Ewa Chodakowska'nın diyeti popüler çünkü Chodakowska'nın kilo verme planı oruç tutmaya değil, rasyonel beslenme ilkelerine dayanıyor. Kişisel bir fitness eğitmeni, acımasız diyetlerin ve takıntılı kilo kontrolünün rakibidir. Ewa Chodakowska'nın diyetinin ne hakkında olduğunu kontrol edin.
Ewa Chodakowska'nın diyetisağlıklı beslenme ilkelerine dayanan akılcı bir kilo verme planıdır. Kişisel bir fitness eğitmeni, acımasız diyetlerin ve takıntılı kilo kontrolünün rakibidir. Önerdiği öğünlerin günlük enerji değeri 2.500 kcal'a kadar çıkabilmektedir. Yine de, Ewa Chodakowska'nın diyeti, yo-yo etkisi olmadan ince bir figürü garanti eden en etkili zayıflama tedavilerinden biridir.
Ewa Chodakowska'nın diyeti - kurallar
Ewa Chodakowska'nın diyeti, vücuda daha yüksek dozda enerji sağlamakla ilişkili yoğun fiziksel çabayla birleştirilir. Kişisel bir fitness eğitmeninin de vurguladığı gibi, vücut aktif olmasanız bile 1300 kcal yakar, bu nedenle haftada 2-3 kez egzersiz yaparsanız zayıflama diyetiniz en az 1500 kcal olmalıdır. Haftada 5 kez egzersiz yapıyorsanız, 1800 kcal diyet sağlıklı bir seçenektir. Ve düzenli eğitim ile öğünlerin günlük enerji değeri 2000-2500 kcal olmalıdır. Aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar ve vücudunuz yağ yerine kas yakar. Sonuç olarak, amaçlananın tam tersi bir etki elde edeceksiniz, diyor Chodakowska.
Ewa Chodakowska'nın diyeti - ne yiyebilirsiniz?
Ewa Chodakowska'nın diyetinin temel prensipleri, sağlıklı beslenmenin genel prensipleri ile örtüşmektedir, yani. günde 5 öğün düzenli aralıklarla (3-4 saatte bir) yiyin ve size enerji verecek besleyici bir kahv altıyı unutmayın. günün çoğu için. Eğitmenin fikrine göre temeli yulaf lapası.
senin için faydalı olacakEwa Chodakowska'nın diyeti - eğitmenin fikrine göre bir yulaf lapası tarifi
Kuru muz, bir avuç fındık ve badem, kuru üzüm, ay çekirdeği ve kabak çekirdeğini bir kaseye koyun. Ardından yulaf ezmesini karışıma ekleyin. Her şeyi önce su, sonra soya sütü ile dökün ve iyice karıştırın.
Sebzeler, özellikle brokoli gibi yeşil olanlar Ewa Chodakowska'nın beslenmesinde önemli bir rol oynuyor,Brüksel lahanası, kuşkonmaz veya ıspanak. Tüketimi pankreas kanseri riskini az altan folik asit, yani B9 vitamininin ana kaynağıdır. Folik asit, uygun hücre bölünmesi, DNA replikasyonu ve kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir, bu nedenle gebe kalmadan önce ve hamilelik sırasında çok önemlidir. Folik asit, bahsedilen sebzelerin yanı sıra esmer pirinç, bezelye, mercimek, nohut, bira mayası ve arpada da bulunur. Ayrıca sebzeler, "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür bir diyet lifi kaynağıdır.
senin için faydalı olacakEwa Chodakowska'nın diyeti - enerjik bir yeşil sebze kokteyli tarifi
Ewa Chodakowska'nın fikrine göre bir enerji kokteyli hazırlamak için maydanoz, avokado, salatalık ve elmaları blender ile karıştırın. Havuç, elma ve portakal kokteyli eşit derecede enerjik.
Egzersizin diyetin ayrılmaz bir parçası olması nedeniyle, menüde sadece kasları inşa etmek ve yeniden inşa etmek için değil, aynı zamanda vücut için de gerekli olan protein (örneğin tavuk göğsü eti şeklinde) bulunmalıdır. enzimlerin üretimi sindirim ve bağışıklık organları veya vücut hidrasyonunu düzenler.
Ewa Chodakowska'nın diyeti - antrenmandan önce ve sonra ne yemeli?
Yemeğinizi antrenmandan önce ve sonra da yemelisiniz. Egzersizden bir saat önce, örneğin bir avuç taze veya kuru meyve yiyebilir veya bir milkshake içebilirsiniz. Öte yandan antrenmandan 45 dakika sonra sütlü yulaf ezmesi veya bir avuç fındık kullanabilirsiniz. Akşam geç saatlerde antrenman yapmaya karar verdiyseniz, sonrasında da bir şeyler yemelisiniz. Kolay sindirilebilir bir yemek olması önemlidir. Ne zaman yapılırsa yapılsın, her egzersizden sonra vücudun uygun şekilde yenilenmesi için bileşenlere ihtiyacı vardır.
Makale, ewachodakowskapisze.pl web sitesindeki basın materyallerinin parçalarını kullanıyor. Fotoğrafın kaynağı - Ewa Chodakowska'nın resmi hayran sayfası.