Fitness egzersizlerini yorucu ve sıkıcı buluyor musunuz? Fitness kulübünü ziyaret edin ve şaşıracaksınız! Bugün sunulan dersler sadece keyifli ve ilginç değil, aynı zamanda o kadar çeşitlidir ki, herkesin kendinden bir şeyler bulacağından şüphe yoktur. Hangi fitness derslerinin sizin için en uygun olacağını kontrol edin.

Kondisyonunuzu iyileştiren ince bir figürün hayalini kuruyor musunuz, daha zarafetle hareket etmek ister misiniz? Antrenmanlar size göre uyarlanırsa sonuçlara daha kolay ulaşırsınız. Ancak sunulan çok sayıda aktivite arasından kendiniz için bir şeyi nasıl seçersiniz?

Fitness derslerinden keyif almalısınız

Her şeyden önce, fiziksel yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Yıllardır herhangi bir spor yapmadıysanız, hemen yoğun bir antrenmana kaydolmayın çünkü çabuk cesaretiniz kırılır ve sakatlanabilirsiniz. Siz de mizacınıza uygun sınıfları seçin - eğer huzursuz bir ruhsanız, enerjinizi serbest bırakmanıza izin verecek dinamik aktiviteler ve coşkunuzu kaybetmemek için çeşitli aktiviteler arayın.

Unutmayın,egzersizsizin için bir zevk olmalı. Ve düzenli olarak antrenman yaparsanız, size birçok fayda sağlarlar - vücudun genel verimliliğini artıracak, stresi az altmanıza yardımcı olacak, hareketsiz çalışma ile ilişkili rahatsızlığı az altacaklar. Daha da önemlisi, sizi pozitif enerji ile şarj edecekler ve özgüveninizi artıracaklar.

Fitness dersleri - güçlendirme egzersizleri

Dersler doğru seçilmiş, ritmik müzik eşliğinde yapılır. Isınma, seçilen kas gruplarını veya tüm vücudu güçlendiren ve esneme ile biten bir bölüm içerirler. Antrenman için yükü artıran ve sınıfları çeşitlendiren çeşitli aksesuarlar (dambıl, bacak ağırlıkları, step, lastik kemerler dahil) kullanılmaktadır. Egzersizler fiziksel kondisyonu, dayanıklılığı ve kas gücünü geliştirir, yağ yakımını hızlandırır ve tüm vücudu şekillendirmenize olanak sağlar. Güçlendirme sınıfları, koreografik olarak daha zor fitness formlarına mükemmel bir giriş niteliğindedir.

  • ABT(karın, kalça, uyluk) orta yoğunlukta karın, kalça ve uylukları modelleyen egzersizlerdir.
  • BS(vücut şekillendirme) - tüm kas gruplarını güçlendirmeyi ve tonlamayı amaçlayan, orta hızda yapılan egzersizler, figürü mükemmel bir şekilde şekillendirir.
  • TBC(toplam vücut kondisyonlaması), durumu iyileştiren genel vücut kondisyon egzersizleridir vetüm vücudu modelleme

Kimin için: Hem uzun süredir egzersiz yapmayan kişiler hem de hevesli sporcular için. Ayrıca yaş sınırlaması da yoktur.

Fitness - zihinsel aktiviteler

Bunlar sakinleşmeyi, gevşemeyi ve kas esnekliğini artırmayı amaçlayan çeşitli aktivitelerdir. Egzersizler, sessiz, rahatlatıcı müzik eşliğinde kendi hızınızda gerçekleştirilir. Doğru nefes almayı öğretir, kötü duygulardan kurtulmaya ve stresi az altmaya yardımcı olurlar. En Popüler:

  • Yogazihinsel rahatlama ile birleştirilmiş nefes ve esneme egzersizleridir. Dolaşım sisteminin etkinliğini arttırır, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir ve sinirleri yatıştırır.
  • Pilates , özü nefes egzersizleriyle birleştirilmiş uzun izometrik gerilimler olan egzersizlerdir. Antrenman derin gövde kaslarını güçlendirir, sırt ve boyun ağrılarını giderir, vücudu güçlü ve esnek yapar. Herhangi bir fiziksel aktivite için mükemmel bir tamamlayıcıdır.
  • Pilatestoplarda - bir rehabilitasyon topu kullanarak derin gövde kaslarını stabilize etmek ve güçlendirmek için egzersizler.
  • Esnemetüm kas gruplarını esnetmektir. Egzersizler kas esnekliğini artırır, yaralanmaları önler ve kas spazmlarını ortadan kaldırır.
  • Fit ball- çapı yarım metreden büyük bir topla egzersizler. Denge ve motor koordinasyonu geliştirir ve uygun vücut duruşunu korumaktan sorumlu kasları güçlendirir. Kas gerginliğini giderirler ve eklemlere yük oluşturmazlar. Ayrıca size mükemmel bir şekilde oynama ve rahatlama fırsatı verir.

Kimin için: Yorgun, stresli ve hareketsiz iş yapanlar için. Uzun süredir spor yapmayan, sırt ağrısı çekenler, yaralanmalar sonrası, yaşlılar ve doğum sonrası kadınlar için kendilerini iyi hissedeceklerdir.

yapmalısın

Kendinizi spor salonuna ikna edin

Modern bir spor salonu, kadınlar için tasarlanmış birçok cihazın bulunduğu bir yerdir. Kuvvet antrenmanı, figürü mükemmel bir şekilde şekillendirmenize, kasları güçlendirmenize ve vücudu daha zorlu çabalara hazırlamanıza olanak tanır. Fitness derslerinde olduğu gibi spor salonunda da tempo yoktur ve egzersizler beklentilerimize göre şekillendirilir. Sınıflar, kardiyo cihazlarında ısınma (step, bisiklet, koşu bandı), güçlendirme kısmı (bireysel kas grupları veya periferik, yani vücudun tüm bölümleri için eğitim) ve final eğitimi (kardiyo veya aralık eğitimi - değişken yoğunlukta egzersizler yapma) içerir. . Her antrenman - hem fitness hem de spor salonundaki bireysel dersler - esneme ile bitmelidir.

Koreografik fitness dersleri

Birleştirirleraerobik unsurları ve çeşitli danslar, örneğin Latin Amerika (salsa, samba), hip-hop, house, funky, caz ve ayrıca Afrika ve bale dansları. Antrenmanlar yoğundur, kondisyon ve motor koordinasyonu geliştirir. Gereksiz yağları yakmaya, şekli mükemmel bir şekilde şekillendirmeye ve esneklik kazandırmaya yardımcı olurlar. İlginç, sofistike koreografiler monotonluktan uzaktır ve enerjik ritimler çabayı teşvik eder, özgüven verir ve duyguları serbest bırakmanıza izin verir.

  • Adıminiş üzerinde yoğun egzersizlerdir, alt vücut kısımlarını güçlendirir. Koreografinin temeli, uygun şekilde değiştirilmiş temel adımlar ve dans unsurlarıdır.
  • Latin dansı- Latin Amerika danslarından (salsa, cha-cha, mambo) esinlenen bir sınıf biçimi.
  • Funky dance- hip-hop ve dancehall unsurlarıyla koreografiler.
  • Lambaerobica- aerobik ile lambada, samba, Afro-Brezilya danslarının birleşimi.
  • Video klip dansı- unsurlarla birlikte bir müzik video dansı biçimi, dahil. modern dans, balo salonu, salsa ve bale.

Kimler için: Dersler vücut için büyük bir meydan okumadır, zindelik ve güç gerektirir, bu nedenle omurga ve eklem sorunları olan yeni başlayanlar için önerilmez. Öte yandan, formda olan, dans tutkunları, belirli müzik tarzları, ritim duygusu olan insanlar kendilerine doğru yolu bulacaktır. Odadaki herkes çok eğlenceli ve pozitif enerji arıyor.

Aylık "Zdrowie"

Yaklaşık 3 milyon Polonyalı düzenli olarak fitness kulüplerinde egzersiz yapıyor. Bunu sağlığı iyileştirmenin ve stresi az altmanın bir yolu olarak görüyorlar

Kaynak: Biznes.newseria.pl

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si