Çoğu kadın hamilelik sırasında uyku sorunları yaşar. Geniş bir karın, sırt ağrısı, huzursuzluk ve baldır krampları uykuya dalmayı zorlaştırır. Ayrıca geceleri sık sık uyanırsınız ve tuvalete gitmeniz gerekir. Hamilelik uykusuzluğu ile nasıl savaşılır?
Hamilelikte uyku sorunları: aktif yaşam tarzı
hamilelikiyi gidiyorsa ve kendinizi iyi hissediyorsanız, çalışmayı, arkadaşlarınızla toplantıları, hamileliğinizin ilerlemesine uygun günlük egzersizleri ve size zevk veren her şeyi bırakmayın. (sinema veya tiyatro gezileri, arkadaşlarla alışveriş). Tabii ki, hepsi mantık dahilinde. Temponuzu biraz yavaşlatın ama sevdiğiniz şeylerden vazgeçmeyin. Aktif bir günün ardından vücudunuzun doğal olarak dinlenmeye veuykuyaihtiyacı olacaktır.
Uyku sorunlarıyla başa çıkmanın kanıtlanmış yollarını öğrenin
Hamilelikte uyku sorunları: uzun yürüyüşler
Temiz havauykusuzlukiçin mükemmel bir çaredir. Hava ve sağlığınız izin veriyorsa, mümkün olduğunca dışarıda kalın. Minimum program, yatmadan önce yatak odasını havalandırmak ve günlük akşam yürüyüşleri yaparak oksijenlenmenizi ve rahatlamanızı sağlamaktır. Kendinize sevdiğiniz birinin şirketini sağlayın - bu sizin için daha iyi olacaktır. Sakince, çok hızlı değil, ölçülü bir hızda yürüyün. Kendinizi zorlamamanız önemlidir. Çok yorulduğunuzda uykuya dalmanız zorlaşabilir.
Hamilelikte uyku sorunları: doğru yatak
Yatak odanızdaki şilte çok yumuşak olmamalıdır, en iyisi torba yaylardan yapılmış bir eki olan latekslerdir - zamanla deforme olmazlar ve omurgayı doğal bir S şeklinde desteklerler. Altında yattığın yorgan çok şişman değildi. Bunun nedeni, hamilelik sırasında kadınların metabolizmasının artması ve sizi genellikle sıcak ve havasız yapmasıdır. Yazın üzerini örtmek için ince bir battaniye yeterlidir. Birkaç yastık da faydalı olacaktır - onları karnınızın altına, sırtınıza, bükülmüş dizlerinize koyabilecek ve sizin için en rahat pozisyonu arayabileceksiniz. Ayrıca özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış özel bir yastık oyun parkı satın almaya değer.
Hamilelikte uyku sorunları: rahat pozisyon
Sağ bacağınızı dizinizden bükerek ve karnınızın altına çekerek sol tarafınıza yatmak en iyisidir ( altına bir yastık veya rulo battaniye koyabilirsiniz). Ayrıca karnınızın altına bir mağara koyabilir veya uyluklarınızın arasına koyabilirsiniz. En önemlisi, yapardınkendisi için en uygun pozisyonu seçti. Sırt üstü yatmak tavsiye edilmez. Rahim, omurganın sağ tarafındaki damarlara baskı uygulayarak kanın dolaşımını ve nefes almasını zorlaştırır, kan basıncını düşürür ve bebeğin hipoksik olmasına neden olur.
Hamilelikte uyku sorunları: kolay sindirilebilir bir diyet
Akşamları yağlı ve sindirimi zor yemekler yememek daha iyidir. Bu, yatağa aç gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hafif bir şeyler, biraz meyve (iyi bir uyku için gerekli magnezyuma sahip olduğu için muz en iyisi olacaktır), sebze salatası, yoğurt veya sebzeli pilav yiyin. Yatmadan iki saat önce, artık hiçbir şey yememek en iyisidir. Akşamları çok fazla içmeyin, gece tuvalete gitmek için çok sık kalkmanıza gerek kalmayacak. Kahve, çay ve kola uyarıcı kafein içerdiğinden kaçının. Ancak yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek iyidir - sizi sakinleştirir ve uyutur. Ayrıca limon balsamı infüzyonundan sonra bir sincap gibi uykuya dalarsınız, ancak bunu ne sıklıkla kullanabileceğinizi doktorunuza danışsanız iyi olur.
Hamilelikte uyku sorunları: stresten kaçınma
Uyku gelmediğinde, karanlık bir odada uyuyamama endişesiyle boş boş yatmayın. Stres sizi uyandıracak ve uykuya dalmanız daha da zorlaşacaktır. Bir şeye dikkat et. Evde dolaşabilir, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir (kulaklık kullanarak), bir albümde fotoğraf düzenleyebilir veya bebeğiniz için bir şeylere göz atabilirsiniz. Kalkıp bir şey yapmak istemiyorsanız, olumlu düşüncelere dalın. Tatilleri, güzel anıları düşünün, bebeğinizin yanınızda olacağı o harika anları hayal edin. İyi geceler.
Aylık "M jak mama"