Sınavlarla ilgili stresin bir kısmı onları ders çalışmaya motive eder. Kanatlanmalarını ve en zor soruları cevaplamalarını sağlar. Diğerleri ise tam tersine - sıfır saati vurduğunda korku hissederler, kafaları tamamen karışır ve - sınavlara iyi hazırlanmış olmalarına rağmen - lekelenirler.

Okul kariyeriniz zaten arkanızda olsa bile, kendi becerilerinizi test etme ihtiyacı muhtemelen birden fazla kez ortaya çıkacaktır. Örneğin,dil sınavı, iş sunumu veya çekici bir iş pozisyonuna başvurma sırasında. Böyle durumlardastresinpozitifin nasıl negatife dönüştüğünü fark etmek en kolayıdır. Kendi reflekslerimizi gözlemleyerek tehlike karşısında bireysel davranışlarımızı da öğreniriz. Sınavdan bir gün önce oturup ders çalışmak isteyenler var, diğerleri birkaç günün rahatlığına ihtiyaç duyuyor. Ayrıca her birimizin bilgi edinme, hatırlama ve materyal kaydetme konusunda farklı yolları vardır.

Stres nasıl çalışır?

İlk aşamada, yani mobilizasyon zamanı,hafızave konsantrasyon gelişir. Daha hızlı öğreniyoruz, yaratıcı yeteneklerimiz artıyor ve problem çözmede daha iyiyiz. Bu, sınavlarınızı geçmek için en iyi zamandır. Sonra üzülme aşaması gelir: kafamızda kaos ve boşluk hissederiz, etkinliğimiz azalır, eylemlerimiz o kadar kesin değildir ve hata olasılığı artar. Voltaj boşalmıyorsa, en üst noktasındadır. Bu yıkım aşamasıdır: eylemlerimizi kontrol etmeyi bırakırız. Hafıza, düşünme ve dikkat bozuklukları ortaya çıkar. Tipik davranışlar saldırganlık, kaygı ve kaçma dürtüsüdür.

Stresin üstesinden nasıl gelinir? [TOWIDEO]

Stresin olumsuz etkileri

Her şeyden önce, bunlar hafıza ve dikkat bozuklukları, rasyonel düşünme ve gerçekleri ilişkilendirme kaybı, sahne korkusu, panik ataklar, fizyolojik reaksiyonlar (boğaz kuruluğu, kalp atış hızı artışı, eller titreme) ve sonuç olarak iyi davranmak kendi yeteneklerinin altında Bazen sınav stresi bir fobiye dönüşür. Bunun olmasını önlemek için, öğrenme ve hatırlamanın yanı sıra rahatlama ve konsantrasyon gibi psikolojik teknikleri öğrenmeye değer.

Önemli

Bilim adamları, muayene stresinin etkisi altında beyaz kan hücrelerinin sayısının azaldığını ve dolayısıyla vücudun bağışıklığının azaldığını ve enfeksiyonlara daha kolay yakalandığımızı bulmuşlardır.

Stres hafızayı bloke eder

Çağrıstres, hafızadan sorumlu olan nörotransmitterleri (beyindeki kimyasal haberciler) bloke eder. Bu nedenle bilgiler genellikle ancak muayene odasından çıktıktan sonra, yani stres azaldığında bize hatırlatılır. Basit gevşeme tekniklerini öğrenirsek, bu tür rahatsızlıkların riskini az altmış oluruz. Gevşeme aynı zamanda beynin elektrik potansiyelini de arttırır. Bu sayede hafıza izleri daha kalıcı oluyor, yani daha kısa sürede ve daha etkili öğreniyoruz. Gözdeki kaslar da dahil olmak üzere kaslar gevşer. Sonuç olarak okurken daha az yorulurlar.

Stres hatırlamayı kolaylaştırır

Ohio'daki üniversitede öğrenciler zorlu bir sınavdan iki gün önce tarandı. Stres altındayken karmaşık sorunları daha az çözebildikleri, ancak bilgileri hatırlamada daha iyi oldukları ortaya çıktı. Sonuç: Çalışmalarınızı planlarken, sınavdan bir hafta önce karmaşık görevler belirleyin ve "hafızayı" sona bırakın.

Stres bulaşıcıdır

O halde korkuyu, gerilimi, kendimizi veya sevdiklerimizi sınav beklemeyi hatırlatmayalım. Birisi sistematik olarak çalıştıysa, kesinlikle üstesinden gelebilecektir. Kendi gücümüze ve becerilerimize olan inancımızı uyandıralım, küçük de olsa her başarıyı övelim.

senin için faydalı olacak

Stresi evcilleştirmeye çalışın

Gerginliğinizin gerçek nedenini bulun. Sınav kurulundan korkuyor musun? Şanssızsın ve en zor soruları mı alacaksın? Elinizde olmayan bir şeyden korktuğunuzu bilmek stresi az altacaktır.

Geri dönüşü olmayan bir şey için sınava girin ve onu hayal etmeye çalışın: sınıfa girin, soruları okuyun, artan gerilimi hissedin. Hoş bir eğitim değil ama birkaç kez tekrarlanırsa aşı gibi iş görecektir. Ve gerçek sınavla karşılaştığınızda yardımcı olacaktır.

Kendinizi strese sokan durumdan uzak durmaya çalışın - sınavdan sonraki günü, sonra ne yapacağınızı, nereye gideceğinizi hayal edin.

İyi bir şekilde ustalaştığınız konuların bir listesini yapın - bu, halihazırda yapabildiğiniz kadarını gerçekleştirmenize olanak sağlayacaktır.

Durumunuza dikkat edin, çünkü buna çok ihtiyacınız olacak: uyarıcıları sınırlayın, çok fazla sebze, kabuğu çıkarılmış tane, meyve ve süt ürünleri yiyin - bunlar sinir sistemini güçlendiren maddeler içerir. Vitamin ve mineral takviyesi de alabilirsiniz.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji