Beden ve psişe ipler kadar sıkı - stres vücudumuza bu şekilde etki eder. Küçük dozlarda stres, beynin performansı için gereklidir. Ancak stresin de muazzam bir yıkıcı gücü vardır, hatta sizi öldürebilir. Zarar vermesi değil, faydası olması için stresle başa çıkmayı öğrenin.

Büyük Polonyalı düşünür Tadeusz Kotarbiński, insanların derin deniz balıkları gibi olduğunu söyledi - eğer uygunbaskıyamaruz kalmazlarsa ölürler. Gerçekten de, zihnimizin etkili bir şekilde çalışması için optimal uyarıma (östres denir) ihtiyacı vardır. Eksik olduğunda, beyin hücreleri çalışmayı durdurur. Ba! Sıçanlar üzerinde yapılan deneyler, doğru dozdastresinbeyin fonksiyonlarında önemli bir iyileşmeye neden olduğunu, zekayı artırdığını ve nöronlar arasındaki bağlantı sayısını artırdığını göstermiştir. İşleri monoton olmayan, onları yeni problemler çözmeye ve çaba göstermeye zorlar, bu da stresli olduğu anlamına gelir, daha uzun yaşarlar!

Kontrollü bir stres dozu iyi gelir

Yaşlılar kendi aktivitelerinden, arkadaşlarıyla buluşmalarından, bahçede çalışmaktan vb. vazgeçmezlerse yaşamlarını uzatır ve kalitesini artırırlar. Antrenman yaptıklarındabeyin , onlar için görev belirleme, Örneğin, satranç oynarken veya bulmaca çözerken belirli bir miktarda strese maruz kalırlar. Ama gri hücreler için itici güç olur, enerji verir. Hayatı daha renkli kılar.

Stresle savaşmanıza neyin yardımcı olduğunu görün

Önemli

Voltaj bağışıklığı düşürür

Her şey, yüksüz stresin vücudun bağışıklığını önemli ölçüde az altan bir faktör olduğunu gösterir. Uzun süreli veya çok güçlü baskılara maruz kalan kişiler hastalanır, kendilerini iyi hissetmez ve hastalanırlarsa yavaş yavaş iyileşirler. 1990'larda yapılan bir deneyde, insanların ağızlarında küçük yaralar vardı ve ne kadar çabuk iyileştiklerine baktılar. Bu insanlar stres altındaysa, iyileşme süresi %40'a kadar uzadı! Uzun süreli stresin neden olduğu hastalıkların listesi ayrıca kalp hastalıklarını (iskemik hastalık, kalp krizi, aritmiler), arteriyel hipertansiyon, mide ve duodenum ülseri hastalığı, yüksek kan kolesterolü, nevroz, uykusuzluk, adet bozuklukları ve erektil disfonksiyonu içerir.

Yani stresten tamamen kaçınmakla ilgili olmadığı ortaya çıktı. Monotonluktan kaçınmayı tercih edelim, çünkü örn.Birkaç saatlik zihinsel çalışma artık beyin için o kadar canlandırıcı değil. Böyle bir çabanın olumsuz etkileri kendini göstermeye başlar: stres ve yorgunluk ortaya çıkar. Bu nedenle, uzun bir çalışmadan, yorucu bir ofis çalışmasından sonra, yüzme havuzuna gidelim ve bahçede çiçek tarhları kazdıktan sonra, televizyon izleyelim, kitap okuyalım veya örneğin kartlar oynayalım. Stres yaşam için elzem olduğundan, fazlalığının atılması şartıyla bu stres kronik ve çok güçlü değildir. Stresin yıkıcı gücü sadece yarım asırdır konuşuluyor. Konsept 1956'da Kanada'da çalışan Avusturyalı bir doktor olan Hans Selye tarafından tanıtıldı, ancak elbette her zaman var oldu. Hep bir şekilde uğraşmak zorunda kaldık. İşte insanların stresin üstesinden gelmek için kullandıkları yollar. Bazıları sağlıklı, bazıları zararlı.

Stres fiziksel efor gerektirir

Bir köpek aniden bize havladığında veya bir arabaya korna çaldığında, insan vücudunda vücudu savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan birçok fizyolojik değişiklik olur. Hormonlar (örneğin adrenalin) salınır, kanın pıhtılaşması artar, kan basıncı yükselir, kalp hızı ve solunum hızlanır ve karaciğerden gelen şeker kana salınır. Bunlar, stresin çoğunlukla fiziksel bir tepkiye (örneğin, bir avcıyla savaşmak veya bir avcıdan kaçmak) ihtiyaç duyması anlamına gelen insan öncesi insanlardan miras alınan adaptasyonlardır. Bu bazen vücudun hormonları, şekeri ve diğer maddeleri yaktığı çok yüksek fiziksel eforla ilişkilendirildi. Fiziksel efor olmadığında, salgılanan kimyasallar kanda dolaşmaya devam eder ve kan damarlarına ve diğer organlara zarar vererek toksinler gibi davranmaya başlar. Bu nedenle yüksüz stres birçok psikosomatik hastalığa, hipertansiyona, kalp krizine, astıma, mide-barsak ülserlerine, cilt hastalıklarına neden olabilmekte ve neoplazmaların gelişmesine de katkı sağlayabilmektedir.Günümüz dünyasında stres öncelikle psikolojiktir - artan kredi taksitleri, trafik sıkışıklığı veya uykusuzluk. Bununla birlikte, vücut hala onlara fizyolojik değişikliklerle tepki verir. Bu nedenle stres altında olan kişilerin de düzenli egzersiz yapması gerekir. Vücudun yorulmasına ve strese tepki olarak üretilen madde rezervlerini tüketmesine izin verirler. O zaman adrenalin ve diğer stres hormonları vücuda zarar vermez.

Takıntılar strese yardımcı olmaz

Bir anket yapar ve insanlara stres altındayken ne yaptıklarını sorarsanız, en yaygın içgüdünün kendinize bir fincan kahve veya çay yapmak olduğunu göreceksiniz. Dördüncü kahveyi günde susadığınız için değil, zihinsel gerginliği gidermek için içiyorsunuz. Oradagenellikle, psikologların stresin yıkıcı bir biçimi olarak ele aldığı can sıkıntısı gibi önemsiz nedenlerden kaynaklanır. İçecek bir bardak daha yapma refleksi, mutfakta boş altılmayan stresin neden olduğu, rutin, düşüncesizce tekrarlanan aktivitelerin geniş bir kategorisinin sabitlenmesine aittir. Orada anahtar yoksa, çekmeceye tekrar bakar ve bazen tekrar tekrar yapar (sabitleme budur), sanki anahtarlar sihirli bir şekilde orada gerçekleşecekmiş gibi. ders çalışmak yerine bilgisayar başında oturup saatlerce oyun oynamak. Babası da benzer şekilde çalışıyor: Stresli bir işten dönüyor, kumandayı alıyor ve dördüncü birasını içerken 156 televizyon kanalının tamamında uçuyor, gerçi artık gerçekten istemiyor ama bir şekilde bırakamıyor. Bu davranışların amacı sizi strese neden olan gerçeklerden uzaklaştırmaktır.Aynı şekilde siz dışarı çıkmadan önce kapı ve pencerelerin kapalı olduğunu, gazın ve suyun kapalı olduğunu tekrar tekrar kontrol etmeniz gibi çalışır. İnsanlar her yarım saatte bir e-posta gelen kutularını kontrol edebilir veya yeni bir SMS alıp almadıklarını görebilirler. Ayrıca işkoliklik, alkolizm, aşırı yeme ve diğer bağımlılıklar gibi daha karmaşık davranışlar stres giderici olabilir.Sabitlenme sadece kısa vadede yardımcı olduğu için gerilimi az altmak için yararlı bir yöntem değildir. Kısa bir süre için sakinleşir, ancak uzun vadede stres miktarını artırır, örneğin bir çocuk ders çalışmazsa sınavı kaybeder.

Stres nasıl az altılır?

O halde stresi az altmanın faydalı yolları nelerdir? Bunlardan biri sosyal destek arıyor. Yakın biriyle konuşmak, hem uzun süreli stresin etkilerini hafifletir (örneğin, bir domuz patronunuz olduğunda, bir kişi başarısız bir evliliğe karıştığında veya ölümcül bir hastalığa yakalandığında), aynı zamanda kısa süreli stresin giderilmesine yardımcı olur ( örneğin bir sınav için gergin olduğumuzda, bir çarpma oldu ya da ofiste kavga ettik). Aynı zamanda, böyle bir konuşmanın profesyonelce yapılması gerekmez, birinin bizi nazikçe dinlemesi yeterlidir.Konuşma, derdinizi birisiyle paylaşmanıza yardımcı olur - "şimdi iki kişi tarafından taşınır" - bu da onu daha az yapar kişisel ve dolayısıyla daha az yorucu. Sohbet aynı zamanda soruna yeni bir bakış açısıyla bakma, ondan sonuç çıkarma, anlam verme, alışma ve onunla uzlaşma fırsatı verir. Ek olarak, diğer insanlardan gelen dostane tepkiler gerilimi az altır. Yani ruh eşinizle temas sadece şifadır. Bu araştırma tarafından onaylandı1970'lerin sonlarında Amerika'da gerçekleştirilen: Kendini diğerlerinden izole eden insan grubunda ölüm oranı neredeyse iki katıdır.Benzer şekilde duyguların bastırılması da insan vücudunu olumsuz etkiler. Öfkeyi, pişmanlığı, hatta umutsuzluğu yüksek sesle ifade etmek, bu duyguları saklamaktan daha iyidir. Vücudun direncini arttırır ve sağlığın gelişmesine katkıda bulunur. Sorunları hakkında konuşan insanlar ağladığından ve mutsuz göründüklerinden, bu yaygın gözlemlerle çelişiyor gibi görünüyor. Doğru, kısa vadede bir sorun hakkında konuşmak böyle olur. Ancak uzun vadede bu insanlar kazanıyor: çok daha iyi bir fiziksel kondisyona, daha iyi bir ruh haline sahipler.

Günlük stresi hafifletmeye yardımcı olacak

"Dışarı çıkmanın" iyiliksever gücü, sırdaşımız bir kağıt parçası olsa bile işe yarar. Bir deneyde öğrencilerden birkaç gün boyunca hayatlarındaki en travmatik ve üzücü olayları yazmaları istendi. Tercihen henüz kimseye söylenmemiş olanlar. İkinci gruptan (karşılaştırmalı grup) bu süre zarfında küçük konular hakkında yazmaları istendi. Bir kağıda "güvenen" kişilerin, yazının bitiminden hemen sonra daha kötü bir ruh haline sahip oldukları ortaya çıktı, ancak bir yıl sonra daha az hasta oldukları ve doktora rapor verdikleri ve buradaki insanlardan daha neşeli oldukları fark edildi. kontrol grubu (genel olarak daha iyi bir ruh hali vardı). Bu deneyler psikosomatik hastalıklardan muzdarip insanlar üzerinde tekrarlandığında (romatoid artrit ve astım hastaları üzerinde çalışıldı), zor olayları tanımlamanın sağlıklarını iyileştirdiği ve zor olay veya deneyimlerin kesin olarak tanımlanmasının sağlandığı ortaya çıktı. İnsanlar yüzeysel yazsalar (örneğin, 20 yerine 3 dakika), sağlıkları düzelmedi. Bu, ayrıntılı ve dürüst olduğu sürece, hoş olmayan durumları ifade etmenin stresi az altabileceği anlamına gelir. Bu aynı zamanda düzenli olarak günlük yazan kişilerin (istatistiksel olarak) hiç yazmayanlara göre daha uzun yaşamasıyla da kanıtlanmaktadır.

Hoş "psikolojik ilaçlar"

Stresi az altmanın iyi bir yolu rahatlamaktır. Schultz Otojenik Eğitimi, vücudun içinde dolaşan ve bir ağırlık ve sıcaklık hissi yayan bir ışık noktası hayal etmekle ilgilidir. Bu tür bir egzersizin birkaç dakikası bile kan basıncını düşürür, kasları gevşetir ve nefes almayı yavaşlatır. Benzer etkiler, dönüşümlü kas kasılması ve gevşemesiyle elde edilir.Görselleştirme, hoş görüntüler oluşturmaktan oluşan gerilimi az altmanın başka bir yoludur. Örneğin, sessiz bir hamakta sallandığınızı hayal edebilirsiniz.güneşli bir günde bahçenin köşesinde. Böyle bir görüntü ne kadar plastik olursa, içerdiği renk, ses, koku detayları o kadar fazla olursa, vücut sanki biri hamaktaymış gibi daha kolay tepki verir.Düşüncelerinizi tek uyarana (örn. bir duvara veya tekrar tekrar tekrarlanan bir sese işaret edin). O zaman zihin tüm imgelerden kurtulur ve beden dinlenir.

Sorun

Kadınlar daha iyisini yapar

İçine kapanık, suskun, içe dönük insanlar stresi daha az atabilir. Sorunlarını paylaşmak isteyenler için konuşmaları daha iyi. Kadınlar daha sık konuşmanın faydalarını kullanırlar, belki de kültür onları erkekler gibi, her şeyle kendi başına başa çıkabilen sert bir adam rolünü oynamaya zorlamadığı için, çünkü erkekler ağlamaz … Erkekler daha sık dener problemlerini akrabalarından gizlemek ve hiçbir şey olmamış gibi davranmak. Duygularını ifade etme yeteneği, kadınların erkeklerden daha uzun yaşamasının sebeplerinden biridir.

Karınla ​​nefes almak sinirleri yatıştırır

Antik çağlardan beri insanlar "nefeste bir ruh olduğuna" inanırlar. Yogiler nefes alma tekniklerinde uzmanlaştılar. Bu sözde basit aktivite aslında vücudun durumu ve esenliği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Stres altındaki insanlar, sözde çok sığ nefes almaya başlar. öncelikle kolların hareket ettiği klavikula solunumu. Bu tür nefes alma, kaygı yaşamakla ilgilidir. Bu arada, öncelikle karın hareket eden derin, sakin nefeslerin diyafragmatik solunumu nedeniyle stres seviyesi önemli ölçüde azalır. Bazen eğitimli bir kişinin tansiyonu düşürmesi için sadece 3-4 böyle nefes gerekir. Bu, örneğin topluluk önünde konuşmadan veya önemli bir kişiyle konuşmadan önce rahatlamak için çok iyi bir yoldur. Bir kenara, sigara içenlerin sigara içmenin onları sakinleştirdiğini söylemekte haklı olduklarını belirtmekte fayda var, sonuçta derin nefes almaktan ibarettir. Ne yazık ki, solunan nikotin ve katran dozu vücudu zehirler ve zamanla derin hipoksiye yol açar.

Önemli magnezyum ve B6 vitamini

Uzun süreli stres yaşayan kişilerde genellikle çok az B6 vitamini ve magnezyum bulunur. Yüksek adrenalin seviyesi, bu bileşiklerin aşırı derecede yedek enerji kaynağı olarak kullanıldığı anlamına gelir. Buna karşılık, magnezyum eksikliği stresi artırır. Bu nedenle bir kısır döngü ortaya çıkar: stres kötüleşir ve değerli elementlerin eksikliği büyür. Bunun olmasını önlemek için, artan gerginlik zamanlarında bu bileşiklerden zengin yiyecekler yemelisiniz. Bunlara şunlar dahildir: karaciğer, fındık, koyu yeşil sebzeler (örneğin ıspanak), tahıllar, kabuklu deniz ürünleri, kakao.Gerginliğin serbest bırakılması, nefes almayı derinleştirdiği ve zihni istenmeyen düşüncelerden temizlediği için yüzme, tai-chi ve yogadır. Yürüyüşler, doğayla temas veya bisiklete binmek de benzer bir etkiye sahiptir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji