çocukluk ve ergenlik boyunca yediklerimizden. Kalsiyum, anne adayının sağlığı için paha biçilmez bir elementtir. Sadece kan basıncını düşürmekle kalmayıp, yaşamı tehdit eden bir komplikasyon riskini de az alttığı kanıtlanmıştır - gebelik zehirlenmesi (eklampsi). Ayrıca kanın pıhtılaşmasını düzenler, bu nedenle hamilelik sırasında kanamayı önler. Tabletlerde almanız gerekebilir. Ancak, her zaman bir doktor gözetiminde yapılır. Absorpsiyon süreçlerinin birbirine bağlı bir kaplar sistemi gibi olduğu unutulmamalıdır. Artan dozlar kullanıldığındaİlaçlardan alınan kalsiyum ile demir, çinko ve magnezyumun emilimi az altılabilir ve bu minerallere sizin ve bebeğinizin de ihtiyacı vardır. Bu nedenle, ilgilenen doktor en uygun diyeti belirlemenize yardımcı olacak ve muhtemelen bu eksikliklerin riskini en aza indirmek için başka ilaçlar reçete edecektir. Bununla birlikte, özellikle hamileliğiniz sorunsuz geçtiğinde, hamile kadınlar için reçetesiz satılan mineralli multivitamin takviyelerini güvenle alabilirsiniz. Sadece diyeti destekleyen miktarlarda kalsiyum içerirler, ancak dozajları yine de bir jinekolog ile görüşülmelidir.

Bir uzmana göreIzabela Wołodkiewicz, beslenme uzmanı

Süt proteinine alerjiniz varsa süt ve süt ürünlerini unutmanız gerekir. Dahası, güçlü alerjenler oldukları için menünüzde kalsiyum açısından zengin fındık, badem veya susam yer yoktur. Neyse ki, bizde pek popüler olmayan örneğin brokoli veya lahanada kalsiyum bulabilirsiniz. Doktor hamile kadınlar için kalsiyum takviyesi almanızı önerebilir.Alerjiniz olmasa bile, alerjenik ürünlere delirmeyin çünkü birçok bilimsel rapor, anne adayının diyetindeki alerjen fazlalığının bebekte alerjiyi teşvik ettiğini öne sürüyor. Ve inek sütü proteinleri, gelişim çağındaki başlıca gıda alerjenleridir. Sütteki beta-laktoglobulin ve kazein, gıda alerjilerine yatkın kişilerde aşırı duyarlılık semptomlarından sorumludur. Bu nedenle, üzülmektense güvende olmanın ve hamilelikte süt tüketimini sınırlayarak tehlikeleri önlemenin daha iyi olduğuna inanıyorum. Bir bardak süt (veya daha iyisi yoğurt veya kefir) kesinlikle zarar vermez, ancak diyeti mümkün olduğunca çeşitli hale getirmeye çalışmakta fayda var.

Süt ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır

Kalsiyum en kolay süt ve ürünlerini tüketerek sağlanır. Bir bardak süt, hamilelik sırasında bu elementin günlük ihtiyacının 1/4'ünü karşılar ve içerdiği kalsiyum kolayca emilir. Ancak sütü sevmiyorsanız kendinizi zorlamayın ve doğal yoğurt, kefir veya ayran ile değiştirin. Aynı derecede sağlıklıdırlar ve ayrıca yararlı, bağışıklığı güçlendiren probiyotikler içerirler. Ayrıca süzme peynir ve peynir yiyebilirsiniz. Ekşi süt ürünleri, sütün içerdiği şeker olan laktoz intoleransından muzdarip kadınlar için de ideal bir çözümdür. Genellikle üç yaşına kadar büyüyen çok nadir görülen inek sütü alerjisi ile karıştırılmamalıdır. Laktoz intoleransı öncelikle yetişkinlerin sorunudur. Bağırsak hissi ile kendini gösterir (şişkinlik, ishal, kabızlık, mide guruldaması). Ciddi komplikasyonlara neden olmamasına rağmen külfetlidir, bu nedenle tatlı sütten vazgeçmek daha iyidir. Diğer zengin kaynaklarKalsiyum, koyu yeşil sebzeler, incir, fındık ve soya fasulyesi içerir. Bununla birlikte, hamileyken soyaya dikkat etmek daha iyidir - fazla tüketilir, bitki hormonlarının - fitoöstrojenlerin yüksek içeriği nedeniyle bebeğinize zarar verebilir.

Önemli

  • Düşük yapma riskiniz varsa, yüksek tansiyonunuz, kan pıhtılaşma probleminiz varsa, şeker seviyeniz yüksekse veya birden fazla bebek bekliyorsanız, kalsiyum sizin için gerçek ilaçtır.
  • Diyette çok fazla fosfor varsa kalsiyum emilimi bozulabilir. Bu, işlenmiş gıdalar için zaafınız olduğunda olur: soğuk etler, çorbalar, toz tatlılar ve kolalı içecekler. Onları birkaç ay boyunca diyetinizden çıkarmayı düşünmeye değer.

    • Hamilelikte kalsiyum talebi artar

    Yetişkin bir kadın, vücuda her gün yaklaşık 900 mg kalsiyum sağlamalıdır. Bebeğinizi beklerken ve bebeğinizi emzirirken kalsiyum gereksiniminiz günde 1.200 mg'a çıkar. Ancak bu, tedarik edilen elemanın tamamının vücut tarafından kullanılacağı anlamına gelmez. Aslında bağırsakta tüm işlemler yolunda giderse %30-40 oranında emilir. kalsiyum ve bu fazlasıyla yeterli. Ancak bunun olabilmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır ve bu elementin uygun emilimini belirler. Yaz aylarında, bol güneş ışığı olduğunda ve temiz havada yürüyüşleri unutmazsanız, bu vitaminin eksikliğinde genellikle sorun olmaz. Vücut, ultraviyole radyasyonun etkisi altında kendisini üretebilir. Ancak doğrudan güneş ışığına maruz kalmak hamilelikte sağlıklı değildir. Bu nedenle, diyetin zengin D vitamini kaynakları içermediğinden emin olmak önemlidir: yağlı deniz balıkları (örneğin uskumru, sardalya), yumurta sarısı, et (özellikle karaciğer), süt ve ürünleri. Kalsiyumun uygun şekilde emilmesi ve işlenmesi de fiziksel aktiviteye bağlıdır. Hamilelik sırasında aşırı egzersiz önerilmez. Bununla birlikte, önerilen egzersiz biçimleri - yürüyüş, hafif jimnastik (örneğin yoga veya yüzme) - gerçekten aynı sağlıktır.

    aylık "M jak anne"

    Kategori:

    Hamilelik