Aşırı kilo sorunum var - 168 boyundayım ve 65,1 kg ağırlığındayım. 10 kilo vermek istiyorum Düz bir karın ve bacak kasları için hangi egzersizleri yapabilirim?
Medyada "düz bir karın için egzersiz" hakkında bir şeyler duymanıza rağmen, seçilen bir yerden vücut yağında gözle görülür bir azalmanın mümkün olmadığı unutulmamalıdır (Fizyoloji Spor ve Egzersiz, 1999; Cincinnati Üniversitesi , 2001; Yale Scientific , 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Bununla birlikte, azalmanın bir aşamasında (bir kişide başlangıçta, diğerinde sonda olabilir), göbek yağ seviyesi düşer.
Uygun bir azalma, küçük bir kalori açığını varsayar (günlük ihtiyacın %10-20'si). Çok fazla eksiklik (antrenman seanslarının sayısında veya süresinde ani bir artış ve/veya diyetteki kalorilerde hızlı bir azalma) yağ yakma sürecini engelleyebilir. Bacak kaslarını hem küçültmek hem de geliştirmek için diyetteki protein, yağ, karbonhidratların uygun oranlarda olmasına, vitamin, mineral, su ve lif sağlanmasına dikkat etmekte fayda var. Lunges, squat veya yan yana hareketler (uygun teknikle) gibi egzersizler bacak kasları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Tavsiyeuzman]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]