İşkoliklik, çalışamadığınız zaman kendinizi mutsuz hissetmenizde kendini gösterir. Otele girdikten sonra ilk yaptığınız şey wi-fi açmak olduğunda tatilde bile işkoliklik size eşlik ediyor. İşkoliklik, boş zamanınızı zevk değil, acıya dönüştürür. İşkolikliğin belirtilerinin neler olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini görün. İşkoliklik testimize de katılın!

İşkoliklikkişinin sürekli bir içsel çalışma ihtiyacı hissetmesine neden olan davranışsal bir bağımlılıktır.işkoliklikten muzdarip bir kişi içinaile, eski ilgi alanları ve hatta uyku veya seks gibi fizyolojik ihtiyaçlar, önem hiyerarşisinde yalnızca sonraki sıralarda yer alır.

İçindekiler:

  1. İşkoliklik: belirtiler
  2. İşkoliklik: tedavi
  3. İşkoliklik testi

Diğer tatilciler gibi, işkolik olan kişi sahilde uzanır, yüzer, hatta çocukla oynar ama hayalet hala iş başındadır. Sürekli onu düşünüyor ve konuşuyor. Herhangi bir bahaneyle bir otel odasına girer. İş telefonunda konferanslar, e-postalar, bir proje üzerinde çalışıyor.

Bir hafta boyunca şirketi unutamaz ve boş zamanlarının tadını çıkaramaz. Bu nedenle, tatilde bir kişide veya evde işkolikliği gözlemlemek en kolayıdır. İşkoliklik, davranışsal bir bağımlılıktır, yani belirli bir aktiviteyi tekrar tekrar yapma ihtiyacı ile ilgilidir.

İşkoliklik: belirtiler

Kendinizde veya sevdiğiniz bir kişide aşağıdaki davranışları fark ederseniz mutlaka daha uzun bir tatile çıkın. Belki sizi işkolikliğe düşmekten kurtarır ya da işe bağımlı olduğunuzu ve tedaviye ihtiyacınız olduğunu fark etmenizi sağlar.

Aşağıdaki durumlarda işkoliklik yaşayabilirsiniz:

  • Boş zamanlarınızda çalışmayı düşünüyorsunuz, örneğin bir Pazar günü.
  • Şirketten acil bir arama olabileceğinden iş yeriniz her zaman açık.
  • Kötü uyuyorsun.
  • Hafta sonları fiziksel ve zihinsel sağlığınız kötüleşir ve Pazartesi günleri düzelir.
  • Görevleri başkalarına devretmiyorsunuz çünkü en iyisini yapacağınızı düşünüyorsunuz.
  • Sosyal toplantılar sırasında sadece iş hakkında konuşursunuz, diğer konular sizi sıkar.

"Karoshi" aşırı çalışmadan ölüm için Japonca bir terimdir.

  • İşe hasta geldin,bunun sağlık üzerindeki etkilerinin farkında olsanız da
  • Akrabalarınız tarafından sorulduğunda işten döndüğünüzde hep aynı cevabı veriyorsunuz: "Bilmiyorum ama geç oldu."
  • Sevdiklerinize ya da tutkularınızın peşinden gitmeye vaktiniz yok.
  • Sürekli çalışıyor olsanız bile işinizden memnun değilsiniz.
  • İşyerinde yaptığın her hata için endişeleniyorsun.
  • Kendi isteğinle izninden vazgeçiyorsun.
Bilmeye değer

Polonyalılar dünyada neredeyse en çok çalışanlardır. Meksikalılara yakınız

1928 saat - Bu, 2022'de bir Polonyalının ortalama olarak ne kadar çalıştığıdır; bu, dünyanın en yoğun ülkeleri arasında 7. ve en çok çalışan Avrupa ülkeleri arasında 2. sırada yer almamızı sağladı (önümüzde sadece 2.035 ile Yunanistan yılda işte harcanan saat)

Meksikalılar, yılda yaklaşık 2.255 saat çalışarak dünyanın en uzun süre çalışan insanlarıdır. Rusya, Güney Kore, Kosta Rika ve Şili sakinleri de işte daha fazla zaman harcıyorlar.

1928 saat - Bu, 2022'de bir Polonyalının ortalama olarak ne kadar çalıştığıdır ve bu, en yoğun ülkeler arasında 7. sırada yer almamızı sağladı. Meksikalılar, yılda yaklaşık 2.255 saat çalışarak dünyanın en uzun süre çalışan insanlarıdır. Kosta Rika, Güney Koreliler, Yunanlılar, Ruslar ve Şilililer de işte bizden daha fazla zaman harcıyorlar.

Almanya işte en az zaman harcıyor (yılda sadece 1.363 saat). Diğer komşularımız da Polonyalılardan daha az çalışıyor, örneğin Litvanyalılar (1.885 saat), Çekler (1.770 saat) ve Slovaklar (1.740).

İşkoliklik: İşkolik ile çalışmayı seven biri arasındaki fark

İş meraklısıİşkoliklikten muzdarip kişi
Çalıştığı için çalışır.Çalışmak için zihinsel bir zorlama hissediyor.
Yaptığı işten çok memnun.İş tatmini düşüktür. Etkileri onu tatmin etmiyor, hep daha iyi olabileceğini düşünüyor.
Özel hayatını profesyonel hayatından ayırıyor ve bu iki alana da çok önem veriyor.Meslek hayatına daha fazla zaman ayırıyor. Onları bazen hiç var olmayan kişisel olanlara tercih ediyor.
Onun için işi, kendi değerinin belirleyicisi değildir. Verilen görevleri yerine getirmedeki başarısızlıklar onu kızdırır, ancak düşük benlik saygısına neden olmaz.Çalışmak ona özgüven verir. Bunu mükemmel bir şekilde yerine getiremezse, stresinde ve kendinden memnuniyetsizliğinde o kadar büyük bir artışa neden olur ki, bunun sonucu düşük benlik saygısıdır.
Dinlenmek için zaman bulur. Haftada 50 saati aşmaz.Haftada 50 saatten fazla çalışıyor
Bilmeye değer

İşkolik olduğundan şüpheleniyor musun? Kendin için neler yapabileceğini gör

1. Tatili bir iş görevi olarak görün ve ailenizi tatilden memnun etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

2. İş cep telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı yanınıza almayın. Onlardan ayrılamıyorsanız, kullanımlarını kendiniz sınırlayın ve tatilinizin geçmesiyle artırın.

3. Kendinizi gözlemleyin, çalışmadığınız zamanlarda fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi yazın. Tüm çabalarınıza rağmen tatiliniz bir kabussa, bir psikoterapistten yardım isteyin. Kendinizi işkoliklikten iyileştirebilirsiniz.

İşkoliklik: tedavi

İşkolikler nadiren terapistlerden yardım isterler - bu, bir sağlık durumu veya endişeli bir aile tarafından buna zorlandıklarında aşırı durumlarda olur. Bilişsel davranışçı terapi çoğunlukla işkolikliği tedavi etmek için kullanılır.

Öğelerinden biri, psikoterapist ile işin önemli bir rol oynamadığı bir günlük plan oluşturmak olabilir. Boş zaman ile mesleki konulara ayrılan zamanın net bir şekilde ayrılmasına ve ayrıca belirli aktivitelerin gerçekleştirilmesine ayrılmış belirli saatler tanımlanmasına büyük önem verilir.

Terapi sırasında işkoliklikten muzdarip bir kişi ayrıca duygularını anlamayı ve ifade etmeyi öğrenir, kontrol etme yeteneğini geliştirir ve işin sonuçlarına bağlı olmadan kendini tam olarak kabul etmeyi öğrenir.

İşyerinde kötü alışkanlıklara dikkat edin!

İşkoliklik testi

Aşağıda, karşı karşıya olduğunuz şeyin bir bağımlılık mı, yani işkoliklik mi, yoksa mutlu bir şekilde (henüz) bu aşamaya gelmemiş olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacak bir test sunuyoruz.

Soruların her birine üç cevap arasından seçim yapabilirsiniz: "asla", "bazen", "her zaman". Her birini yazın ve ardından sonuçları toplayın.

1.Sürekli acelesi olan ve hiçbir şeye zamanı olmayan bir insan izlenimi veriyorum.2.İş arkadaşlarımın aksine işten zamanında çıkmayı sevmiyorum, mesai saatleri dışında işte kalmak anlamına gelse de işimi bitirmeyi tercih ediyorum. Evdeyim, işi düşünüyorum. Çocuklarla oynamaya, yemek hazırlamaya konsantre olamıyorum. Profesyonel projeme evde devam etme zorunluluğunu ve gerginliğini hissediyorum. Arada bir e-postamı kontrol et vs.5.İşten sonra rahatlayamıyorum6.Mesleki konulara daha çok kafa yoruyorumaileden çok - hafta sonları aile kutlamalarına katılmaktan daha istekli çalışırım.8.Diğer kişinin yardımını beklemektense işi kendi başıma yapmayı tercih ederim. İşbirliği yaptığı kişiler görevlerini çabuk yerine getirmiyor ve hatta10'unu unutuyor.Yapacak bir işim olduğunda kendimi zaman baskısı altında bırakıyorum.11. Yeme ve içmeye çok fazla zaman harcamam - işte, her zaman sağlıklı olmayan elimde olanı yiyorum. Genelde aynı anda hem yemek yiyip hem de çalışırım. İşyerinde yaptığım her hata beni çok üzüyor.14.Kendimi kontrol edemediğim bir durumun içinde bulduğumda kafam karışıyor. Sinirlerimi yatıştırmak, sonra ne yapacağımı düşünmek uzun zamanımı alıyor.

Sonuçlar

Çoğu "her zaman" yanıt

Büyük olasılıkla iş bağımlısısınız. Muhtemelen kendiniz fark etmişsinizdir - eğer bir ailen varsa - evliliğinizin şu anda en iyi döneminde olmadığını, çocuklarınızla çok fazla zaman geçirmediğinizi ve bunu yaptığınızda genellikle buna sinirlilik eşlik ediyor. Bekarsanız - bir eş arayarak zaman kaybetmek istemezsiniz.

İşkoliklik sadece fiziksel sağlığınıza (egzersiz yapmak için zamanın olmaması, aynı işi çok uzun süre yapmak) değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da zarar vermez - stresin etkileri arasında bağışıklık sisteminin zayıflaması, romatoid artritin alevlenmesi, diyabet, ülseratif kolit

Yukarıdaki soruları ve cevaplarınızı dikkatlice inceleyin ve kendinizde neleri değiştirebileceğinizi düşünün. İşkoliklik durumunda, yani. bağımlılık, en iyi çözüm bir psikoterapistin yardımını kullanmak olacaktır - değerlendirmeden korkmayın, uzman zaten birçok hastayla işbirliği yaptı ve görevi eleştirmek değil, yardım etmektir.

Çoğu yanıt "bazen"

Dikkatiniz işinize fazla odaklanmış durumda - özellikle ailenizle veya hobinizin gelişimiyle geçirdiğiniz zamana kıyasla. Henüz bir işkoliklik değil, ancak sevdiklerinizle olan ilişkileriniz için daha fazla zaman ayırmaya başlamazsanız, bu onun sonu olabilir. Dinlenmek için harcadığınız zamanı, ailenizle geçirdiğiniz anları sınırlamaya çalışın.

Çoğu "asla" yanıtı

Büyük olasılıklaİşkoliklik sizi ilgilendirmiyor - profesyonel ve özel yaşamı birbirinden ayırmayı, aralarında sağlıklı orantıları korumayı biliyorsunuz. Devam et!

Aşağıdaki işkoliklik testinin yalnızca tavsiye niteliğinde olduğunu ve bir psikolog ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji