Meditasyonun faydalarını ve etkilerini Magadalena Mola'nın "Meditasyon sandığınızdan daha kolay" kitabında okuyabilirsiniz. Deneyimli bir eğitmen en sık sorulan soruları yanıtlar - meditasyon yapmaya değer mi ve meditasyon neye yardımcı olur?

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, neden meditasyon yaptığınızı, size ne gibi faydalar sağlayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Meditasyon, kırışıklık istemeyen kadınlar, stresli olanlar veya ruhsal gelişim arayanlar için bir aktivite gibi görünebilir. Aslında, ancak, birçok özel faydası vardır. Onları keşfederken mutlaka kendi ihtiyaçlarınız ile ilgili bir alan bulacaksınız.

Bilmeye değer

Şunlar için meditasyon yapabilirsiniz:

  • fiziksel sağlığı iyileştirin;
  • kendinizi bağımlılıklardan kurtarın;
  • stresten kurtulun;
  • kendinizi depresyondan kurtarın;
  • barışa ulaşmak;
  • konsantrasyonu ve odaklanmayı öğrenin;
  • boşluk hissini veya tanımsız kaygıyı yatıştırır;
  • hayatta daha derin bir anlam bul;
  • kendi içsel değerinizi bilin;
  • ruhsal doğanızı ve Tanrı ile olan ilişkinizi anlayın;
  • merakı giderin.

Batı dünyasının meditasyona ve hatha-yoga'ya uygun şekilde açılması 1960'larda gerçekleşti.Doğulu öğretmenlerin kitlesel akışı - özellikle Amerika Birleşik Devletleri ve İngiltere'ye - Doğulu öğretmenlerin elde ettiği fiziksel ve zihinsel durumlar hakkında çok fazla araştırma başlattı. asana ve meditasyon yaparken yogiler. Bu konuda ne kadar çok yayın çıktıysa bilim dünyası o kadar tedirgin oldu. Bilim adamları, çeşitli psikofizyolojik süreçleri kaydederken gözlemlenen yoga uygulamalarının daha önce bilinmeyen etkilerini keşfetti.

Düzenli meditasyonun faydaları

Meditasyonla ilgili detaylı çalışmalarda bir takım olumlu etkiler bulunmuştur. İşte onlardan bazıları:

1. Massachusetts General Hospital'dan Jon Kabat-Zinn: UV ışınlarına maruz kalırken meditasyon müziği kayıtlarını dinleyen sedef hastaları diğerlerinden dört kat daha hızlı iyileşti.

Kaynak: Claudia Kalb, Akşam yemeği için meditasyonlar, Newsweek Polska, No. 42/2004, s. 77.

2. Massachusetts General Hospital mikrocerrahi ekibi: meditasyon beyin fonksiyonunu iyileştirir. Uzun süre derin meditasyon yapan bir grup insan beyin çalışmalarına tabi tutuldu.manyetik rezonans görüntüleme (MRI) ile. Serebral korteksteki yapısal değişiklikler kaydedildi: zihinsel çabadan sorumlu alanlarda meditasyon yapmayan kontrol grubuna göre daha kalın olduğu ortaya çıktı. Bu yerlerdeki daha kalın bir serebral korteks, yıllar içinde beyindeki doğal değişiklikleri, bozulmuş algıyı ve hafıza ile ilgili sorunları geciktirmek için gerçek bir şans sunar.

Kaynak: Kaynak: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Harvard Tıp Okulu'ndan Sara Lazar: Meditasyon uygulayan bir grup gönüllü üzerinde yapılan bir araştırma, beyin korteksinin - bu sefer hafızadan ve konsantre olma yeteneğinden sorumlu bölgelerde - hiç meditasyon yapmayan insanlardan daha kalın olduğunu doğruladı. Böylece pratik yapmak, entelektüel olarak daha uzun süre formda kalmanızı sağlar.

Kaynak: Şu kaynaktan alınmıştır: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Wisconsin Tıp Koleji'ndeki araştırmacılar: Düzenli olarak meditasyon yapmaya başlayan koroner arter hastalığı olan kişiler, kalp krizi, felç ve erken ölüm risklerinin neredeyse yarısına sahipti.

Kaynak: Şu adrese dayanmaktadır: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Kentucky Üniversitesi'nden Bruce O'Hara: Kısa bir meditasyon, akşam yemeğinden sonra kestirmekten çok daha iyidir. Uyarılma seviyesini düşürür, vücut üzerindeki kontrolü ve egzersiz sonrası dinlenme yeteneğini artırır.

Kaynak: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

adresinden uyarlanmıştır.

6. Batı'daki birçok tedavi merkezinde meditasyon, bağımlılık tedavi programına dahil edilmiştir. Diğerlerinin yanı sıra izin verir sorunlu durumlarda alkol kullanma eğilimini kontrol etmek. Meditasyon uygulamasıyla, ortalama içicilerde yoksunluk tutumlarında bir artış gözlemlenir - iki yıl sonra meditasyon yapanların %60'ı alkol almayı bırakır.

Kaynak: Tadeusz Doktór, oryantal gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova 1993, s. 80.

7. Meditasyonun marihuana içme üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmaların gösterdiği gibi, üç ay sonra, geleneksel yöntemlerle tedavi edilen ve rehabilite edilen grup, marihuana kullanımını yalnızca %15 oranında az altırken, meditasyon kullanan grupta, %50-75'e varan oranlarda marihuana kullanımını az alttı. insanlar yavaş yavaş bağımlılıktan kurtuldu. Deneklerin meditasyonu ne kadar uzun süre kullanırlarsa, maddeye o kadar az bağımlı hale geldikleri bulundu. Sert madde kullanan bağımlılarda da olumlu terapötik etkiler gözlemlenmiştir. Bir yıllık günlük meditasyon uygulamasından sonra, uyuşturucu kullanım sıklığında önemli bir azalma oldu: amfetaminler ve barbitüratlar %96, halüsinojenler %91 ve opiyatlar %78.

Kaynak: Tadeusz Doktór, oryantal gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova1993, s. 80.

8. Meditasyon, mahkumlarla ilgili tedavi ve rehabilitasyon çalışmalarında giderek daha fazla kullanılmaktadır. Böyle bir programın kullanılması, mahkûmun personel ile temaslarının iyileştirilmesine ve saldırganlık ve iç gerilim düzeyinde bir azalmaya neden olur. Mahkumlar daha düşünceli hale gelirler ve kendi duygusal dürtülerinden uzaklaşırlar, empati ve sorumluluk duygusu geliştirirler. Meditasyon sayesinde çoğu zaman ceza bittikten sonra uygulamaya karar verdikleri yeni bir yaşam modeli bulurlar.

Kaynak: http://przebudzeni.org/

9. Anksiyete teşhisi konan 165 hastada yapılan klinik deneyler, hastaların %68'inin altı hafta boyunca yoga ve meditasyon kullandıktan sonra düzeldiğini gösterdi. Depresyon için %71 ve histeri için %67 idi. Depresyon deneyimi olan meditasyon hastaları, tek başına bilişsel terapi ile tedavi edilenlere göre iki kat daha sık tekrarlar.

Kaynak: Tadeusz Doktór, oryantal gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova 1993, s. 72.

10. Kişilik gelişimi üzerine yapılan araştırmalara göre, meditasyon yapanlar daha düşük düzeyde narsisizm ve benmerkezcilik ile karakterizedir. Aynı zamanda şu özelliklerle de karakterize edilirler: hayatta daha yüksek bir anlam düzeyi, başkalarının deneyimleriyle empati kurma yeteneği, deneyime açıklıkta artış ve kişinin kendi potansiyelini gerçekleştirme yeteneği.

Kaynak: Tadeusz Doktór, oryantal gevşeme ve meditasyon teknikleri, Iskry, Varşova 1993, s. 75.

Alıntı Magdalena Mol'un "Meditasyon düşündüğünüzden daha kolay" kitabından geliyor(aslı tarafından yayınlandı, Varşova 2022). Bu kılavuzda yer alan yönergeler sayesinde, meditasyonun uyumlu bir yaşam elde etmenize ve kendini gerçekleştirme ve tam kendini deneyimleme için çabalamanıza yardımcı olduğunu göreceksiniz.

Kitapta, sessiz meditasyon, hareket halinde meditasyon veya bir mantra ile meditasyon dahil olmak üzere çeşitli meditasyon yollarının açıklamalarını bulacaksınız. Bu, hayatınızda en etkili ve uygulaması en kolay olanı seçmenizi sağlar. Kılavuzun içeriği, ilham verici alıntılar, sayısız yaşam öyküsü ve diğerlerinin yanı sıra gevşeme asanaları sunan fotoğraflarla zenginleştirilmiştir. Kitabın ayrılmaz bir parçası, mantra meditasyon tekniklerini içeren bir CD'dir.

Kategori:

Psikoloji